Kalkulatorji Hrane In Prehrane
Kalkulator Vzdrževalnih Kalorij
Ta kalkulator vzdrževalnih kalorij vam bo omogočil izračun kalorij, ki jih vaše telo potrebuje, da ohrani svojo trenutno težo.
kalkulator vzdrževalnih kalorij
cm
kg
yrs
kcal/day
naredil z ❤️ avtor
Kazalo
Zakaj bi rad vedel, kakšne so moje vzdrževalne kalorije?
Poznajte svoje vzdrževalne kalorije
Kako izračunam svoje vzdrževalne kalorije?
Obstaja veliko načinov za odgovor, Kakšne so moje vzdrževalne kalorije. Nekateri so zelo zapleteni in zahtevajo laboratorijsko delo. Druge vključujejo uporabo sledilnikov telesne pripravljenosti, aplikacij ali drugih enačb. Ne obstaja en način za oceno porabe energije. Vendar ga pogosto uporabljamo za izračun. Najprej ocenimo vašo bazalno presnovo. (BMR). Nato ga pomnožimo z ustrezno stopnjo telesne aktivnosti (PAL).
Vzdrževanje izgube teže
Raziskave kažejo, da lahko le 20 % tistih, ki so shujšali, ohranijo 10 % izgubo teže v enem letu. Po mnenju raziskovalcev je za to več razlogov.
Ljudje, ki shujšajo, dejansko porabijo manj energije kot tisti, ki so imeli enako težo, preden so jo izgubili. Ob vseh drugih enakih dejavnikih to pomeni, da se bodo zredili, če se bodo držali vzdrževalnih kalorij. Ker izguba teže vpliva na več komponent skupne porabe energije, je nemogoče določiti, koliko energije bodo potrebovali za izgubo teže. Zmanjša osnovno presnovo, porabo energije brez vadbe in toplotni učinek. Možno je, da se ne zavedate, da se manj premikate. Naša telesa poskušajo biti učinkovitejša.
Če ste pred kratkim shujšali, vam za to ni treba skrbeti! Poznavanje dejavnikov, ki vplivajo na vzdrževanje telesne teže, vam bo omogočilo razvoj preventivnih strategij. Učinkovit način za boj proti tej težavi je povečanje telesne aktivnosti.
Porazdelitev makrohranil
Verjetno ste ugotovili dnevni vnos kalorij, ki je potreben za vzdrževanje telesne teže. Kako pa porazdelite te kalorije? Prehranske smernice USDA navajajo, da mora zdrava prehrana vsebovati naslednja makrohranila:
Kako lahko izračunam svoje vzdrževalne kalorije?
Za izračun vzdrževalnih kalorij:
Preštejte svoj BMR - bazalni metabolizem. To je mogoče s formulo Mifflin/St Jeor, ki zahteva težo, višino in starost.
Za ženske je formula:
BMR = 10 x teža (+ 6,25 x višina) - 5x starost (y - 161 kcal/dan)
Za moške je:
BMR = 10 * Teža (kg) + 6,25* Višina (cm) - 5. * Starost (y) + 5. (kcal/dan)
Ko imate približno predstavo o svojem BMR, pomnožite to številko s svojim PAL ali vašo stopnjo telesne aktivnosti. To je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali oceniti svoj PAL:
To vam bo zagotovilo dnevne vzdrževalne kalorije. Če želite ohraniti svojo trenutno težo, bi morali zaužiti te kalorije.
Ali se vaše vzdrževalne kalorije spreminjajo?
Število kalorij, potrebnih za vzdrževanje vašega trenutnega stanja, se imenuje vzdrževalne kalorije. Ne povzročajo hujšanja, povečanja telesne mase ali povečanja telesne mase. Na vzdrževalno vrednost kalorij vplivata dva glavna dejavnika: bazalni metabolizem (BMR) in raven telesne aktivnosti (PAL). Sprememba katerega koli od teh dejavnikov lahko povzroči nihanje vaše vzdrževalne vrednosti kalorij.
Sprememba PAL je precej intuitivna. Če boste več telovadili, boste izgubili več kalorij. Če pa se vaše telo premalo giblje, bo pokurilo več kalorij. Vaš BMR je odvisen od vašega spola, starosti, genetike, hormonskega stanja (zlasti zdravja ščitnice) ter temperature v telesu in okoliškem okolju. Na našo aktivnost lahko vpliva HIIT (visokointenzivni intervalni trening), ki poveča naš BMR tudi po končani vadbi.
