Máy Tính Thực Phẩm Và Dinh Dưỡng
Máy Tính Calo Duy Trì
Máy tính lượng calo duy trì này sẽ cho phép bạn tính toán lượng calo cơ thể cần để duy trì cân nặng hiện tại của bạn.
máy tính calo duy trì
cm
kg
yrs
kcal/day
làm bằng ❤️ bởi
Mục lục
Tại sao tôi muốn biết lượng calo duy trì của mình là bao nhiêu?
Biết lượng calo duy trì của bạn
Làm cách nào để tính toán lượng calo duy trì của tôi?
Có nhiều cách để trả lời, Lượng calo duy trì của tôi là bao nhiêu. Một số rất phức tạp và yêu cầu công việc trong phòng thí nghiệm. Những người khác liên quan đến việc sử dụng trình theo dõi thể dục, ứng dụng hoặc các phương trình khác. Không có một cách nào để ước tính chi phí năng lượng. Tuy nhiên, chúng tôi thường sử dụng nó để tính toán nó. Đầu tiên, chúng tôi đánh giá tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. (BMR). Sau đó, chúng tôi nhân nó với mức độ hoạt động thể chất (PAL) thích hợp.
Duy trì giảm cân
Nghiên cứu cho thấy chỉ 20% những người đã giảm cân có thể duy trì mức giảm cân 10% trong suốt một năm. Theo các nhà nghiên cứu, có một số lý do giải thích cho điều này.
Những người giảm cân thực sự tiêu thụ ít năng lượng hơn những người ở cùng trọng lượng trước khi giảm. Tất cả các yếu tố khác bằng nhau, điều này có nghĩa là họ sẽ tăng cân nếu họ tiếp tục duy trì lượng calo. Vì giảm cân ảnh hưởng đến một số thành phần của tổng tiêu hao năng lượng, nên không thể xác định họ sẽ cần bao nhiêu năng lượng để giảm cân. Nó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tiêu hao năng lượng khi không tập thể dục và hiệu ứng nhiệt. Có thể không nhận ra bạn đang di chuyển ít hơn. Cơ thể chúng ta cố gắng hoạt động hiệu quả hơn.
Nếu bạn đã giảm cân gần đây, bạn không cần phải lo lắng về nó! Biết các yếu tố ảnh hưởng đến việc duy trì cân nặng sẽ cho phép bạn phát triển các chiến lược phòng ngừa. Một cách hiệu quả để chống lại vấn đề này là tăng cường hoạt động thể chất của bạn.
Phân phối dinh dưỡng đa lượng
Chắc hẳn bạn đã thấy lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày cần thiết để duy trì cân nặng của mình. Nhưng làm thế nào để bạn phân phối những calo này? Hướng dẫn Chế độ ăn uống của USDA nêu rõ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh phải chứa các chất dinh dưỡng đa lượng sau:
Làm cách nào để tính toán lượng calo duy trì của tôi?
Để tính toán lượng calo duy trì của bạn:
Đếm BMR - tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Điều đó có thể thực hiện được với công thức Mifflin / St Jeor, yêu cầu cân nặng, chiều cao và độ tuổi.
Đối với phụ nữ, công thức là:
BMR = 10 x cân nặng (+ 6.25 x cao) - 5x tuổi (y - 161 kcal / ngày)
Nó dành cho nam giới:
BMR = 10 * Cân nặng (kg) + 6.25 * Chiều cao (cm) - 5. * Tuổi (y) + 5. (kcal / ngày)
Khi bạn đã biết sơ bộ về BMR của mình, hãy nhân con số đó với PAL hoặc mức độ hoạt động thể chất của bạn. Đây là một số mẹo để giúp bạn ước tính PAL của mình:
Điều này sẽ cung cấp cho bạn lượng calo duy trì hàng ngày của bạn. Nếu bạn muốn duy trì cân nặng hiện tại, bạn nên tiêu thụ lượng calo này.
[Truy cập liên kết này để biết thêm thông tin.] (Https://www.medicinenet.com/how_do_i_maintain_my_weight_ After_losing_it/article.htm)
Lượng calo duy trì của bạn có thay đổi không?
Số calo cần thiết để duy trì trạng thái hiện tại của bạn được gọi là calo duy trì. Chúng không gây giảm cân, tăng cân hoặc tăng cân. Hai yếu tố chính ảnh hưởng đến giá trị calo duy trì: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và mức độ hoạt động thể chất (PAL). Một trong hai yếu tố này thay đổi có thể khiến giá trị calo duy trì của bạn dao động.
Sự thay đổi PAL khá trực quan. Nếu bạn tập thể dục nhiều hơn, bạn sẽ mất nhiều calo hơn. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không vận động đủ, nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. BMR của bạn phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, di truyền, trạng thái hormone (đặc biệt là sức khỏe tuyến giáp của bạn), và nhiệt độ trong cơ thể bạn và môi trường xung quanh. Mức độ hoạt động của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng), làm tăng chỉ số BMR của chúng ta ngay cả khi chúng ta đã kết thúc quá trình tập luyện.
