Kalkulačky Potravín A Výživy
Kalkulačka Udržiavacích Kalórií
Táto kalkulačka udržiavacích kalórií vám umožní vypočítať kalórie, ktoré vaše telo potrebuje, aby si udržalo aktuálnu váhu.
kalkulačka udržiavacích kalórií
cm
kg
yrs
kcal/day
vyrobené pomocou ❤️ od
Obsah
Prečo by som mal vedieť, aké sú moje udržiavacie kalórie?
Poznajte svoje kalórie na údržbu
Ako si vypočítam kalórie na údržbu?
Existuje mnoho spôsobov, ako odpovedať, Aké sú moje udržiavacie kalórie. Niektoré sú veľmi zložité a vyžadujú si laboratórnu prácu. Iné zahŕňajú použitie fitness trackerov, aplikácií alebo iných rovníc. Neexistuje jeden spôsob, ako odhadnúť energetický výdaj. Často ju však používame na jej výpočet. Najprv zhodnotíme váš bazálny metabolizmus. (BMR). Potom to vynásobíme príslušnou úrovňou fyzickej aktivity (PAL).
Udržiavanie chudnutia
Výskum ukazuje, že iba 20 % tých, ktorí schudli, si dokáže udržať úbytok hmotnosti o 10 % v priebehu roka. Dôvodov je podľa vedcov viacero.
Ľudia, ktorí schudnú, v skutočnosti spotrebúvajú menej energie ako tí, ktorí mali rovnakú váhu predtým, ako ju schudli. Ak sú všetky ostatné faktory rovnaké, znamená to, že priberú na váhe, ak sa budú držať svojich udržiavacích kalórií. Pretože chudnutie ovplyvňuje niekoľko zložiek celkového energetického výdaja, nie je možné určiť, koľko energie budú potrebovať na chudnutie. Znižuje bazálny metabolizmus, výdaj energie bez cvičenia a termický efekt. Je možné, že si neuvedomujete, že sa menej hýbete. Naše telá sa snažia byť efektívnejšie.
Ak ste nedávno schudli, nemusíte sa o to báť! Poznanie faktorov, ktoré ovplyvňujú udržanie hmotnosti, vám umožní vyvinúť stratégie prevencie. Účinným spôsobom boja proti tomuto problému je zvýšenie fyzickej aktivity.
Distribúcia makroživín
Pravdepodobne ste našli denný príjem kalórií potrebný na udržanie si hmotnosti. Ako však tieto kalórie rozložíte? Dietetické usmernenia USDA uvádzajú, že zdravá strava by mala obsahovať nasledujúce makroživiny:
Ako si môžem vypočítať kalórie na údržbu?
Ak chcete vypočítať svoje udržiavacie kalórie:
Spočítajte si BMR – bazálny metabolizmus. To je možné pomocou vzorca Mifflin/St Jeor, ktorý vyžaduje hmotnosť, výšku a vek.
Pre ženy je vzorec:
BMR = 10 x hmotnosť (+ 6,25 x výška) - 5 x vek (r - 161 kcal/deň)
Je to pre mužov:
BMR = 10 * Hmotnosť (kg) + 6,25* Výška (cm) - 5. * Vek (r) + 5, (kcal/deň)
Keď budete mať približnú predstavu o svojom BMR, vynásobte toto číslo vaším PAL alebo úrovňou fyzickej aktivity. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu odhadnúť váš PAL:
To vám poskytne denné kalórie na údržbu. Ak si chcete udržať svoju súčasnú váhu, mali by ste konzumovať tieto kalórie.
Menia sa vaše kalórie na údržbu?
Počet kalórií potrebných na udržanie vášho súčasného stavu sa nazýva udržiavacie kalórie. Nespôsobujú chudnutie, priberanie ani priberanie. Dva hlavné faktory ovplyvňujú udržiavaciu hodnotu kalórií: bazálny metabolizmus (BMR) a úroveň fyzickej aktivity (PAL). Zmena ktoréhokoľvek z týchto faktorov môže spôsobiť kolísanie vašej udržiavacej hodnoty kalórií.
Zmena PAL je celkom intuitívna. Ak budete viac cvičiť, stratíte viac kalórií. Ak sa však vaše telo dostatočne nehýbe, spáli viac kalórií. Vaša BMR závisí od vášho pohlavia, veku, genetiky, hormonálneho stavu (najmä zdravia štítnej žľazy) a teploty vo vašom tele a okolitého prostredia. Úroveň našej aktivity môže ovplyvniť HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), ktorý nám zvyšuje BMR aj po ukončení tréningu.
