Qida Və Qidalanma Kalkulyatorları
Baxım Kalorili Kalkulyator
Bu qulluq kalorili kalkulyatoru cari çəkinizi saxlamaq üçün bədəninizin ehtiyac duyduğu kaloriləri hesablamağa imkan verəcək.
baxım kalorili kalkulyator
cm
kg
yrs
kcal/day
❤️ tərəfindən hazırlanmışdır
Mündəricat
Niyə mən qulluq kalorilərimin nə olduğunu bilmək istərdim?
Baxım kalorilərinizi bilin
Baxım kalorilərimi necə hesablaya bilərəm?
Cavab vermənin bir çox yolu var, mənim qulluq kalorilərim nədir. Bəziləri çox mürəkkəbdir və laboratoriya işləri tələb edir. Digərləri fitnes izləyicilərinin, proqramların və ya digər tənliklərin istifadəsini əhatə edir. Enerji xərclərini hesablamaq üçün heç bir yol yoxdur. Ancaq biz tez-tez onu hesablamaq üçün istifadə edirik. Əvvəlcə bazal metabolizm sürətinizi qiymətləndiririk. (BMR). Sonra onu müvafiq fiziki fəaliyyət səviyyəsinə (PAL) vururuq.
Kilo itkisinə qulluq
Tədqiqatlar göstərir ki, arıqlayanların yalnız 20% -i bir il ərzində 10% arıqlamağa davam edə bilir. Tədqiqatçıların fikrincə, bunun bir neçə səbəbi var.
Arıqlayan insanlar əslində itirmədən əvvəl eyni çəkidə olanlara nisbətən daha az enerji sərf edirlər. Bütün digər amillər bərabərdir, bu o deməkdir ki, onlar öz kalorilərinə sadiq qaldıqları təqdirdə kökələcəklər. Kilo itkisi ümumi enerji xərclərinin bir neçə komponentinə təsir etdiyi üçün onların çəki itirmək üçün nə qədər enerji tələb edəcəyini müəyyən etmək mümkün deyil. Bazal metabolizm sürətini, qeyri-məşq enerjisi xərclərini və istilik effektini azaldır. Daha az hərəkət etdiyinizi dərk etməmək mümkündür. Bədənimiz daha səmərəli olmağa çalışır.
Əgər bu yaxınlarda arıqlamısınızsa, bu barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur! Çəki saxlamağa təsir edən amilləri bilmək, qarşısının alınması strategiyalarını hazırlamağa imkan verəcəkdir. Bu problemlə mübarizənin effektiv yolu fiziki fəaliyyətinizi artırmaqdır.
Makronutrient paylanması
Çəkinizi qorumaq üçün lazım olan gündəlik kalori miqdarını yəqin ki, tapmısınız. Bəs siz bu kaloriləri necə paylayırsınız? USDA Pəhriz Təlimatları bildirir ki, sağlam pəhriz aşağıdakı makronutrientləri ehtiva etməlidir:
Baxım kalorilərimi necə hesablaya bilərəm?
Baxım kalorilərinizi hesablamaq üçün:
BMR - bazal metabolizm sürətinizi hesablayın. Bu, çəki, boy və yaş tələb edən Mifflin/St Jeor düsturu ilə mümkündür.
Qadınlar üçün formula belədir:
BMR = 10 x çəki (+ 6,25 x boy) - 5x yaş (y - 161 kkal/gün)
Kişilər üçündür:
BMR = 10 * Çəki (kq) + 6.25* Boy (sm) - 5. * Yaş (y) + 5. (kkal/gün)
BMR haqqında təxmini bir fikrə sahib olduqdan sonra bu rəqəmi PAL və ya fiziki fəaliyyət səviyyənizlə çoxaldın. PAL-ı qiymətləndirməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər bunlardır:
Bu sizə gündəlik qulluq kalorilərinizi verəcəkdir. Əgər hazırkı çəkinizi qorumaq istəyirsinizsə, bu kaloriləri istehlak etməlisiniz.
Baxım kaloriləriniz dəyişirmi?
Mövcud vəziyyətinizi qorumaq üçün lazım olan kalorilərin sayı baxım kaloriləri adlanır. Onlar kilo itkisinə, çəki artımına və ya çəki artımına səbəb olmur. Kalori dəyərinə iki əsas amil təsir göstərir: bazal metabolizm dərəcəsi (BMR) və fiziki fəaliyyət səviyyəsi (PAL). Bu amillərdən hər hansı birində dəyişiklik sizin baxım kalori dəyərinizin dəyişməsinə səbəb ola bilər.
PAL dəyişikliyi olduqca intuitivdir. Daha çox məşq etsəniz, daha çox kalori itirəcəksiniz. Ancaq vücudunuz kifayət qədər hərəkət etmirsə, daha çox kalori yandıracaq. Sizin BMR cinsinizdən, yaşınızdan, genetikanızdan, hormon vəziyyətinizdən (xüsusilə tiroid sağlamlığınızdan) və bədəninizdə və ətraf mühitinizdəki temperaturdan asılıdır. Fəaliyyət səviyyələrimizə HIIT (yüksək intensivlikli interval təlimi) təsir edə bilər ki, bu da məşqimizi bitirdikdən sonra da BMR-ni artırır.