Lượng calo khuyến nghị hàng ngày của tôi là bao nhiêu?
Lượng calo duy trì của bạn là lượng calo bạn tiêu thụ để duy trì cân nặng hiện tại. Bạn có thể duy trì cân nặng của mình bằng cách ăn đúng lượng calo và tập luyện theo cách tương tự.
BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) được nhân với PAL (hệ số hoạt động thể chất) để tính toán lượng calo duy trì. Công thức Mifflin – St Jeor có thể được sử dụng để tính BMR của bạn - riêng cho phụ nữ và nam giới.
Đối với phụ nữ, công thức là:
BMR = 10 x cân nặng (+ 6.25 x cao) - 5x tuổi (y - 161 kcal / ngày)
Nó dành cho nam giới:
BMR = 10 * Cân nặng (kg) + 6.25 * Chiều cao (cm) - 5. * Tuổi (y) + 5 (kcal / ngày)
PAL là hoạt động hàng ngày được biểu thị dưới dạng một con số. Nó thường được ước tính từ 1,2 đến 2,4 nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp.
Mức độ hoạt động thể chất của bạn là gì?
Mức độ hoạt động thể chất (hoặc PAL) là một con số thể hiện mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Để biết bạn đang hoạt động như thế nào, hãy xem bảng.
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
BMR có giống chính xác với lượng calo duy trì không?
Không. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo tối thiểu mà cơ thể bạn cần cho các chức năng cơ bản như thở, tiêu hóa và suy nghĩ. Duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Nếu bạn có thể nằm trong tình trạng thoải mái về nhiệt cả ngày, BMR của bạn sẽ bằng với lượng calo duy trì của bạn. Tuy nhiên, vì bạn đang di chuyển xung quanh, ngồi lên, đứng lên và thực hiện các hoạt động khác, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn.
Lượng calo duy trì = BMR + lượng calo đốt cháy trong bất kỳ hoạt động nào
Tuyên bố từ chối trách nhiệm! Không ai trong số các tác giả, cộng tác viên, quản trị viên, kẻ phá hoại hoặc bất kỳ ai khác được kết nối với PureCalculators, theo bất kỳ cách nào, có thể chịu trách nhiệm về việc bạn sử dụng thông tin có trong hoặc được liên kết đến bài viết này.
Tác giả bài viết
Parmis Kazemi
Parmis là một người sáng tạo nội dung có niềm đam mê viết và tạo ra những thứ mới. Cô ấy cũng rất quan tâm đến công nghệ và thích học hỏi những điều mới.
Máy Tính Calo Duy Trì Tiếng Việt
Được phát hành: Mon Apr 04 2022
Trong danh mục Máy tính thực phẩm và dinh dưỡng
Thêm Máy Tính Calo Duy Trì vào trang web của riêng bạn
Thực phẩm và máy tính dinh dưỡng khác
Máy Tính Thịt Nướng
Tính toán xem bạn cần nướng bao nhiêu thịt trong một bữa tiệc nướng để không ai bị đói!
Máy Tính Từ Gam Sang Muỗng Canh
Dễ dàng chuyển đổi gam sang muỗng canh bằng máy tính miễn phí này! Hãy trở thành một đầu bếp giỏi với các phép đo nấu ăn chuẩn xác!
Cà Phê Nước-máy Tính Tỷ Lệ
Máy tính này có thể giúp bạn xác định tỷ lệ cà phê trên nước hoàn hảo cho tách cà phê của bạn.
Công Cụ Chuyển Đổi Dầu Sang Bơ
Cách nướng bánh với bơ và dầu. Công cụ tính chuyển đổi dầu thành bơ sẽ giúp bạn tính lượng bơ cần sử dụng.
Máy Tính Thâm Hụt Calo
Công cụ này giúp tính toán lượng calo thâm hụt sẽ giúp bạn ước tính thời gian cần thiết để đạt được trọng lượng mục tiêu nếu bạn tuân theo một giới hạn calo nhất định.
Máy Tính Lượng Caffeine Hàng Ngày
Tìm hiểu xem bạn đã uống bao nhiêu caffein trong một ngày bằng máy tính trực tuyến miễn phí của chúng tôi.
Máy Tính Bột Bánh Pizza
Tính toán các thành phần cần thiết cho một công thức bánh pizza với máy tính bột bánh pizza này! Chỉ cần nói bạn muốn làm bao nhiêu chiếc pizza và nhận được kết quả!
Gam Sang Cốc
Chuyển đổi gam thành cốc cho các nguyên liệu phổ biến trong phòng đựng thức ăn.
Máy Tính Thời Gian Luộc Trứng
Máy tính này giúp bạn tìm ra khoảng thời gian thích hợp để luộc quả trứng hoàn hảo.
Máy Tính Từ Ounce Sang Cốc
Bộ chuyển đổi sẽ giúp mọi người dễ dàng chuyển đổi giữa các công thức nấu ăn và từ ounce chất lỏng sang cốc một cách dễ dàng. Cho dù bạn là một thợ làm bánh tại gia tự hào hay mới bắt đầu, công cụ này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng.