Υπολογιστές Τροφίμων Και Διατροφής

Υπολογιστής Θερμίδων Συντήρησης

Αυτός ο υπολογιστής θερμίδων συντήρησης θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος σας.

Υπολογιστής θερμίδων συντήρησης

cm
kg
yrs
kcal/day
φτιαγμένο με ❤️ από

Πίνακας περιεχομένων

◦Γιατί θα ήθελα να μάθω ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησής μου;
◦Πώς μπορώ να υπολογίσω τις θερμίδες συντήρησης μου;
◦Συντήρηση απώλειας βάρους
◦Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών
◦Πώς μπορώ να υπολογίσω τις θερμίδες συντήρησης μου;
◦Αλλάζουν οι θερμίδες συντήρησης;
◦Ποιες είναι οι προτεινόμενες ημερήσιες θερμίδες μου;
◦Ποιο είναι το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας;
◦Είναι το BMR το ίδιο ακριβώς πράγμα με τις θερμίδες συντήρησης;

Γιατί θα ήθελα να μάθω ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησής μου;

Γνωρίστε τις θερμίδες συντήρησης σας
  • Μπορείτε να πάρετε συνειδητές αποφάσεις για το φαγητό. Ο πίνακας στοιχείων διατροφής για προϊόντα διατροφής μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός σας.
  • Μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας αποτελεσματικά - είναι σημαντικό να γνωρίζετε το βασικό σας βάρος εάν θέλετε να χάσετε ή να αποκτήσετε σωματική μάζα.
  • Θα είστε σε θέση να προγραμματίσετε την απώλεια βάρους/την αύξηση βάρους σας με υγιή ρυθμό.
  • Θα εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει την ενέργεια που χρειάζεται.

    • Πώς μπορώ να υπολογίσω τις θερμίδες συντήρησης μου;

    Υπάρχουν πολλοί τρόποι να απαντήσω, Ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησης μου. Ορισμένα είναι πολύ περίπλοκα και απαιτούν εργαστηριακή εργασία. Άλλα περιλαμβάνουν τη χρήση ιχνηλατών φυσικής κατάστασης, εφαρμογών ή άλλων εξισώσεων. Δεν υπάρχει ένας τρόπος να εκτιμηθεί η ενεργειακή δαπάνη. Ωστόσο, συχνά το χρησιμοποιούμε για να το υπολογίσουμε. Αρχικά, αξιολογούμε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. (BMR). Στη συνέχεια, το πολλαπλασιάζουμε με το κατάλληλο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας (PAL).

    Συντήρηση απώλειας βάρους

    Η έρευνα δείχνει ότι μόνο το 20% όσων έχουν χάσει βάρος μπορούν να διατηρήσουν απώλεια βάρους 10% κατά τη διάρκεια ενός έτους. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, σύμφωνα με τους ερευνητές.
  • Ιστορία γιο-γιόινγκ με βάρος
  • Απαγορευμένη διατροφή
  • Υπερφαγία
  • περισσότερη πείνα?
  • Τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος μπορεί να οδηγήσουν σε διατροφικές διαταραχές.
  • Παθητικές αντιδράσεις σε προβλήματα.
  • Βιολογική απόκριση στην απώλεια βάρους.
    • Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος καταναλώνουν στην πραγματικότητα λιγότερη ενέργεια από εκείνους που είχαν το ίδιο βάρος πριν το χάσουν. Αν όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι ίδιοι, αυτό σημαίνει ότι θα πάρουν βάρος εάν τηρήσουν τις θερμίδες συντήρησής τους. Επειδή η απώλεια βάρους επηρεάζει πολλά συστατικά της συνολικής ενεργειακής δαπάνης, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί πόση ενέργεια θα χρειαστούν για να χάσουν βάρος. Μειώνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, την ενεργειακή δαπάνη χωρίς άσκηση και τη θερμική επίδραση. Είναι πιθανό να μην συνειδητοποιήσετε ότι κινείστε λιγότερο. Το σώμα μας προσπαθεί να είναι πιο αποτελεσματικό.
    Εάν έχετε χάσει πρόσφατα βάρος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό! Η γνώση των παραγόντων που επηρεάζουν τη διατήρηση του βάρους θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε στρατηγικές πρόληψης. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα είναι να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα.

    Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

    Πιθανότατα έχετε βρει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το βάρος σας. Πώς κατανέμετε όμως αυτές τις θερμίδες; Οι διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές του USDA αναφέρουν ότι μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα μακροθρεπτικά συστατικά:
  • Το 10-35% της ενέργειας πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνη.
  • Η κατανάλωση ενέργειας μεταξύ 45 και 65% πρέπει να προέρχεται από Υδατάνθρακες.
  • Το 20%-35% της ενέργειας πρέπει να προέρχεται από λίπος

    • Πώς μπορώ να υπολογίσω τις θερμίδες συντήρησης μου;

    Για να υπολογίσετε τις θερμίδες συντήρησης:
    Μετρήστε το BMR - βασικό μεταβολικό ρυθμό. Αυτό είναι δυνατό με τη φόρμουλα Mifflin/St Jeor, η οποία απαιτεί βάρος, ύψος και ηλικία.
    Για τις γυναίκες, η φόρμουλα είναι:
    BMR = 10 x βάρος (+ 6,25 x ύψος) - 5x ηλικία (y - 161 kcal/ημέρα)
    Είναι για άνδρες:
    BMR = 10 * Βάρος (kg) + 6,25* Ύψος (cm) - 5. * Ηλικία (y) + 5. (kcal/ημέρα)
    Μόλις έχετε μια πρόχειρη ιδέα για το BMR σας, πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με το PAL σας ή το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Αυτές είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε το PAL σας:
  • Το 1.2 αναφέρεται σε λίγη ή καθόλου άσκηση.
  • Για ελαφριά άσκηση, το 1,4 μπορεί να χρησιμοποιηθεί 1-2 φορές την εβδομάδα.
  • Για μέτρια άσκηση, 2-3 φορές την εβδομάδα, 1,6
  • Το 1,75 είναι για σκληρή άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα.
  • Εάν έχετε μια εργασία που απαιτεί σωματική εργασία ή σκληρή άσκηση, επιλέξτε 2.0
  • Οι επαγγελματίες αθλητές θα μπορούν να χρησιμοποιούν το 2.4
    • Αυτό θα σας δώσει τις ημερήσιες θερμίδες συντήρησης. Εάν θέλετε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, θα πρέπει να καταναλώνετε αυτές τις θερμίδες.

    Αλλάζουν οι θερμίδες συντήρησης;

    Ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση της τρέχουσας κατάστασής σας ονομάζεται θερμίδες συντήρησης. Δεν προκαλούν απώλεια βάρους, αύξηση βάρους ή αύξηση βάρους. Δύο κύριοι παράγοντες επηρεάζουν την αξία των θερμίδων συντήρησης: ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας (PAL). Μια αλλαγή σε έναν από αυτούς τους παράγοντες θα μπορούσε να προκαλέσει διακυμάνσεις της αξίας των θερμίδων συντήρησης.
    Η αλλαγή PAL είναι αρκετά διαισθητική. Εάν ασκείστε περισσότερο, θα χάσετε περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, εάν το σώμα σας δεν κινείται αρκετά, θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Το BMR σας εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, τη γενετική σας κατάσταση, την ορμονική κατάσταση (ιδιαίτερα την υγεία του θυρεοειδούς σας) και τη θερμοκρασία στο σώμα σας και το περιβάλλον. Τα επίπεδα δραστηριότητάς μας μπορούν να επηρεαστούν από το HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση), το οποίο αυξάνει το BMR μας ακόμα και αφού τελειώσουμε την προπόνησή μας.

