Qida Və Qidalanma Kalkulyatorları

Baxım Kalorili Kalkulyator

Bu qulluq kalorili kalkulyatoru cari çəkinizi saxlamaq üçün bədəninizin ehtiyac duyduğu kaloriləri hesablamağa imkan verəcək.

baxım kalorili kalkulyator

cm
kg
yrs
kcal/day
❤️ tərəfindən hazırlanmışdır

Mündəricat

Niyə mən qulluq kalorilərimin nə olduğunu bilmək istərdim?
Baxım kalorilərimi necə hesablaya bilərəm?
Kilo itkisinə qulluq
Makronutrient paylanması
Baxım kalorilərimi necə hesablaya bilərəm?
Baxım kaloriləriniz dəyişirmi?
Mənim tövsiyə etdiyim gündəlik kalori nədir?
Fiziki aktivliyiniz hansı səviyyədədir?
BMR, baxım kaloriləri ilə eyni şeydirmi?

Niyə mən qulluq kalorilərimin nə olduğunu bilmək istərdim?

Baxım kalorilərinizi bilin
  • Şüurlu qida qərarları verə bilərsiniz. Qida məhsulları üçün qidalanma faktları cədvəli öz xeyrinizə istifadə edilə bilər.
  • Çəkinizi effektiv şəkildə idarə edə bilərsiniz - bədən çəkisini itirmək və ya artırmaq istəyirsinizsə, əsas çəkinizi bilmək vacibdir.
  • Arıqlama/çəki artımınızı sağlam bir templə planlaşdıra biləcəksiniz.
  • Bədəninizin ehtiyac duyduğu enerjiyə sahib olmasını təmin edəcəksiniz.
  • Baxım kalorilərimi necə hesablaya bilərəm?

    Cavab vermənin bir çox yolu var, mənim qulluq kalorilərim nədir. Bəziləri çox mürəkkəbdir və laboratoriya işləri tələb edir. Digərləri fitnes izləyicilərinin, proqramların və ya digər tənliklərin istifadəsini əhatə edir. Enerji xərclərini hesablamaq üçün heç bir yol yoxdur. Ancaq biz tez-tez onu hesablamaq üçün istifadə edirik. Əvvəlcə bazal metabolizm sürətinizi qiymətləndiririk. (BMR). Sonra onu müvafiq fiziki fəaliyyət səviyyəsinə (PAL) vururuq.

    Kilo itkisinə qulluq

    Tədqiqatlar göstərir ki, arıqlayanların yalnız 20% -i bir il ərzində 10% arıqlamağa davam edə bilir. Tədqiqatçıların fikrincə, bunun bir neçə səbəbi var.
  • Çəki yo-yoing tarixi
  • Qadağan olunmuş yemək
  • Binge yemək
  • daha çox aclıq;
  • Mənfi emosiyalar və stress yemək pozğunluğuna səbəb ola bilər.
  • Problemlərə passiv reaksiyalar;
  • Arıqlamağa Bioloji Cavab.
  • Arıqlayan insanlar əslində itirmədən əvvəl eyni çəkidə olanlara nisbətən daha az enerji sərf edirlər. Bütün digər amillər bərabərdir, bu o deməkdir ki, onlar öz kalorilərinə sadiq qaldıqları təqdirdə kökələcəklər. Kilo itkisi ümumi enerji xərclərinin bir neçə komponentinə təsir etdiyi üçün onların çəki itirmək üçün nə qədər enerji tələb edəcəyini müəyyən etmək mümkün deyil. Bazal metabolizm sürətini, qeyri-məşq enerjisi xərclərini və istilik effektini azaldır. Daha az hərəkət etdiyinizi dərk etməmək mümkündür. Bədənimiz daha səmərəli olmağa çalışır.
    Əgər bu yaxınlarda arıqlamısınızsa, bu barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur! Çəki saxlamağa təsir edən amilləri bilmək, qarşısının alınması strategiyalarını hazırlamağa imkan verəcəkdir. Bu problemlə mübarizənin effektiv yolu fiziki fəaliyyətinizi artırmaqdır.

