Kalkulatori Hrane I Prehrane

Kalkulator Kalorija Održavanja

Ovaj kalkulator kalorija za održavanje omogućit će vam izračunavanje kalorija koje vaše tijelo treba kako bi održalo svoju trenutnu težinu.

Kalkulator kalorija održavanja

cm
kg
yrs
kcal/day
napravio s ❤️ autor

Sadržaj

◦Zašto bih želio znati koje su moje kalorije za održavanje?
◦Kako mogu izračunati kalorije za održavanje?
◦Održavanje mršavljenja
◦Raspodjela makronutrijenata
◦Kako mogu izračunati svoje kalorije za održavanje?
◦Mijenjaju li se vaše kalorije za održavanje?
◦Koje su moje preporučene dnevne kalorije?
◦Koja je vaša razina tjelesne aktivnosti?
◦Je li BMR potpuno isto što i kalorije za održavanje?

Zašto bih želio znati koje su moje kalorije za održavanje?

Upoznajte svoje kalorije za održavanje
  • Možete donositi svjesne odluke o hrani. Tablica nutritivnih podataka za prehrambene proizvode može se koristiti u svoju korist.
  • Svojom težinom možete učinkovito upravljati – važno je znati svoju osnovnu težinu ako želite izgubiti ili dobiti tjelesnu masu.
  • Moći ćete planirati svoj gubitak težine/dobitak tjelesne težine zdravim tempom.
  • Osigurat ćete da vaše tijelo ima potrebnu energiju.

    • Kako mogu izračunati kalorije za održavanje?

    Postoji mnogo načina za odgovor, Koje su moje kalorije za održavanje. Neki su vrlo složeni i zahtijevaju laboratorijski rad. Drugi uključuju korištenje fitness trackera, aplikacija ili drugih jednadžbi. Ne postoji jedan način za procjenu potrošnje energije. Međutim, često ga koristimo za izračunavanje. Prvo procjenjujemo vaš bazalni metabolizam. (BMR). Zatim ga množimo s odgovarajućom razinom tjelesne aktivnosti (PAL).

    Održavanje mršavljenja

    Istraživanja pokazuju da samo 20% onih koji su smršavili može zadržati gubitak težine od 10% tijekom godine dana. Postoji nekoliko razloga za to, tvrde istraživači.
  • Povijest yo-yoinga težine
  • Disinhibirano jedenje
  • Prejedanje
  • više gladi;
  • Negativne emocije i stres mogu dovesti do poremećaja prehrane.
  • Pasivne reakcije na probleme;
  • Biološki odgovor na gubitak težine.
    • Ljudi koji mršave zapravo troše manje energije od onih koji su imali istu težinu prije nego što su je izgubili. Ako su svi ostali faktori jednaki, to znači da će se udebljati ako se drže kalorija za održavanje. Budući da mršavljenje utječe na nekoliko komponenti ukupne potrošnje energije, nemoguće je odrediti koliko će im energije trebati za mršavljenje. Smanjuje bazalni metabolizam, potrošnju energije bez vježbanja i termički učinak. Moguće je ne shvatiti da se manje krećete. Naša tijela pokušavaju biti učinkovitija.
    Ako ste nedavno smršavili, ne morate brinuti o tome! Poznavanje čimbenika koji utječu na održavanje tjelesne težine omogućit će vam da razvijete strategije prevencije. Učinkovit način borbe protiv ovog problema je povećanje tjelesne aktivnosti.

    Raspodjela makronutrijenata

    Vjerojatno ste pronašli dnevni unos kalorija neophodan za održavanje tjelesne težine. Ali kako raspodijeliti te kalorije? Smjernice USDA o prehrani navode da zdrava prehrana treba sadržavati sljedeće makronutrijente:
  • 10-35% energije treba dobiti iz proteina.
  • Potrošnja energije između 45 i 65% trebala bi biti iz ugljikohidrata;
  • 20%-35% energije treba biti iz masti

    • Kako mogu izračunati svoje kalorije za održavanje?