Mənim tövsiyə etdiyim gündəlik kalori nədir?
Baxım kaloriləriniz cari çəkinizi qorumaq üçün istehlak etdiyiniz kalorilərdir. Düzgün miqdarda kalori yeyərək və eyni şəkildə məşq etməklə çəkinizi saxlaya bilərsiniz.
Baxım kalorilərini hesablamaq üçün BMR (bazal metabolizm dərəcəsi) PAL (fiziki fəaliyyət faktoru) ilə vurulur. Mifflin-St Jeor düsturu BMR-nizi hesablamaq üçün istifadə edilə bilər - qadınlar və kişilər üçün ayrıca.
Qadınlar üçün formula belədir:
BMR = 10 x çəki (+ 6,25 x boy) - 5x yaş (y - 161 kkal/gün)
Kişilər üçündür:
BMR = 10 * Çəki (kq) + 6.25* Boy (sm) - 5. * Yaş (y) + 5 (kkal/gün)
PAL rəqəmlə ifadə olunan gündəlik fəaliyyətdir. Əgər peşəkar idmançısınızsa, bu, tez-tez 1,2 ilə 2,4 arasında qiymətləndirilir.
Fiziki aktivliyiniz hansı səviyyədədir?
Fiziki fəaliyyət səviyyəsi (və ya PAL) gündəlik fəaliyyət səviyyənizi təmsil edən rəqəmdir. Nə qədər aktiv olduğunuzu öyrənmək üçün cədvələ baxın.
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
BMR, baxım kaloriləri ilə eyni şeydirmi?
Xeyr. Bazal metabolizm sürətiniz (BMR) bədəninizin nəfəs alma, həzm və düşünmə kimi əsas funksiyalar üçün tələb etdiyi minimum kalori miqdarıdır. Sabit bədən istiliyinin saxlanması. Bütün günü termal rahatlıqda uzana bilsəniz, BMR-niz baxım kalorilərinizlə bərabər olardı. Ancaq hərəkət etdiyiniz, oturduğunuz, ayaq üstə durduğunuz və digər fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuz üçün sizə daha çox enerji lazımdır.
Baxım Kaloriləri = BMR + istənilən fəaliyyət zamanı yandırılan kalorilər
İmtina! Müəlliflərdən, töhfə verənlərdən, idarəçilərdən, vandallardan və ya PureCalculators ilə əlaqəli hər hansı bir şəxs, heç bir şəkildə, bu məqalədə olan və ya onunla əlaqəli məlumatlardan istifadənizə görə məsuliyyət daşıya bilməz.
Məqalə müəllifi
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
Baxım Kalorili Kalkulyator Azərbaycan
Yayımlandı: Mon Apr 04 2022
Qida və qidalanma kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza Baxım Kalorili Kalkulyator əlavə edin
Digər qida və qidalanma kalkulyatorları
Izgara Ət Kalkulyatoru
Barbekü ziyafətində heç kimin ac qalmaması üçün nə qədər ət bişirmək lazım olduğunu hesablayın!
Qramdan Bir Kaşığı Kalkulyatora
Bu pulsuz kalkulyatorla asanlıqla qramı qaşıqlara çevirin! Hazır yemək ölçüləri ilə böyük bir aşbaz olun!
Qəhvə Suya Nisbəti Kalkulyatoru
Bu kalkulyator sizə qəhvəniz üçün mükəmməl qəhvə-su nisbətini təyin etməyə kömək edə bilər.
Yağı Kərə Yağına Çevirən
Kərə yağı və yağ ilə tortu necə bişirmək olar. Yağdan yağa çevirmə kalkulyatoru sizə nə qədər yağ istifadə edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək.
Kalori Çatışmazlığı Kalkulyatoru
Bu alət kalori çatışmazlığınızı hesablamağa kömək edir, müəyyən bir kalori məhdudiyyətinə əməl etsəniz, hədəf çəkiyə çatmaq üçün lazım olan vaxtı təxmin etməyə kömək edəcəkdir.
Gündəlik Kofein Qəbul Kalkulyatoru
Pulsuz onlayn kalkulyatorumuzla gündə nə qədər kofein qəbul etdiyinizi öyrənin.
Pizza Xəmir Kalkulyatoru
Bu pizza xəmir kalkulyatoru ilə pizza resepti üçün lazım olan inqrediyentləri hesablayın! Sadəcə nə qədər pizza hazırlamaq istədiyinizi söyləyin və nəticə əldə edin!
Fincanlara Qram
Ümumi kiler maddələri üçün qramları fincanlara çevirmək.
Yumurta Qaynama Vaxtının Kalkulyatoru
Bu kalkulyator mükəmməl yumurta qaynatmaq üçün lazım olan mükəmməl vaxtı tapmağa kömək edir.
Unsiyadan Kuboka Qədər Kalkulyator
Konvertor hər kəsin reseptlər arasında və maye unsiyadan fincanlara asanlıqla keçidini asanlaşdıracaq. İstər qürurlu bir evdə çörək bişirən olun, istərsə də yeni başlayanlar, bu alət sizə vaxt və enerjiyə qənaət edəcək.