Élelmiszer És Táplálkozás Kalkulátorok

Karbantartási Kalória Kalkulátor

Ez a fenntartó kalóriakalkulátor lehetővé teszi, hogy kiszámítsa a testének jelenlegi súlyának megőrzéséhez szükséges kalóriákat.

karbantartási kalória kalkulátor

cm
kg
yrs
kcal/day
készítette: ❤️

Tartalomjegyzék

Miért szeretném tudni, mennyi a fenntartó kalóriám?
Hogyan számíthatom ki a fenntartó kalóriámat?
Fogyás karbantartása
Makrotápanyag eloszlás
Hogyan számíthatom ki a fenntartó kalóriámat?
Változik a karbantartási kalória?
Mik az általam ajánlott napi kalóriák?
Milyen szintű a fizikai aktivitásod?
A BMR pontosan ugyanaz, mint a fenntartó kalória?

Miért szeretném tudni, mennyi a fenntartó kalóriám?

Ismerje meg karbantartási kalóriáit
  • Tudatos táplálkozási döntéseket hozhat. A táplálkozási tények táblázata élelmiszertermékekhez felhasználható.
  • Hatékonyan kezelheti testsúlyát – fontos tudnia alapsúlyát, ha fogyni vagy növelni szeretne testtömegét.
  • Egészséges ütemben tervezheti fogyását/hízását.
  • Biztosítani fogod, hogy a szervezeted rendelkezzen a szükséges energiával.
  • Hogyan számíthatom ki a fenntartó kalóriámat?

    Sokféleképpen megválaszolható: Mennyi a karbantartási kalóriám. Néhányuk nagyon összetett és laboratóriumi munkát igényel. Mások fitneszkövetők, alkalmazások vagy más egyenletek használatát foglalják magukban. Nincs egyetlen mód az energiafelhasználás becslésére. Ennek kiszámításához azonban gyakran használjuk. Először is felmérjük az alap anyagcserét. (BMR). Ezután megszorozzuk a megfelelő fizikai aktivitási szinttel (PAL).

    Fogyás karbantartása

    A kutatások azt mutatják, hogy a fogyóknak mindössze 20%-a képes 10%-os fogyást tartani egy év során. Ennek több oka is van a kutatók szerint.
  • A súlyzós jojózás története
  • Gátlástalan étkezés
  • Zabálás
  • több éhség;
  • A negatív érzelmek és a stressz étkezési zavarokhoz vezethetnek.
  • Passzív reakciók a problémákra;
  • Biológiai válasz a fogyásra.
  • Azok, akik fogynak, valójában kevesebb energiát fogyasztanak, mint azok, akik ugyanabban a súlyban voltak, mielőtt elvesztették. Ha minden más tényező egyenlő, ez azt jelenti, hogy híznak, ha betartják a fenntartó kalóriákat. Mivel a fogyás a teljes energiafelhasználás több összetevőjét érinti, lehetetlen meghatározni, hogy mennyi energiára lesz szükségük a fogyáshoz. Csökkenti az alap anyagcserét, a testmozgáson kívüli energiafelhasználást és a termikus hatást. Lehetséges, hogy nem veszi észre, hogy kevesebbet mozog. Testünk igyekszik hatékonyabb lenni.
    Ha nemrégiben fogyott le, nem kell aggódnia miatta! A testsúly fenntartását befolyásoló tényezők ismerete lehetővé teszi megelőzési stratégiák kidolgozását. A probléma elleni küzdelem hatékony módja a fizikai aktivitás növelése.

    Makrotápanyag eloszlás

    Valószínűleg megtalálta a súlya fenntartásához szükséges napi kalóriabevitelt. De hogyan osztja el ezeket a kalóriákat? Az USDA étrendi irányelvei kimondják, hogy az egészséges étrendnek a következő makrotápanyagokat kell tartalmaznia:
  • Az energia 10-35%-ának fehérjéből kell származnia.
  • 45 és 65% közötti energiafogyasztásnak szénhidrátból kell származnia;
  • Az energia 20-35%-ának zsírból kell származnia
  • Hogyan számíthatom ki a fenntartó kalóriámat?