    Makronutrient paylanması

    Çəkinizi qorumaq üçün lazım olan gündəlik kalori miqdarını yəqin ki, tapmısınız. Bəs siz bu kaloriləri necə paylayırsınız? USDA Pəhriz Təlimatları bildirir ki, sağlam pəhriz aşağıdakı makronutrientləri ehtiva etməlidir:
  • Enerjinin 10-35%-i proteindən alınmalıdır.
  • 45 ilə 65% arasında enerji istehlakı Karbohidratlardan olmalıdır;
  • Enerjinin 20-35%-i yağlardan olmalıdır
  • Baxım kalorilərimi necə hesablaya bilərəm?

    Baxım kalorilərinizi hesablamaq üçün:
    BMR - bazal metabolizm sürətinizi hesablayın. Bu, çəki, boy və yaş tələb edən Mifflin/St Jeor düsturu ilə mümkündür.
    Qadınlar üçün formula belədir:
    BMR = 10 x çəki (+ 6,25 x boy) - 5x yaş (y - 161 kkal/gün)
    Kişilər üçündür:
    BMR = 10 * Çəki (kq) + 6.25* Boy (sm) - 5. * Yaş (y) + 5. (kkal/gün)
    BMR haqqında təxmini bir fikrə sahib olduqdan sonra bu rəqəmi PAL və ya fiziki fəaliyyət səviyyənizlə çoxaldın. PAL-ı qiymətləndirməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər bunlardır:
  • 1.2 az və ya heç məşqə aiddir.
  • Yüngül məşq üçün 1,4 həftədə 1-2 dəfə istifadə edilə bilər.
  • Orta dərəcədə idman üçün, həftədə 2-3 dəfə, 1.6
  • 1.75 həftədə 3-5 dəfə ağır idman etmək üçündür;
  • Əgər fiziki əmək və ya ağır məşq tələb edən işiniz varsa, 2.0 seçin
  • Peşəkar idmançılar 2.4-dən istifadə edə biləcəklər
  • Bu sizə gündəlik qulluq kalorilərinizi verəcəkdir. Əgər hazırkı çəkinizi qorumaq istəyirsinizsə, bu kaloriləri istehlak etməlisiniz.

    Baxım kaloriləriniz dəyişirmi?

    Mövcud vəziyyətinizi qorumaq üçün lazım olan kalorilərin sayı baxım kaloriləri adlanır. Onlar kilo itkisinə, çəki artımına və ya çəki artımına səbəb olmur. Kalori dəyərinə iki əsas amil təsir göstərir: bazal metabolizm dərəcəsi (BMR) və fiziki fəaliyyət səviyyəsi (PAL). Bu amillərdən hər hansı birində dəyişiklik sizin baxım kalori dəyərinizin dəyişməsinə səbəb ola bilər.
    PAL dəyişikliyi olduqca intuitivdir. Daha çox məşq etsəniz, daha çox kalori itirəcəksiniz. Ancaq vücudunuz kifayət qədər hərəkət etmirsə, daha çox kalori yandıracaq. Sizin BMR cinsinizdən, yaşınızdan, genetikanızdan, hormon vəziyyətinizdən (xüsusilə tiroid sağlamlığınızdan) və bədəninizdə və ətraf mühitinizdəki temperaturdan asılıdır. Fəaliyyət səviyyələrimizə HIIT (yüksək intensivlikli interval təlimi) təsir edə bilər ki, bu da məşqimizi bitirdikdən sonra da BMR-ni artırır.

    Mənim tövsiyə etdiyim gündəlik kalori nədir?

    Baxım kaloriləriniz cari çəkinizi qorumaq üçün istehlak etdiyiniz kalorilərdir. Düzgün miqdarda kalori yeyərək və eyni şəkildə məşq etməklə çəkinizi saxlaya bilərsiniz.
    Baxım kalorilərini hesablamaq üçün BMR (bazal metabolizm dərəcəsi) PAL (fiziki fəaliyyət faktoru) ilə vurulur. Mifflin-St Jeor düsturu BMR-nizi hesablamaq üçün istifadə edilə bilər - qadınlar və kişilər üçün ayrıca.
    Qadınlar üçün formula belədir:
    BMR = 10 x çəki (+ 6,25 x boy) - 5x yaş (y - 161 kkal/gün)
    Kişilər üçündür:
    BMR = 10 * Çəki (kq) + 6.25* Boy (sm) - 5. * Yaş (y) + 5 (kkal/gün)
    PAL rəqəmlə ifadə olunan gündəlik fəaliyyətdir. Əgər peşəkar idmançısınızsa, bu, tez-tez 1,2 ilə 2,4 arasında qiymətləndirilir.