    Ποιες είναι οι προτεινόμενες ημερήσιες θερμίδες μου;

    Οι θερμίδες συντήρησης είναι οι θερμίδες που καταναλώνετε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας τρώγοντας τη σωστή ποσότητα θερμίδων και γυμναζόμενοι με τον ίδιο τρόπο.
    Το BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός) πολλαπλασιάζεται με το PAL (συντελεστής φυσικής δραστηριότητας) για τον υπολογισμό των θερμίδων συντήρησης. Ο τύπος Mifflin–St Jeor μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του BMR σας - ξεχωριστά για γυναίκες και άνδρες.
    Για τις γυναίκες, η φόρμουλα είναι:
    BMR = 10 x βάρος (+ 6,25 x ύψος) - 5x ηλικία (y - 161 kcal/ημέρα)
    Είναι για άνδρες:
    BMR = 10 * Βάρος (kg) + 6,25* Ύψος (cm) - 5. * Ηλικία (y) + 5 (kcal/ημέρα)
    Το PAL είναι η καθημερινή δραστηριότητα που εκφράζεται ως αριθμός. Συχνά υπολογίζεται σε 1,2 έως 2,4 εάν είστε επαγγελματίας αθλητής.

    Ποιο είναι το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας;

    Το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας (ή PAL) είναι ένας αριθμός που αντιπροσωπεύει το επίπεδο καθημερινής σας δραστηριότητας. Για να μάθετε πόσο ενεργός είστε, δείτε τον πίνακα.
    PAL| Description
    1.2| Little or no exercise
    1.4| Light exercise 1-2 times a week
    1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
    1.75| Hard exercise 3-5 times/week
    2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
    2.4| Professional athlete

    Είναι το BMR το ίδιο ακριβώς πράγμα με τις θερμίδες συντήρησης;

    Όχι. Ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός (BMR) είναι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η πέψη και η σκέψη. Διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας σώματος. Εάν μπορούσατε να ξαπλώσετε με θερμική άνεση όλη μέρα, το BMR σας θα ισοδυναμούσε με τις θερμίδες συντήρησής σας. Ωστόσο, καθώς κινείστε, κάθεστε, στέκεστε και κάνετε άλλες δραστηριότητες, θα χρειαστείτε περισσότερη ενέργεια.
    Θερμίδες συντήρησης = BMR + θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας
    Αποποίηση ευθυνών! Κανένας από τους συγγραφείς, τους συντελεστές, τους διαχειριστές, τους βανδάλους ή οποιονδήποτε άλλο συνδεδεμένο με το PureCalculators, με οποιονδήποτε τρόπο, δεν μπορεί να είναι υπεύθυνος για τη χρήση από μέρους σας των πληροφοριών που περιέχονται ή συνδέονται με αυτό το άρθρο.
    Parmis Kazemi
    Συντάκτης άρθρου
    Parmis Kazemi
    Ο Parmis είναι ένας δημιουργός περιεχομένου που έχει πάθος να γράφει και να δημιουργεί νέα πράγματα. Επίσης, ενδιαφέρεται πολύ για την τεχνολογία και απολαμβάνει να μαθαίνει νέα πράγματα.
    Υπολογιστής Θερμίδων Συντήρησης ελληνικά
    Που δημοσιεύθηκε: Mon Apr 04 2022
    Στην κατηγορία Υπολογιστές τροφίμων και διατροφής
    Προσθέστε το Υπολογιστής Θερμίδων Συντήρησης στον δικό σας ιστότοπο

    Πώς μπορώ να προσθέσω Υπολογιστής Θερμίδων Συντήρησης στον ιστότοπό μου;

    Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε Υπολογιστής Θερμίδων Συντήρησης στον δικό σας ιστότοπο με τη βοήθεια του κωδικού μας. Επικολλήστε τον κώδικα στον ιστότοπό σας και η αριθμομηχανή θα εμφανιστεί αυτόματα σε αυτό το σημείο!

    Πώς να προσθέσετε γραφικό στοιχείο Υπολογιστής Θερμίδων Συντήρησης στον ιστότοπο του WordPress;

    Η προσθήκη Υπολογιστής Θερμίδων Συντήρησης στον ιστότοπό σας Wordpres είναι γρήγορη και εύκολη! Βρείτε τη σελίδα στην οποία θέλετε να προσθέσετε την αριθμομηχανή, μεταβείτε στη λειτουργία επεξεργασίας, κάντε κλικ στο «Κείμενο» και επικολλήστε τον κώδικα εκεί.