    A karbantartási kalóriák kiszámításához:
    Számolja meg a BMR-t – az alap anyagcsere sebességét. Ez lehetséges a Mifflin/St Jeor formulával, amelyhez súly, magasság és életkor szükséges.
    A nők esetében a képlet a következő:
    BMR = 10 x súly (+ 6,25 x magasság) - 5x életkor (y - 161 kcal/nap)
    Férfiaknak való:
    BMR = 10 * Súly (kg) + 6,25* Magasság (cm) - 5. * Életkor (y) + 5. (kcal/nap)
    Ha már van hozzávetőleges elképzelése a BMR-ről, szorozza meg ezt a számot PAL-értékével vagy fizikai aktivitási szintjével. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megbecsülni a PAL-értéket:
  • Az 1.2 azt jelenti, hogy kevés vagy egyáltalán nem mozog.
  • Könnyű edzéshez heti 1-2 alkalommal 1,4 használható.
  • Mérsékelt edzés esetén heti 2-3 alkalommal, 1.6
  • 1,75 a heti 3-5 alkalommal végzett kemény edzéshez;
  • Ha olyan munkája van, amely fizikai munkát vagy kemény edzést igényel, válassza a 2.0-t
  • A profi sportolók használhatják a 2.4
  • Ez megadja a napi karbantartáshoz szükséges kalóriákat. Ha szeretné megőrizni jelenlegi súlyát, érdemes ezeket a kalóriákat fogyasztania.

    Változik a karbantartási kalória?

    A jelenlegi állapot fenntartásához szükséges kalóriák számát fenntartó kalóriának nevezzük. Nem okoznak súlycsökkenést, súlygyarapodást vagy súlygyarapodást. A fenntartó kalóriaértéket két fő tényező befolyásolja: az alap metabolikus ráta (BMR) és a fizikai aktivitás szintje (PAL). Ezen tényezők bármelyikének változása a fenntartó kalóriaérték ingadozását okozhatja.
    A PAL változás meglehetősen intuitív. Ha többet sportolsz, több kalóriát veszítesz. Ha azonban a tested nem mozog eleget, több kalóriát éget el. A BMR-értéke függ az Ön nemétől, életkorától, genetikától, hormonállapotától (különösen a pajzsmirigy egészségétől), valamint a test hőmérsékletétől és a környező környezettől. Az aktivitási szintünket befolyásolhatja a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés), amely az edzés befejezése után is növeli a BMR-ünket.

    Mik az általam ajánlott napi kalóriák?

    A fenntartó kalóriák azok a kalóriák, amelyeket a jelenlegi testsúlyod fenntartásához fogyasztasz. Megőrizheti súlyát, ha megfelelő mennyiségű kalóriát eszik, és ugyanúgy edz.
    A fenntartó kalóriák kiszámításához a BMR-t (alapanyagcsere-sebesség) megszorozzuk PAL-lal (fizikai aktivitási tényező). A Mifflin–St Jeor képlet felhasználható a BMR kiszámítására – nők és férfiak külön-külön.
    A nők esetében a képlet a következő:
    BMR = 10 x súly (+ 6,25 x magasság) - 5x életkor (y - 161 kcal/nap)
    Férfiaknak való:
    BMR = 10 * Súly (kg) + 6,25* Magasság (cm) - 5. * Életkor (y) + 5 (kcal/nap)
    A PAL a napi tevékenység számokban kifejezve. Ezt gyakran 1,2-2,4-re becsülik, ha Ön profi sportoló.

    Milyen szintű a fizikai aktivitásod?