Kakšne so moje priporočene dnevne kalorije?
Vaše vzdrževalne kalorije so kalorije, ki jih porabite za vzdrževanje trenutne teže. Svojo težo lahko vzdržujete tako, da zaužijete pravo količino kalorij in vadite na enak način.
BMR (osnovni metabolizem) se pomnoži s PAL (faktor telesne aktivnosti), da se izračunajo vzdrževalne kalorije. Formulo Mifflin–St Jeor se lahko uporablja za izračun vašega BMR – ločeno za ženske in moške.
Za ženske je formula:
BMR = 10 x teža (+ 6,25 x višina) - 5x starost (y - 161 kcal/dan)
Za moške je:
BMR = 10 * Teža (kg) + 6,25* Višina (cm) - 5. * Starost (y) + 5 (kcal/dan)
PAL je dnevna aktivnost, izražena s številom. Pogosto je ocenjena na 1,2 do 2,4, če ste profesionalni športnik.
Kakšna je vaša stopnja telesne aktivnosti?
Raven telesne aktivnosti (ali PAL) je številka, ki predstavlja vašo dnevno raven aktivnosti. Če želite izvedeti, kako aktivni ste, glejte tabelo.
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
Ali je BMR popolnoma ista stvar kot vzdrževalne kalorije?
Ne. Vaša bazalna presnova (BMR) je najmanjša količina kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za osnovne funkcije, kot so dihanje, prebava in razmišljanje. Ohranjanje stabilne telesne temperature. Če bi lahko ves dan ležali v toplotnem udobju, bi bil vaš BMR enak vašim vzdrževalnim kalorijam. Ker pa se premikate, sedite, stojite in opravljate druge dejavnosti, boste potrebovali več energije.
Vzdrževalne kalorije = BMR + kalorije, porabljene med katero koli aktivnostjo
Izjava o omejitvi odgovornosti! Nobeden od avtorjev, sodelavcev, administratorjev, vandalov ali kdorkoli drug, ki je na kakršen koli način povezan s PureCalculators, ne more biti odgovoren za vašo uporabo informacij, ki so vsebovane v tem članku ali so povezane z njim.
Avtor članka
Parmis Kazemi
Parmis je ustvarjalec vsebin, ki ima strast do pisanja in ustvarjanja novih stvari. Zelo jo zanima tudi tehnika in se rada uči novih stvari.
Kalkulator Vzdrževalnih Kalorij Slovenski
Objavljeno: Mon Apr 04 2022
V kategoriji Kalkulatorji hrane in prehrane
Dodajte Kalkulator Vzdrževalnih Kalorij na svoje spletno mesto
Drugi kalkulatorji hrane in prehrane
Kalkulator Mesa Na Žaru
Izračunajte, koliko mesa morate na žaru na žaru, da nihče ne ostane lačen!
Kalkulator Gramov Na Žlico
S tem brezplačnim kalkulatorjem preprosto pretvorite grame v žlice! Bodite odličen kuhar z meritvami kuhanja!
Kalkulator Razmerja Med Kavo In Vodo
Ta kalkulator vam lahko pomaga določiti popolno razmerje med kavo in vodo za vašo skodelico kave.
Pretvornik Olja V Maslo
Kako speči torto z maslom in oljem. Kalkulator pretvorbe olja v maslo vam bo pomagal ugotoviti, koliko masla uporabiti.
Kalkulator Primanjkljaja Kalorij
To orodje pomaga pri izračunu vašega primanjkljaja kalorij in vam pomaga oceniti čas, potreben za doseganje ciljne teže, če upoštevate določeno omejitev kalorij.
Kalkulator Dnevnega Vnosa Kofeina
Z našim brezplačnim spletnim kalkulatorjem ugotovite, koliko kofeina ste zaužili na dan.
Kalkulator Testa Za Pico
Izračunajte potrebne sestavine za recept za pico s tem kalkulatorjem testa za pico! Samo povejte, koliko pic želite narediti in dobite rezultate!
Gramov V Skodelice
Pretvarjanje gramov v skodelice za običajne sestavine shrambe.
Kalkulator Časa Kuhanja Jajc
Ta kalkulator vam pomaga najti popoln čas, ki je potreben za kuhanje popolnega jajca.
Kalkulator Unč V Skodelice
Pretvornik bo vsakomur olajšal preklapljanje med recepti in iz tekočih unč v skodelice. Ne glede na to, ali ste ponosni domači pek ali šele začenjate, vam bo to orodje prihranilo čas in energijo.