    Za izračunavanje kalorija za održavanje:
    Izbrojite svoj BMR – bazalni metabolizam. To je moguće s formulom Mifflin/St Jeor, koja zahtijeva težinu, visinu i dob.
    Za žene formula je:
    BMR = 10 x težina (+ 6,25 x visina) - 5x dob (y - 161 kcal/dan)
    Za muškarce je:
    BMR = 10 * Težina (kg) + 6,25* Visina (cm) - 5. * Dob (g) + 5. (kcal/dan)
    Nakon što ste dobili grubu predodžbu o svom BMR-u, pomnožite taj broj sa svojim PAL-om ili razinom tjelesne aktivnosti. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da procijenite svoj PAL:
  • 1.2 odnosi se na malo ili nimalo vježbanja.
  • Za lagane vježbe, 1,4 se može koristiti 1-2 puta tjedno.
  • Za umjereno vježbanje, 2-3 puta tjedno, 1.6
  • 1,75 je za naporno vježbanje 3-5 puta tjedno;
  • Ako imate posao koji zahtijeva fizički rad ili teške vježbe, odaberite 2.0
  • Profesionalni sportaši moći će koristiti 2.4
    • To će vam dati dnevne kalorije za održavanje. Ako želite zadržati svoju trenutnu težinu, trebali biste konzumirati ove kalorije.

    Mijenjaju li se vaše kalorije za održavanje?

    Broj kalorija potrebnih za održavanje vašeg trenutnog stanja naziva se kalorijama održavanja. Ne uzrokuju gubitak težine, debljanje ili debljanje. Dva glavna čimbenika utječu na vrijednost kalorija održavanja: bazalni metabolizam (BMR) i razina tjelesne aktivnosti (PAL). Promjena bilo kojeg od ovih čimbenika mogla bi uzrokovati fluktuaciju vaše vrijednosti kalorija za održavanje.
    Promjena PAL-a je prilično intuitivna. Ako više vježbate, izgubit ćete više kalorija. Međutim, ako se vaše tijelo ne kreće dovoljno, sagorjelo će više kalorija. Vaš BMR ovisi o vašem spolu, dobi, genetici, stanju hormona (osobito zdravlju štitnjače) i temperaturi u vašem tijelu i okolnom okruženju. Na razinu naše aktivnosti može utjecati HIIT (intervalni trening visokog intenziteta), koji povećava naš BMR čak i nakon što završimo s treningom.

    Koje su moje preporučene dnevne kalorije?

    Vaše kalorije za održavanje su kalorije koje unosite za održavanje trenutne težine. Svoju težinu možete održavati unosom prave količine kalorija i vježbanjem na isti način.
    BMR (osnovni metabolizam) množi se s PAL-om (faktor tjelesne aktivnosti) kako bi se izračunale kalorije održavanja. Formula Mifflin–St Jeor može se koristiti za izračun vašeg BMR-a - odvojeno za žene i muškarce.
    Za žene formula je:
    BMR = 10 x težina (+ 6,25 x visina) - 5x dob (y - 161 kcal/dan)
    Za muškarce je:
    BMR = 10 * Težina (kg) + 6,25* Visina (cm) - 5. * Dob (g) + 5 (kcal/dan)
    PAL je dnevna aktivnost izražena brojem. Često se procjenjuje na 1,2 do 2,4 ako ste profesionalni sportaš.

    Koja je vaša razina tjelesne aktivnosti?

    Razina tjelesne aktivnosti (ili PAL) je broj koji predstavlja vašu dnevnu razinu aktivnosti. Da biste saznali koliko ste aktivni, pogledajte tablicu.
    PAL| Description
    1.2| Little or no exercise
    1.4| Light exercise 1-2 times a week
    1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
    1.75| Hard exercise 3-5 times/week
    2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
    2.4| Professional athlete

    Je li BMR potpuno isto što i kalorije za održavanje?