    Fiziki aktivliyiniz hansı səviyyədədir?

    Fiziki fəaliyyət səviyyəsi (və ya PAL) gündəlik fəaliyyət səviyyənizi təmsil edən rəqəmdir. Nə qədər aktiv olduğunuzu öyrənmək üçün cədvələ baxın.
    PAL| Description
    1.2| Little or no exercise
    1.4| Light exercise 1-2 times a week
    1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
    1.75| Hard exercise 3-5 times/week
    2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
    2.4| Professional athlete

    BMR, baxım kaloriləri ilə eyni şeydirmi?

    Xeyr. Bazal metabolizm sürətiniz (BMR) bədəninizin nəfəs alma, həzm və düşünmə kimi əsas funksiyalar üçün tələb etdiyi minimum kalori miqdarıdır. Sabit bədən istiliyinin saxlanması. Bütün günü termal rahatlıqda uzana bilsəniz, BMR-niz baxım kalorilərinizlə bərabər olardı. Ancaq hərəkət etdiyiniz, oturduğunuz, ayaq üstə durduğunuz və digər fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuz üçün sizə daha çox enerji lazımdır.
    Baxım Kaloriləri = BMR + istənilən fəaliyyət zamanı yandırılan kalorilər
    İmtina! Müəlliflərdən, töhfə verənlərdən, idarəçilərdən, vandallardan və ya PureCalculators ilə əlaqəli hər hansı bir şəxs, heç bir şəkildə, bu məqalədə olan və ya onunla əlaqəli məlumatlardan istifadənizə görə məsuliyyət daşıya bilməz.
    Parmis Kazemi
    Məqalə müəllifi
    Parmis Kazemi
    Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
    Baxım Kalorili Kalkulyator Azərbaycan
    Yayımlandı: Mon Apr 04 2022
    Qida və qidalanma kalkulyatorları kateqoriyasında
    Öz saytınıza Baxım Kalorili Kalkulyator əlavə edin

    Digər qida və qidalanma kalkulyatorları

    Izgara Ət Kalkulyatoru

    Barbekü ziyafətində heç kimin ac qalmaması üçün nə qədər ət bişirmək lazım olduğunu hesablayın!

    Qramdan Bir Kaşığı Kalkulyatora

    Bu pulsuz kalkulyatorla asanlıqla qramı qaşıqlara çevirin! Hazır yemək ölçüləri ilə böyük bir aşbaz olun!

    Qəhvə Suya Nisbəti Kalkulyatoru

    Bu kalkulyator sizə qəhvəniz üçün mükəmməl qəhvə-su nisbətini təyin etməyə kömək edə bilər.

    Yağı Kərə Yağına Çevirən

    Kərə yağı və yağ ilə tortu necə bişirmək olar. Yağdan yağa çevirmə kalkulyatoru sizə nə qədər yağ istifadə edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək.

    Kalori Çatışmazlığı Kalkulyatoru

    Bu alət kalori çatışmazlığınızı hesablamağa kömək edir, müəyyən bir kalori məhdudiyyətinə əməl etsəniz, hədəf çəkiyə çatmaq üçün lazım olan vaxtı təxmin etməyə kömək edəcəkdir.

    Gündəlik Kofein Qəbul Kalkulyatoru

    Pulsuz onlayn kalkulyatorumuzla gündə nə qədər kofein qəbul etdiyinizi öyrənin.

    Pizza Xəmir Kalkulyatoru

    Bu pizza xəmir kalkulyatoru ilə pizza resepti üçün lazım olan inqrediyentləri hesablayın! Sadəcə nə qədər pizza hazırlamaq istədiyinizi söyləyin və nəticə əldə edin!

    Fincanlara Qram

    Ümumi kiler maddələri üçün qramları fincanlara çevirmək.

    Yumurta Qaynama Vaxtının Kalkulyatoru

    Bu kalkulyator mükəmməl yumurta qaynatmaq üçün lazım olan mükəmməl vaxtı tapmağa kömək edir.

    Unsiyadan Kuboka Qədər Kalkulyator

    Konvertor hər kəsin reseptlər arasında və maye unsiyadan fincanlara asanlıqla keçidini asanlaşdıracaq. İstər qürurlu bir evdə çörək bişirən olun, istərsə də yeni başlayanlar, bu alət sizə vaxt və enerjiyə qənaət edəcək.