Kalkulačky Potravin A Výživy
Kalkulačka Udržovacích Kalorií
Tato kalkulačka udržovacích kalorií vám umožní vypočítat kalorie, které vaše tělo potřebuje, aby si udrželo aktuální váhu.
kalkulačka udržovacích kalorií
cm
kg
yrs
kcal/day
vyrobeno pomocí ❤️ od
Obsah
Proč bych měl chtít vědět, jaké jsou moje udržovací kalorie?
Poznejte své kalorie na údržbu
Jak si vypočítám své udržovací kalorie?
Existuje mnoho způsobů, jak odpovědět, jaké jsou mé udržovací kalorie. Některé jsou velmi složité a vyžadují laboratorní práci. Jiné zahrnují použití fitness trackerů, aplikací nebo jiných rovnic. Neexistuje jediný způsob, jak odhadnout energetický výdej. K jejímu výpočtu ji však často používáme. Nejprve zhodnotíme váš bazální metabolismus. (BMR). Poté ji vynásobíme příslušnou úrovní fyzické aktivity (PAL).
Udržování hubnutí
Výzkumy ukazují, že pouze 20 % z těch, kteří zhubli, dokáže udržet úbytek hmotnosti o 10 % v průběhu roku. Důvodů je podle vědců několik.
Lidé, kteří hubnou, ve skutečnosti spotřebují méně energie než ti, kteří měli stejnou váhu před tím, než ji zhubli. Pokud jsou všechny ostatní faktory stejné, znamená to, že přiberou na váze, pokud se budou držet svých udržovacích kalorií. Protože hubnutí ovlivňuje několik složek celkového energetického výdeje, není možné určit, kolik energie budou ke snížení hmotnosti potřebovat. Snižuje bazální metabolismus, výdej energie bez cvičení a termický efekt. Je možné si neuvědomovat, že se pohybujete méně. Naše těla se snaží být efektivnější.
Pokud jste nedávno zhubli, nemusíte se o to starat! Znalost faktorů, které ovlivňují udržení hmotnosti, vám umožní vyvinout strategie prevence. Účinným způsobem, jak s tímto problémem bojovat, je zvýšit svou fyzickou aktivitu.
Distribuce makroživin
Pravděpodobně jste našli denní příjem kalorií nezbytný k udržení vaší hmotnosti. Ale jak tyto kalorie rozložíte? Dietní pokyny USDA uvádějí, že zdravá strava by měla obsahovat následující makroživiny:
Jak si mohu vypočítat své udržovací kalorie?
Pro výpočet kalorií na údržbu:
Spočítejte si BMR – bazální metabolismus. To je možné pomocí vzorce Mifflin/St Jeor, který vyžaduje váhu, výšku a věk.
Pro ženy je vzorec:
BMR = 10 x hmotnost (+ 6,25 x výška) - 5 x věk (r - 161 kcal/den)
Je to pro muže:
BMR = 10 * Hmotnost (kg) + 6,25* Výška (cm) - 5. * Věk (y) + 5, (kcal/den)
Jakmile budete mít přibližnou představu o svém BMR, vynásobte toto číslo svým PAL nebo úrovní fyzické aktivity. Zde je několik tipů, které vám pomohou odhadnout PAL:
To vám poskytne kalorie pro každodenní údržbu. Pokud si chcete udržet současnou váhu, měli byste tyto kalorie konzumovat.
Mění se vaše udržovací kalorie?
Počet kalorií potřebných k udržení vašeho aktuálního stavu se nazývá udržovací kalorie. Nezpůsobují hubnutí, přibírání ani přibírání. Udržovací hodnotu kalorií ovlivňují dva hlavní faktory: bazální metabolismus (BMR) a úroveň fyzické aktivity (PAL). Změna jednoho z těchto faktorů by mohla způsobit kolísání vaší udržovací hodnoty kalorií.
Změna PAL je celkem intuitivní. Pokud budete více cvičit, ztratíte více kalorií. Pokud se však vaše tělo dostatečně nehýbe, spálí více kalorií. Vaše BMR závisí na vašem pohlaví, věku, genetice, hormonálním stavu (zejména zdraví štítné žlázy) a teplotě ve vašem těle a okolním prostředí. Úroveň naší aktivity může ovlivnit HIIT (high-intensity interval training), který zvyšuje naše BMR i po skončení tréninku.
