Mat Og Ernæring Kalkulatorer
Vedlikehold Kalorikalkulator
Denne vedlikeholdskalorikalkulatoren lar deg beregne kaloriene kroppen din trenger for å opprettholde din nåværende vekt.
vedlikehold kalorikalkulator
cm
kg
yrs
kcal/day
laget med ❤️ av
Innholdsfortegnelse
Hvorfor vil jeg vite hva mine vedlikeholdskalorier er?
Kjenn vedlikeholdskaloriene dine
Hvordan beregner jeg vedlikeholdskaloriene mine?
Det er mange måter å svare på: Hva er vedlikeholdskaloriene mine. Noen er svært komplekse og krever laboratoriearbeid. Andre involverer bruk av treningssporere, apper eller andre ligninger. Det er ingen måte å beregne energiforbruket på. Imidlertid bruker vi det ofte til å beregne det. Først vurderer vi basalstoffskiftet ditt. (BMR). Deretter multipliserer vi det med passende nivå av fysisk aktivitet (PAL).
Vekttap vedlikehold
Forskning viser at kun 20 % av de som har gått ned i vekt kan opprettholde et vekttap på 10 % i løpet av et år. Det er flere årsaker til dette, ifølge forskerne.
Folk som går ned i vekt bruker faktisk mindre energi enn de som var på samme vekt før de gikk ned. Alle andre faktorer er like, betyr dette at de vil gå opp i vekt hvis de holder seg til vedlikeholdskaloriene. Fordi vekttap påvirker flere komponenter av det totale energiforbruket, er det umulig å fastslå hvor mye energi de vil kreve for å gå ned i vekt. Det reduserer den basale metabolske hastigheten, ikke-treningsenergiforbruk og den termiske effekten. Det er mulig å ikke innse at du beveger deg mindre. Kroppene våre prøver å være mer effektive.
Hvis du nylig har gått ned i vekt, trenger du ikke bekymre deg for det! Å kjenne til faktorene som påvirker vektvedlikehold vil tillate deg å utvikle forebyggende strategier. En effektiv måte å bekjempe dette problemet er å øke din fysiske aktivitet.
Makronæringsstofffordeling
Du har sannsynligvis funnet det daglige kaloriinntaket som er nødvendig for å opprettholde vekten. Men hvordan fordeler du disse kaloriene? USDA Dietary Guidelines sier at et sunt kosthold bør inneholde følgende makronæringsstoffer:
Hvordan kan jeg beregne mine vedlikeholdskalorier?
Slik beregner du vedlikeholdskaloriene dine:
Tell din BMR - basal metabolsk rate. Det er mulig med Mifflin/St Jeor-formelen, som krever vekt, høyde og alder.
For kvinner er formelen:
BMR = 10 x vekt (+ 6,25 x høyde) - 5x alder (y - 161 kcal/dag)
Det er for menn:
BMR = 10 * Vekt (kg) + 6,25* Høyde (cm) - 5. * Alder (y) + 5. (kcal/dag)
Når du har en grov ide om BMR, multipliser det tallet med PAL eller nivået av fysisk aktivitet. Dette er noen tips for å hjelpe deg med å beregne din PAL:
Dette vil gi deg dine daglige vedlikeholdskalorier. Hvis du ønsker å opprettholde din nåværende vekt, bør du innta disse kaloriene.
Endrer vedlikeholdskaloriene dine seg?
Antallet kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende tilstand kalles vedlikeholdskalorier. De forårsaker ikke vekttap, vektøkning eller vektøkning. To hovedfaktorer påvirker vedlikeholdskaloriverdien: basal metabolsk hastighet (BMR) og fysisk aktivitetsnivå (PAL). En endring i en av disse faktorene kan føre til at vedlikeholdskaloriverdien din svinger.
PAL-endringen er ganske intuitiv. Hvis du trener mer, vil du miste flere kalorier. Men hvis kroppen ikke beveger seg nok, vil den forbrenne flere kalorier. Din BMR avhenger av kjønn, alder, genetikk, hormontilstand (spesielt din skjoldbruskkjertelhelse), og temperaturen i kroppen din og det omkringliggende miljøet. Aktivitetsnivået vårt kan påvirkes av HIIT (høyintensiv intervalltrening), som øker vår BMR også etter at vi er ferdige med treningsøkten.
Hva er mine anbefalte daglige kalorier?