    Ne. Vaša bazalna metabolička stopa (BMR) je minimalna količina kalorija koja je potrebna vašem tijelu za osnovne funkcije poput disanja, probave i razmišljanja. Održavanje stabilne tjelesne temperature. Kad biste cijeli dan mogli ležati u toplinskoj udobnosti, vaš bi BMR bio jednak vašim kalorijama za održavanje. Međutim, budući da se krećete, sjedite, stojite i radite druge aktivnosti, trebat će vam više energije.
    Kalorije održavanja = BMR + kalorije potrošene tijekom bilo koje aktivnosti
    Odricanje! Nitko od autora, suradnika, administratora, vandala ili bilo koga drugog povezanog s PureCalculators, na bilo koji način, ne može biti odgovoran za vašu upotrebu informacija sadržanih u ovom članku ili povezanih s njim.
    Parmis Kazemi
    Autor članka
    Parmis Kazemi
    Parmis je kreator sadržaja koji voli pisati i stvarati nove stvari. Također je jako zainteresirana za tehnologiju i uživa u učenju novih stvari.
    Kalkulator Kalorija Održavanja Hrvatski
    Objavljeno: Mon Apr 04 2022
    U kategoriji Kalkulatori hrane i prehrane
    Dodajte Kalkulator Kalorija Održavanja na svoju web stranicu

    Kako dodati Kalkulator Kalorija Održavanja na svoju web stranicu?

    Pomoću našeg koda možete jednostavno dodati Kalkulator Kalorija Održavanja na svoju web stranicu. Zalijepite kôd na svoju web stranicu i kalkulator će se automatski pojaviti na tom mjestu!

    Kako dodati widget Kalkulator Kalorija Održavanja na web mjesto WordPress?

    Dodavanje Kalkulator Kalorija Održavanja na vašu web stranicu Wordpres brzo je i jednostavno! Pronađite stranicu na koju želite dodati kalkulator, idite u način uređivanja, kliknite "Tekst" i zalijepite kôd tamo.

    Kako dodati HTML widget na Wordpress stranicu pomoću novog uređivača kodaKako dodati HTML widget na stranicu Wordpress koristeći stari uređivač kodaLoading...

    Ostali kalkulatori hrane i prehrane

    Kalkulator Mesa Na Žaru

    Izračunajte koliko mesa trebate ispeći na roštilju na zabavi s roštilja da nitko ne ostane gladan!

    Kalkulator Mesa Na Žaru
    Kalkulator Grama Na Žlicu

    Jednostavno pretvorite grame u žlice s ovim besplatnim kalkulatorom! Budite izvrstan kuhar s mjerama kuhanja unaprijed!

    Kalkulator Grama Na Žlicu
    Kalkulator Omjera Kave I Vode

    Ovaj kalkulator vam može pomoći da odredite savršen omjer kave i vode za vašu šalicu kave.

    Kalkulator Omjera Kave I Vode
    Pretvarač Ulja U Maslac

    Kako ispeći kolač s maslacem i uljem. Kalkulator pretvorbe ulja u maslac pomoći će vam da shvatite koliko maslaca trebate upotrijebiti.

    Pretvarač Ulja U Maslac
    Kalkulator Kalorijskog Deficita

    Ovaj alat pomaže pri izračunavanju vašeg kalorijskog deficita pomoći će vam u procjeni vremena koje će vam trebati da postignete svoju ciljnu težinu ako slijedite određeno ograničenje kalorija.

    Kalkulator Kalorijskog Deficita
    Kalkulator Dnevnog Unosa Kofeina

    Saznajte koliko ste kofeina popili u danu pomoću našeg besplatnog online kalkulatora.

    Kalkulator Dnevnog Unosa Kofeina
    Kalkulator Tijesta Za Pizzu

    Izračunajte potrebne sastojke za recept za pizzu uz ovaj kalkulator tijesta za pizzu! Samo recite koliko pizza želite napraviti i dobit ćete rezultate!

    Kalkulator Tijesta Za Pizzu
    Grama U Šalice

    Pretvaranje grama u šalice za uobičajene sastojke za smočnicu.

    Grama U Šalice
    Kalkulator Vremena Kuhanja Jaja

    Ovaj kalkulator pomaže vam pronaći savršenu količinu vremena potrebnog za kuhanje savršenog jajeta.

    Kalkulator Vremena Kuhanja Jaja
    Kalkulator Za Unce U Šalice

    Pretvarač će svima olakšati prebacivanje između recepata i s tekućih unci na šalice. Bez obzira jeste li ponosni kućni pekar ili tek počinjete, ovaj će vam alat uštedjeti vrijeme i energiju.

    Kalkulator Za Unce U Šalice