    A fizikai aktivitási szint (vagy PAL) egy szám, amely az Ön napi aktivitási szintjét jelenti. Ha meg szeretné tudni, mennyire aktív, tekintse meg a táblázatot.
    PAL| Description
    1.2| Little or no exercise
    1.4| Light exercise 1-2 times a week
    1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
    1.75| Hard exercise 3-5 times/week
    2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
    2.4| Professional athlete

    A BMR pontosan ugyanaz, mint a fenntartó kalória?

    Nem. Az Ön alapanyagcsere-sebessége (BMR) az a minimális kalóriamennyiség, amelyre szervezetének olyan alapvető funkcióihoz szüksége van, mint a légzés, az emésztés és a gondolkodás. Az állandó testhőmérséklet fenntartása. Ha egész nap hőkomfortban feküdhetne, a BMR-je megegyezik a karbantartási kalóriákkal. Mivel azonban mozogsz, ülsz, állsz és egyéb tevékenységeket végezsz, több energiára lesz szükséged.
    Karbantartási kalória = BMR + bármilyen tevékenység során elégetett kalória
    Jogi nyilatkozat! A szerzők, közreműködők, adminisztrátorok, vandálok vagy a PureCalculators szolgáltatással kapcsolatban álló bárki más, semmilyen módon nem tehető felelőssé a cikkben található vagy ahhoz kapcsolódó információk Ön általi felhasználásáért.
    Parmis Kazemi
    A cikk szerzője
    Parmis Kazemi
    Parmis tartalomkészítő, aki szenvedélyesen ír és új dolgokat hoz létre. Nagyon érdekli a technika és szívesen tanul új dolgokat.
    Karbantartási Kalória Kalkulátor magyar nyelv
    Közzétett: Mon Apr 04 2022
    A (z) Élelmiszer és táplálkozás kalkulátorok kategóriában
    A (z) Karbantartási Kalória Kalkulátor hozzáadása saját webhelyéhez

    Egyéb élelmiszer- és táplálkozási számológépek

    Grillezett Hús Kalkulátor

    Számolja ki, mennyi húst kell grilleznie egy grillpartin, hogy senki ne maradjon éhes!

    Gramm -evőkanál Számológép

    Ezzel az ingyenes számológéppel könnyen konvertálhat grammokat evőkanálra! Legyen nagy szakács precíz főzési mérésekkel!

    Kávé/víz Arány Kalkulátor

    Ez a számológép segíthet meghatározni a tökéletes kávé/víz arányt a csésze kávéhoz.

    Olaj-vaj Átalakító

    Hogyan kell süteményt sütni vajjal és olajjal. Az olaj-vaj konverziós kalkulátor segít kitalálni, hogy mennyi vajat kell használni.

    Kalóriadeficit Kalkulátor

    Ez az eszköz segít a kalóriadeficit kiszámításában, és segít megbecsülni, hogy mennyi időbe telik a célsúly eléréséhez, ha betart egy bizonyos kalóriakorlátozást.

    Napi Koffeinbevitel Kalkulátor

    Ingyenes online kalkulátorunkkal megtudhatja, mennyi koffeint fogyasztott el egy nap alatt.

    Pizza Tészta Kalkulátor

    Számolja ki a pizzarecepthez szükséges hozzávalókat ezzel a pizzatészta-kalkulátorral! Csak mondja meg, hogy hány pizzát szeretne elkészíteni, és már az eredményeket is elérheti!

    Gramm Csészékre

    Gramok csészékké alakítása a gyakori kamra-összetevőkhöz.

    Tojás Főzési Idő Kalkulátor

    Ez a számológép segít megtalálni a tökéletes tojás főzéséhez szükséges időt.

    Uncia Csészék Számológép

    Az átalakító segítségével bárki könnyedén válthat a receptek között, és könnyedén válthat a folyékony unciáról a csészére. Akár büszke házi pék, akár csak most kezdi, ez az eszköz időt és energiát takarít meg.