Jaké jsou moje doporučené denní kalorie?
Vaše udržovací kalorie jsou kalorie, které konzumujete, abyste si udrželi svou aktuální váhu. Svou váhu si můžete udržet tím, že budete jíst správné množství kalorií a cvičit stejným způsobem.
BMR (bazální metabolismus) se vynásobí PAL (faktor fyzické aktivity) pro výpočet kalorií na udržení. K výpočtu BMR lze použít vzorec Mifflin–St Jeor – zvlášť pro ženy a muže.
Pro ženy je vzorec:
BMR = 10 x hmotnost (+ 6,25 x výška) - 5 x věk (r - 161 kcal/den)
Je to pro muže:
BMR = 10 * Hmotnost (kg) + 6,25* Výška (cm) - 5. * Věk (y) + 5 (kcal/den)
PAL je denní aktivita vyjádřená jako číslo. Často se odhaduje na 1,2 až 2,4, pokud jste profesionální sportovec.
Jaká je vaše úroveň fyzické aktivity?
Úroveň fyzické aktivity (neboli PAL) je číslo, které představuje úroveň vaší denní aktivity. Jak jste aktivní, zjistíte v tabulce.
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
Je BMR přesně to samé jako udržovací kalorie?
Ne. Váš bazální metabolismus (BMR) je minimální množství kalorií, které vaše tělo potřebuje pro základní funkce, jako je dýchání, trávení a myšlení. Udržování stálé tělesné teploty. Pokud byste mohli ležet v tepelné pohodě celý den, vaše BMR by se rovnalo vašim kaloriím na údržbu. Nicméně, protože se pohybujete, sedíte, stojíte a děláte jiné činnosti, budete potřebovat více energie.
Udržovací kalorie = BMR + kalorie spálené při jakékoli aktivitě
Zřeknutí se odpovědnosti! Žádný z autorů, přispěvatelů, administrátorů, vandalů nebo kdokoli jiný spojený s PureCalculators, žádným způsobem, nemůže být odpovědný za vaše použití informací obsažených v tomto článku nebo s ním spojených.
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvůrce obsahu, který má vášeň pro psaní a vytváření nových věcí. Má také velký zájem o technologie a ráda se učí nové věci.
Kalkulačka Udržovacích Kalorií čeština
Zveřejněno: Mon Apr 04 2022
V kategorii Kalkulačky potravin a výživy
Přidejte Kalkulačka Udržovacích Kalorií na svůj vlastní web
Další kalkulačky potravin a výživy
Kalkulačka Na Grilované Maso
Vypočítejte, kolik masa potřebujete grilovat na grilovací párty, aby nikdo nezůstal hladový!
Kalkulačka Gramů Na Lžíci
Pomocí této bezplatné kalkulačky můžete snadno převádět gramy na lžíce! Buďte skvělým kuchařem s přesným měřením vaření!
Kalkulačka Poměru Kávy A Vody
Tato kalkulačka vám pomůže určit perfektní poměr kávy a vody pro váš šálek kávy.
Převodník Oleje Na Máslo
Jak upéct koláč s máslem a olejem. Kalkulačka převodu oleje na máslo vám pomůže zjistit, kolik másla použít.
Kalkulačka Kalorického Deficitu
Tento nástroj pomáhá s výpočtem vašeho deficitu kalorií a pomůže vám odhadnout čas, který bude trvat k dosažení vaší cílové hmotnosti, pokud budete dodržovat určité omezení kalorií.
Kalkulačka Denního Příjmu Kofeinu
Zjistěte, kolik kofeinu jste za den vypili, pomocí naší bezplatné online kalkulačky.
Kalkulačka Těsta Na Pizzu
Spočítejte si potřebné ingredience pro recept na pizzu pomocí této kalkulačky těsta na pizzu! Stačí říct, kolik pizz chcete udělat, a získáte výsledky!
Gramů Do Šálků
Převod gramů na kelímky pro běžné přísady do spíže.
Kalkulačka Doby Varu Vajec
Tato kalkulačka vám pomůže najít ideální množství času, který je potřeba k uvaření dokonalého vejce.
Kalkulačka Uncí Na Šálky
Převodník umožní každému snadno přecházet mezi recepty a z tekutých uncí na šálky. Ať už jste hrdý domácí pekař nebo teprve začínáte, tento nástroj vám ušetří čas a energii.