Pārtikas Un Uztura Kalkulatori
Uzturēšanas Kaloriju Kalkulators
Šis uzturēšanas kaloriju kalkulators ļaus jums aprēķināt kalorijas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai saglabātu pašreizējo svaru.
uzturēšanas kaloriju kalkulators
cm
kg
yrs
kcal/day
izgatavots ar ❤️ autors
Satura rādītājs
Kāpēc es gribētu zināt, kādas ir manas uzturēšanas kalorijas?
Ziniet savas uzturēšanas kalorijas
Kā es varu aprēķināt uzturēšanas kalorijas?
Ir daudz veidu, kā atbildēt, Kādas ir manas uzturēšanas kalorijas. Daži no tiem ir ļoti sarežģīti un prasa laboratorijas darbu. Citi ir saistīti ar fitnesa izsekotāju, lietotņu vai citu vienādojumu izmantošanu. Nav viena veida, kā novērtēt enerģijas patēriņu. Tomēr mēs to bieži izmantojam, lai to aprēķinātu. Pirmkārt, mēs novērtējam jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu. (BMR). Pēc tam mēs to reizinām ar atbilstošo fiziskās aktivitātes līmeni (PAL).
Svara zaudēšanas uzturēšana
Pētījumi liecina, ka tikai 20% no tiem, kuri ir zaudējuši svaru, var saglabāt svara zudumu par 10% gada laikā. Pēc pētnieku domām, tam ir vairāki iemesli.
Cilvēki, kuri zaudē svaru, faktiski patērē mazāk enerģijas nekā tie, kuri bija tādā pašā svarā pirms svara zaudēšanas. Ja visi pārējie faktori ir vienādi, tas nozīmē, ka viņi pieņemsies svarā, ja ievēros uzturošās kalorijas. Tā kā svara zudums ietekmē vairākas kopējās enerģijas patēriņa sastāvdaļas, nav iespējams noteikt, cik daudz enerģijas tiem būs nepieciešams, lai zaudētu svaru. Tas samazina bazālo vielmaiņas ātrumu, enerģijas patēriņu bez slodzes un termisko efektu. Ir iespējams neapzināties, ka pārvietojaties mazāk. Mūsu ķermenis cenšas būt efektīvāks.
Ja esat nesen zaudējis svaru, jums par to nav jāuztraucas! Zinot faktorus, kas ietekmē svara uzturēšanu, varēsit izstrādāt profilakses stratēģijas. Efektīvs veids, kā cīnīties ar šo problēmu, ir palielināt fizisko aktivitāti.
Makroelementu sadalījums
Jūs, iespējams, esat atradis ikdienas kaloriju daudzumu, kas nepieciešams svara uzturēšanai. Bet kā jūs sadalāt šīs kalorijas? USDA uztura pamatnostādnēs teikts, ka veselīgam uzturam jāsatur šādi makroelementi:
Kā es varu aprēķināt uzturēšanas kalorijas?
Lai aprēķinātu uzturēšanas kalorijas:
Saskaitiet savu BMR — bazālo vielmaiņas ātrumu. Tas ir iespējams ar Mifflin/St Jeor formulu, kurai nepieciešams svars, augums un vecums.
Sievietēm formula ir šāda:
BMR = 10 x svars (+ 6,25 x augums) - 5 reizes vecums (g. — 161 kcal dienā)
Tas ir paredzēts vīriešiem:
BMR = 10 * Svars (kg) + 6,25* Augums (cm) - 5. * Vecums (y) + 5. (kcal/dienā)
Kad jums ir aptuvens priekšstats par savu BMR, reiziniet šo skaitli ar savu PAL vai fiziskās aktivitātes līmeni. Šie ir daži padomi, kas palīdzēs jums novērtēt savu PAL:
Tas nodrošinās jūsu ikdienas uzturēšanas kalorijas. Ja vēlaties saglabāt savu pašreizējo svaru, jums vajadzētu patērēt šīs kalorijas.
Vai jūsu uzturēšanas kalorijas mainās?
Kaloriju skaitu, kas nepieciešams pašreizējā stāvokļa uzturēšanai, sauc par uzturēšanas kalorijām. Tie neizraisa svara zudumu, svara pieaugumu vai svara pieaugumu. Uzturošo kaloriju vērtību ietekmē divi galvenie faktori: pamata vielmaiņas ātrums (BMR) un fiziskās aktivitātes līmenis (PAL). Izmaiņas kādā no šiem faktoriem var izraisīt jūsu uzturēšanas kaloriju vērtības svārstības.
PAL izmaiņas ir diezgan intuitīvas. Ja jūs sportojat vairāk, jūs zaudēsit vairāk kaloriju. Tomēr, ja jūsu ķermenis nepārvietojas pietiekami, tas sadedzinās vairāk kaloriju. Jūsu BMR ir atkarīgs no jūsu dzimuma, vecuma, ģenētikas, hormonālā stāvokļa (īpaši no vairogdziedzera veselības) un ķermeņa temperatūras un apkārtējās vides. Mūsu aktivitātes līmeni var ietekmēt HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš), kas palielina mūsu BMR pat pēc treniņa beigām.
Kādas ir manas ieteicamās ikdienas kalorijas?
