حاسبات الغذاء والتغذية
حاسبة السعرات الحرارية الصيانة
ستتيح لك حاسبة السعرات الحرارية المحافظة هذه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من أجل الحفاظ على وزنك الحالي.
حاسبة السعرات الحرارية الصيانة
cm
kg
yrs
kcal/day
مصنوع من بواسطة
جدول المحتويات
لماذا أريد أن أعرف ما هي السعرات الحرارية للصيانة؟
تعرف على السعرات الحرارية التي تحافظ عليها
كيف أحسب السعرات الحرارية اللازمة لصيانتي؟
هناك العديد من الطرق للإجابة ، ما هي السعرات الحرارية للصيانة. بعضها معقد للغاية ويتطلب عملًا معمليًا. يتضمن البعض الآخر استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو التطبيقات أو المعادلات الأخرى. لا توجد طريقة واحدة لتقدير نفقات الطاقة. ومع ذلك ، فإننا نستخدمها غالبًا لحسابها. أولاً ، نقوم بتقييم معدل الأيض الأساسي الخاص بك. (BMR). ثم نقوم بضربها في المستوى المناسب للنشاط البدني (PAL).
المحافظة على فقدان الوزن
تظهر الأبحاث أن 20٪ فقط ممن فقدوا الوزن يمكنهم الحفاظ على فقدان الوزن بنسبة 10٪ على مدار عام. هناك عدة أسباب لذلك ، بحسب الباحثين.
الأشخاص الذين يفقدون الوزن في الواقع يستهلكون طاقة أقل من أولئك الذين كانوا على نفس الوزن قبل أن يفقدوه. إذا كانت جميع العوامل الأخرى متساوية ، فهذا يعني أنها ستكتسب الوزن إذا التزمت بالسعرات الحرارية التي تحافظ عليها. نظرًا لأن فقدان الوزن يؤثر على العديد من مكونات إجمالي إنفاق الطاقة ، فمن المستحيل تحديد مقدار الطاقة التي يحتاجونها لفقدان الوزن. إنه يقلل من معدل الأيض الأساسي ، ونفقات الطاقة غير الرياضية ، والتأثير الحراري. من الممكن ألا تدرك أنك تتحرك أقل. تحاول أجسامنا أن تكون أكثر كفاءة.
إذا كنت قد فقدت الوزن مؤخرًا ، فلا داعي للقلق بشأن ذلك! ستتيح لك معرفة العوامل التي تؤثر على الحفاظ على الوزن تطوير استراتيجيات وقائية. طريقة فعالة لمكافحة هذه المشكلة هي زيادة نشاطك البدني.
توزيع المغذيات الكبرى
ربما تكون قد وجدت السعرات الحرارية اليومية الضرورية للحفاظ على وزنك. لكن كيف توزعين هذه السعرات الحرارية؟ تنص الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية على أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يحتوي على المغذيات الكبيرة التالية:
كيف يمكنني حساب السعرات الحرارية الخاصة بي؟
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لصيانتك:
عد معدل الأيض الأساسي الخاص بك. هذا ممكن مع صيغة Mifflin / St Jeor ، التي تتطلب الوزن والطول والعمر.
بالنسبة للنساء ، الصيغة هي:
معدل الاستقلاب الأساسي = 10 × الوزن (+ 6.25 × الارتفاع) - 5 أضعاف العمر (ص - 161 سعرة حرارية / يوم)
إنه للرجال:
معدل الاستقلاب الأساسي = 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الارتفاع (سم) - 5. * العمر (ص) + 5. (كيلو كالوري / يوم)
بمجرد أن يكون لديك فكرة تقريبية عن معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، اضرب هذا الرقم في PAL الخاص بك أو مستوى نشاطك البدني. هذه بعض النصائح لمساعدتك على تقدير PAL الخاص بك:
هذا سوف يعطيك السعرات الحرارية اليومية للصيانة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي ، يجب أن تستهلك هذه السعرات الحرارية.
[قم بزيارة هذا الرابط لمزيد من المعلومات.] (https://www.medicinenet.com/how_do_i_maintain_my_weight_after_losing_it/article.htm)
هل تتغير السعرات الحرارية للصيانة؟
يسمى عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على حالتك الحالية السعرات الحرارية المحافظة. لا تسبب فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو زيادة الوزن. هناك عاملان رئيسيان يؤثران على قيمة السعرات الحرارية المداومة: معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى النشاط البدني (PAL). قد يؤدي التغيير في أي من هذه العوامل إلى تقلب قيمة السعرات الحرارية للصيانة.
تغيير PAL بديهي تمامًا. إذا مارست الرياضة أكثر ، فسوف تفقد المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كان جسمك لا يتحرك بشكل كافٍ ، فسوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية. يعتمد معدل الأيض الأساسي الخاص بك على الجنس والعمر والوراثة والحالة الهرمونية (خاصة صحة الغدة الدرقية) ودرجة الحرارة في جسمك والبيئة المحيطة. يمكن أن تتأثر مستويات نشاطنا بـ HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) ، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي لدينا حتى بعد الانتهاء من التمرين.
ما هي السعرات الحرارية اليومية الموصى بها؟
السعرات الحرارية للصيانة هي السعرات الحرارية التي تستهلكها للحفاظ على وزنك الحالي. يمكنك الحفاظ على وزنك عن طريق تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بنفس الطريقة.
يتم ضرب BMR (معدل الأيض الأساسي) بواسطة PAL (عامل النشاط البدني) لحساب السعرات الحرارية اللازمة للصيانة. يمكن استخدام صيغة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك - بشكل منفصل للنساء والرجال.
بالنسبة للنساء ، الصيغة هي:
معدل الاستقلاب الأساسي = 10 × الوزن (+ 6.25 × الارتفاع) - 5 أضعاف العمر (ص - 161 سعرة حرارية / يوم)
إنه للرجال:
معدل الاستقلاب الأساسي = 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الارتفاع (سم) - 5. * العمر (ص) + 5 (كيلو كالوري / يوم)
PAL هو النشاط اليومي المعبر عنه كرقم. غالبًا ما يقدر بـ 1.2 إلى 2.4 إذا كنت رياضيًا محترفًا.
ما هو مستوى نشاطك البدني؟
مستوى النشاط البدني (أو PAL) هو رقم يمثل مستوى نشاطك اليومي. لمعرفة مدى نشاطك ، انظر الجدول.
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
هل معدل الأيض الأساسي هو نفس الشيء مثل السعرات الحرارية المقيدة؟
لا ، معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للوظائف الأساسية مثل التنفس والهضم والتفكير. الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. إذا استطعت أن تستلقي في راحة حرارية طوال اليوم ، فإن معدل الأيض الأساسي الخاص بك سوف يساوي السعرات الحرارية التي تحافظ عليها. ومع ذلك ، نظرًا لأنك تتنقل وتجلس وتقف وتقوم بأنشطة أخرى ، فستحتاج إلى المزيد من الطاقة.
السعرات الحرارية المحافظة = معدل الاستقلاب الأساسي + السعرات الحرارية المحروقة أثناء أي نشاط
تنصل! لا يمكن لأي من المؤلفين أو المساهمين أو الإداريين أو المخربين أو أي شخص آخر مرتبط بـ PureCalculators ، بأي شكل من الأشكال ، أن يكون مسؤولاً عن استخدامك للمعلومات الواردة في هذه المقالة أو المرتبطة بها.
كاتب المقال
Parmis Kazemi
بارميس هو منشئ محتوى لديه شغف بالكتابة وإنشاء أشياء جديدة. كما أنها مهتمة للغاية بالتكنولوجيا وتستمتع بتعلم أشياء جديدة.
حاسبة السعرات الحرارية الصيانة العربية
نشرت: Mon Apr 04 2022
في الفئة حاسبات الغذاء والتغذية
أضف حاسبة السعرات الحرارية الصيانة إلى موقع الويب الخاص بك
حاسبات الطعام والتغذية الأخرى
حاسبة اللحوم المشوية
احسب كمية اللحم التي تحتاجها لشويها في حفلة شواء حتى لا يشعر أحد بالجوع!
غرام إلى آلة حاسبة ملعقة كبيرة
قم بتحويل الجرام إلى ملاعق كبيرة بسهولة باستخدام هذه الآلة الحاسبة المجانية! كن طاهيا رائعا بقياسات طبخ دقيقة!
القهوة إلى الماء -نسبه حاسبة
يمكن أن تساعدك هذه الآلة الحاسبة في تحديد نسبة القهوة إلى الماء المثالية لفنجان قهوتك.
زيت لتحويل الزبدة
طريقة خبز الكيك بالزبدة والزيت. ستساعدك حاسبة تحويل الزيت إلى الزبدة على معرفة كمية الزبدة التي يجب استخدامها.
حاسبة عجز السعرات الحرارية
تساعدك هذه الأداة في حساب عجز السعرات الحرارية في تقدير الوقت الذي ستستغرقه للوصول إلى وزنك المستهدف إذا اتبعت قيودًا معينة من السعرات الحرارية.
حاسبة تناول الكافيين اليومية
اكتشف كمية الكافيين التي تتناولها في اليوم باستخدام الآلة الحاسبة المجانية عبر الإنترنت.
آلة حاسبة لعجين البيتزا
احسب المكونات المطلوبة لوصفة بيتزا باستخدام حاسبة عجينة البيتزا هذه! فقط قل عدد البيتزا التي تريد صنعها واحصل على النتائج!
غرام إلى أكواب
تحويل الجرامات إلى أكواب لمكونات المخزن الشائعة.
آلة حاسبة لوقت سلق البيض
تساعدك هذه الآلة الحاسبة في العثور على الوقت المثالي الذي يستغرقه سلق البيضة المثالية.
أوقية إلى آلة حاسبة الكؤوس
سوف يسهل المحول على أي شخص التبديل بين الوصفات ومن أوقية السوائل إلى الأكواب بسهولة. سواء كنت خبازًا منزليًا فخورًا أو بدأت للتو ، ستوفر لك هذه الأداة الوقت والطاقة.