    Πώς να προσθέσετε γραφικό στοιχείο HTML στη σελίδα Wordpress χρησιμοποιώντας νέο επεξεργαστή κώδικαΠώς να προσθέσετε γραφικό στοιχείο HTML στη σελίδα Wordpress χρησιμοποιώντας τον παλιό επεξεργαστή κώδικαLoading...

    Άλλοι υπολογιστές τροφίμων και διατροφής

    Υπολογιστής Ψητού Κρέατος

    Υπολογίστε πόσο κρέας χρειάζεστε για να ψήσετε στη σχάρα σε μπάρμπεκιου, ώστε να μην μείνει πεινασμένος κανένας!

    Υπολογιστής Ψητού Κρέατος
    Αριθμομηχανή Γραμμαρίων Σε Κουταλιές Της Σούπας

    Μετατρέψτε εύκολα γραμμάρια σε κουταλιές της σούπας με αυτόν τον δωρεάν υπολογιστή! Γίνετε υπέροχος σεφ με ακριβείς μετρήσεις μαγειρέματος!

    Αριθμομηχανή Γραμμαρίων Σε Κουταλιές Της Σούπας
    Αριθμομηχανή Αναλογίας Καφέ Προς Νερό

    Αυτή η αριθμομηχανή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την τέλεια αναλογία καφέ-νερού για το φλιτζάνι του καφέ σας.

    Αριθμομηχανή Αναλογίας Καφέ Προς Νερό
    Μετατροπέας Λαδιού Σε Βούτυρο

    Πώς να ψήσετε ένα κέικ με βούτυρο και λάδι. Η αριθμομηχανή μετατροπής λαδιού σε βούτυρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο βούτυρο θα χρησιμοποιήσετε.

    Μετατροπέας Λαδιού Σε Βούτυρο
    Αριθμομηχανή Ελλείμματος Θερμίδων

    Αυτό το εργαλείο βοηθά στον υπολογισμό του ελλείμματος θερμίδων σας και θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το χρόνο που θα χρειαστεί για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας, εάν ακολουθήσετε έναν συγκεκριμένο περιορισμό θερμίδων.

    Αριθμομηχανή Ελλείμματος Θερμίδων
    Υπολογιστής Ημερήσιας Πρόσληψης Καφεΐνης

    Μάθετε πόση καφεΐνη είχατε σε μια μέρα με τη δωρεάν ηλεκτρονική αριθμομηχανή μας.

    Υπολογιστής Ημερήσιας Πρόσληψης Καφεΐνης
    Αριθμομηχανή Ζύμης Πίτσας

    Υπολογίστε τα απαραίτητα συστατικά για μια συνταγή πίτσας με αυτόν τον υπολογιστή ζύμης πίτσας! Απλά πείτε πόσες πίτσες θέλετε να φτιάξετε και λάβετε τα αποτελέσματα!

    Αριθμομηχανή Ζύμης Πίτσας
    Γραμμάρια Σε Φλιτζάνια

    Μετατροπή γραμμαρίων σε φλιτζάνια για κοινά συστατικά ντουλάπας.

    Γραμμάρια Σε Φλιτζάνια
    Υπολογιστής Χρόνου Βρασμού Αυγών

    Αυτή η αριθμομηχανή σάς βοηθά να βρείτε τον τέλειο χρόνο που χρειάζεται για να βράσετε το τέλειο αυγό.

    Υπολογιστής Χρόνου Βρασμού Αυγών
    Ουγγιές Σε Φλιτζάνια Αριθμομηχανή

    Ο μετατροπέας θα διευκολύνει τον καθένα να αλλάζει εύκολα μεταξύ συνταγών και από ουγγιές υγρών σε φλιτζάνια. Είτε είστε περήφανος αρτοποιός στο σπίτι είτε μόλις ξεκινάτε, αυτό το εργαλείο θα σας εξοικονομήσει χρόνο και ενέργεια.

    Ουγγιές Σε Φλιτζάνια Αριθμομηχανή