Jūsu uzturēšanas kalorijas ir kalorijas, ko patērējat, lai saglabātu pašreizējo svaru. Jūs varat saglabāt savu svaru, ēdot pareizo kaloriju daudzumu un sportojot tādā pašā veidā.
Lai aprēķinātu uzturēšanas kalorijas, BMR (bazālais vielmaiņas ātrums) tiek reizināts ar PAL (fiziskās aktivitātes koeficients). Mifflin–St Jeor formulu var izmantot, lai aprēķinātu BMR — atsevišķi sievietēm un vīriešiem.
Sievietēm formula ir šāda:
BMR = 10 x svars (+ 6,25 x augums) - 5 reizes vecums (g. — 161 kcal dienā)
Tas ir paredzēts vīriešiem:
BMR = 10 * Svars (kg) + 6,25* Augums (cm) - 5. * Vecums (y) + 5 (kcal/dienā)
PAL ir ikdienas aktivitāte, kas izteikta kā skaitlis. Ja esat profesionāls sportists, tas bieži tiek lēsts no 1,2 līdz 2,4.
Kāds ir jūsu fiziskās aktivitātes līmenis?
Fiziskās aktivitātes līmenis (vai PAL) ir skaitlis, kas atspoguļo jūsu ikdienas aktivitātes līmeni. Lai uzzinātu, cik aktīvs esat, skatiet tabulu.
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
Vai BMR ir tieši tas pats, kas uzturēšanas kalorijas?
Nē. Jūsu bazālais vielmaiņas ātrums (BMR) ir minimālais kaloriju daudzums, kas jūsu ķermenim nepieciešams pamatfunkcijām, piemēram, elpošanai, gremošanai un domāšanai. Vienmērīgas ķermeņa temperatūras uzturēšana. Ja visu dienu varētu nogulēt siltuma komforta apstākļos, jūsu BMR būtu vienāds ar uzturēšanas kalorijām. Tomēr, tā kā jūs pārvietojaties, sēdāties, stāvat un veicat citas darbības, jums būs nepieciešams vairāk enerģijas.
Uzturēšanas kalorijas = BMR + jebkuras aktivitātes laikā sadedzinātās kalorijas
Atruna! Neviens no autoriem, līdzstrādniekiem, administratoriem, vandāļiem vai jebkura cita, kas ir saistīta ar PureCalculators, nekādā veidā nevar būt atbildīgs par šajā rakstā ietvertās vai ar to saistītās informācijas izmantošanu.
Raksta autors
Parmis Kazemi
Parmis ir satura veidotājs, kurš aizraujas ar rakstīšanu un jaunu lietu radīšanu. Viņu arī ļoti interesē tehnoloģijas un viņai patīk apgūt jaunas lietas.
Uzturēšanas Kaloriju Kalkulators Latviešu
Publicēts: Mon Apr 04 2022
Kategorijā Pārtikas un uztura kalkulatori
Pievienojiet Uzturēšanas Kaloriju Kalkulators savai vietnei
Citi pārtikas un uztura kalkulatori
Grilētas Gaļas Kalkulators
Aprēķiniet, cik daudz gaļas jums ir nepieciešams grilēt grila ballītē, lai neviens nepaliktu izsalcis!
Kalkulators No Gramiem Līdz Ēdamkarotei
Ar šo bezmaksas kalkulatoru viegli konvertējiet gramus uz ēdamkarotēm! Esiet lielisks šefpavārs ar precīziem ēdiena gatavošanas mērījumiem!
Kafijas Un Ūdens Attiecības Kalkulators
Šis kalkulators var palīdzēt noteikt perfektu kafijas un ūdens attiecību jūsu kafijas tasei.
Eļļas Pārveidotājs Sviestā
Kā cept kūku ar sviestu un eļļu. Eļļas un sviesta konversijas kalkulators palīdzēs jums noskaidrot, cik daudz sviesta izmantot.
Kaloriju Deficīta Kalkulators
Šis rīks palīdz aprēķināt jūsu kaloriju deficītu un palīdzēs jums novērtēt laiku, kas būs nepieciešams mērķa svara sasniegšanai, ja ievērosit noteiktu kaloriju ierobežojumu.
Ikdienas Kofeīna Uzņemšanas Kalkulators
Uzziniet, cik daudz kofeīna esat patērējis dienā, izmantojot mūsu bezmaksas tiešsaistes kalkulatoru.
Picas Mīklas Kalkulators
Aprēķiniet picas receptei nepieciešamās sastāvdaļas ar šo picas mīklas kalkulatoru! Vienkārši pasakiet, cik picu vēlaties pagatavot, un iegūstiet rezultātus!
Grami Uz Krūzēm
Gramu pārvēršana tasēs parastajām pieliekamā sastāvdaļām.
Olu Vārīšanās Laika Kalkulators
Šis kalkulators palīdz jums atrast ideālo laiku, kas nepieciešams, lai izvārītu ideālu olu.
Unces Uz Kausiem Kalkulators
Pārveidotājs ļaus ikvienam viegli pārslēgties starp receptēm un viegli pārslēgties no šķidruma uncēm uz krūzēm. Neatkarīgi no tā, vai esat lepns mājas maiznieks vai tikai sākat darbu, šis rīks ietaupīs jūsu laiku un enerģiju.