Aké sú moje odporúčané denné kalórie?
Vaše udržiavacie kalórie sú kalórie, ktoré konzumujete, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu. Svoju váhu si môžete udržať konzumáciou správneho množstva kalórií a cvičením rovnakým spôsobom.
BMR (bazálny metabolizmus) sa vynásobí PAL (faktor fyzickej aktivity), aby sa vypočítali kalórie na udržiavanie. Na výpočet BMR je možné použiť vzorec Mifflin–St Jeor – zvlášť pre ženy a mužov.
Pre ženy je vzorec:
BMR = 10 x hmotnosť (+ 6,25 x výška) - 5 x vek (r - 161 kcal/deň)
Je to pre mužov:
BMR = 10 * Hmotnosť (kg) + 6,25 * Výška (cm) - 5. * Vek (r) + 5 (kcal/deň)
PAL je denná aktivita vyjadrená ako číslo. Ak ste profesionálny športovec, často sa odhaduje na 1,2 až 2,4.
Aká je vaša úroveň fyzickej aktivity?
Úroveň fyzickej aktivity (alebo PAL) je číslo, ktoré predstavuje úroveň vašej dennej aktivity. Ak chcete zistiť, ako ste aktívny, pozrite si tabuľku.
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
Je BMR presne to isté ako udržiavacie kalórie?
Nie. Váš bazálny metabolizmus (BMR) je minimálne množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na základné funkcie, ako je dýchanie, trávenie a myslenie. Udržiavanie stabilnej telesnej teploty. Ak by ste mohli celý deň ležať v tepelnej pohode, vaše BMR by sa rovnalo vašim kalóriám na údržbu. Keďže sa však pohybujete, sedíte, stojíte a robíte iné činnosti, budete potrebovať viac energie.
Udržiavacie kalórie = BMR + spálené kalórie pri akejkoľvek aktivite
Zrieknutie sa zodpovednosti! Žiadny z autorov, prispievateľov, administrátorov, vandalov alebo ktokoľvek iný spojený s PureCalculators, akýmkoľvek spôsobom, nemôže byť zodpovedný za vaše použitie informácií obsiahnutých alebo spojených s týmto článkom.
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvorca obsahu, ktorý má vášeň pre písanie a vytváranie nových vecí. Má tiež veľký záujem o techniku a rada sa učí nové veci.
Kalkulačka Udržiavacích Kalórií Slovenčina
Publikovaný: Mon Apr 04 2022
V kategórii Kalkulačky potravín a výživy
Pridajte Kalkulačka Udržiavacích Kalórií na svoj vlastný web
Ostatné kalkulačky pre potraviny a výživu
Kalkulačka Na Grilované Mäso
Vypočítajte si, koľko mäsa potrebujete grilovať na grilovačke, aby nikto nezostal hladný!
Kalkulačka Gramov Na Polievkovú Lyžicu
Pomocou tejto bezplatnej kalkulačky môžete ľahko previesť gramy na polievkové lyžice! Buďte skvelým kuchárom s presnými meraniami varenia!
Kalkulačka Pomeru Kávy A Vody
Táto kalkulačka vám môže pomôcť určiť dokonalý pomer kávy a vody pre vašu šálku kávy.
Konvertor Oleja Na Maslo
Ako upiecť koláč s maslom a olejom. Kalkulačka konverzie oleja na maslo vám pomôže zistiť, koľko masla použiť.
Kalkulačka Deficitu Kalórií
Tento nástroj pomáha s výpočtom vášho deficitu kalórií a pomôže vám odhadnúť čas potrebný na dosiahnutie cieľovej hmotnosti, ak budete dodržiavať určité obmedzenie kalórií.
Kalkulačka Denného Príjmu Kofeínu
Zistite, koľko kofeínu ste vypili za deň pomocou našej bezplatnej online kalkulačky.
Kalkulačka Cesta Na Pizzu
Vypočítajte si potrebné ingrediencie pre recept na pizzu pomocou tejto kalkulačky cesta na pizzu! Stačí povedať, koľko pizze chcete urobiť, a dostanete výsledky!
Gramov Do Pohárov
Premena gramov na poháre na bežné ingrediencie do špajze.
Kalkulačka Doby Varu Vajec
Táto kalkulačka vám pomôže nájsť ideálne množstvo času na uvarenie dokonalého vajíčka.
Kalkulačka Uncí Na Poháre
Prevodník uľahčí komukoľvek prepínať medzi receptami a z tekutých uncí na šálky. Či už ste hrdý domáci pekár alebo len začínate, tento nástroj vám ušetrí čas a energiu.