Vedlikeholdskaloriene dine er kaloriene du bruker for å opprettholde din nåværende vekt. Du kan opprettholde vekten ved å spise riktig mengde kalorier og trene på samme måte.
BMR (basal metabolic rate) multipliseres med PAL (fysisk aktivitetsfaktor) for å beregne vedlikeholdskalorier. Mifflin–St Jeor-formelen kan brukes til å beregne din BMR - separat for kvinner og menn.
For kvinner er formelen:
BMR = 10 x vekt (+ 6,25 x høyde) - 5x alder (y - 161 kcal/dag)
Det er for menn:
BMR = 10 * Vekt (kg) + 6,25* Høyde (cm) - 5. * Alder (y) + 5 (kcal/dag)
PAL er den daglige aktiviteten uttrykt som et tall. Det er ofte anslått til 1,2 til 2,4 hvis du er en profesjonell idrettsutøver.
Hva er ditt fysiske aktivitetsnivå?
Det fysiske aktivitetsnivået (eller PAL) er et tall som representerer ditt daglige aktivitetsnivå. For å finne ut hvor aktiv du er, se tabellen.
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
Er BMR nøyaktig det samme som vedlikeholdskalorier?
Nei. Din basale metabolske hastighet (BMR) er minimumsmengden kalorier som kroppen din trenger for grunnleggende funksjoner som pust, fordøyelse og tenkning. Opprettholde en jevn kroppstemperatur. Hvis du kunne legge deg ned i termisk komfort hele dagen, ville din BMR likt vedlikeholdskaloriene dine. Men siden du beveger deg rundt, sitter opp, står og gjør andre aktiviteter, trenger du mer energi.
Vedlikeholdskalorier = BMR + kalorier forbrent under enhver aktivitet
Ansvarsfraskrivelse! Ingen av forfatterne, bidragsyterne, administratorene, vandalene eller noen andre knyttet til PureCalculators, på noen som helst måte, kan være ansvarlige for din bruk av informasjonen i eller knyttet til denne artikkelen.
Artikkelforfatter
Parmis Kazemi
Parmis er en innholdsskaper som har en lidenskap for å skrive og skape nye ting. Hun er også sterkt interessert i teknologi og liker å lære nye ting.
Vedlikehold Kalorikalkulator Norsk
Publisert: Mon Apr 04 2022
I kategori Mat og ernæring kalkulatorer
Legg til Vedlikehold Kalorikalkulator på ditt eget nettsted
Andre mat- og ernæringskalkulatorer
Grillet Kjøttkalkulator
Beregn hvor mye kjøtt du trenger for å grille i et grillfest slik at ingen blir sultne igjen!
Gram Til Spiseskje Kalkulator
Enkelt konvertere gram til spiseskjeer med denne gratis kalkulatoren! Vær en god kokk med nøyaktige tilberedningsmålinger!
Kaffe Til Vann-forholdskalkulator
Denne kalkulatoren kan hjelpe deg med å finne det perfekte forholdet mellom kaffe og vann for din kopp kaffe.
Olje Til Smør Omformer
Hvordan bake en kake med smør og olje. Kalkulatoren for konvertering av olje til smør hjelper deg med å finne ut hvor mye smør du skal bruke.
Kalkulator For Kaloriunderskudd
Dette verktøyet hjelper med å beregne kaloriunderskuddet ditt, vil hjelpe deg med å beregne tiden det vil ta å nå målvekten din hvis du følger en viss kalorirestriksjon.
Kalkulator For Daglig Koffeininntak
Finn ut hvor mye koffein du har fått på en dag med vår gratis online kalkulator.
Kalkulator For Pizzadeig
Beregn de nødvendige ingrediensene for en pizzaoppskrift med denne pizzadeigkalkulatoren! Bare si hvor mange pizzaer du vil lage og få resultatet!
Gram Til Kopper
Konvertering av gram til kopper for vanlige spiskammeringredienser.
Egg Koketid Kalkulator
Denne kalkulatoren hjelper deg med å finne den perfekte tiden det tar å koke det perfekte egget.
Unser Til Kopper Kalkulator
Konverteren vil gjøre det enkelt for alle å bytte mellom oppskrifter og enkelt fra flytende unser til kopper. Enten du er en stolt hjemmebaker eller bare har begynt, vil dette verktøyet spare deg for tid og energi.