Калкулатори Хране И Исхране
Калкулатор Калорија Одржавања
Овај калкулатор калорија за одржавање ће вам омогућити да израчунате калорије које су вашем телу потребне да бисте одржали тренутну тежину.
Калкулатор калорија одржавања
cm
kg
yrs
kcal/day
направљен са ❤ од
Преглед садржаја
Зашто бих желео да знам које су моје калорије за одржавање?
Упознајте своје калорије за одржавање
Како да израчунам калорије за одржавање?
Постоји много начина да одговорите, Које су моје калорије за одржавање. Неки су веома сложени и захтевају лабораторијски рад. Други укључују употребу фитнес трацкера, апликација или других једначина. Не постоји један начин да се процени потрошња енергије. Међутим, често га користимо за израчунавање. Прво, процењујемо ваш базални метаболизам. (БМР). Затим га множимо са одговарајућим нивоом физичке активности (ПАЛ).
Одржавање губитка тежине
Истраживања показују да само 20% оних који су изгубили тежину може одржати губитак тежине од 10% током године. Постоји неколико разлога за то, сматрају истраживачи.
Људи који изгубе тежину заправо троше мање енергије од оних који су имали исту тежину пре него што су је изгубили. Сви остали фактори су једнаки, то значи да ће добити на тежини ако се придржавају калорија за одржавање. Пошто губитак тежине утиче на неколико компоненти укупне потрошње енергије, немогуће је одредити колико ће им енергије бити потребно да изгубе тежину. Смањује базални метаболизам, потрошњу енергије без вежбања и термички ефекат. Могуће је да не схватите да се мање крећете. Наша тела покушавају да буду ефикаснија.
Ако сте недавно смршали, не морате да бринете о томе! Познавање фактора који утичу на одржавање тежине омогућиће вам да развијете стратегије превенције. Ефикасан начин за борбу против овог проблема је повећање физичке активности.
Дистрибуција макронутријената
Вероватно сте пронашли дневни унос калорија неопходан да одржите своју тежину. Али како дистрибуирати ове калорије? Смернице УСДА о исхрани наводе да здрава исхрана треба да садржи следеће макронутријенте:
Како могу да израчунам калорије за одржавање?
Да бисте израчунали калорије за одржавање:
Израчунајте свој БМР - базални метаболизам. То је могуће са формулом Миффлин/Ст Јеор, која захтева тежину, висину и године.
За жене, формула је:
БМР = 10 к тежина (+ 6,25 к висина) - 5 к старост (и - 161 кцал/дан)
За мушкарце је:
БМР = 10 * Тежина (кг) + 6,25* Висина (цм) - 5. * Старост (и) + 5. (кцал/дан)
Када добијете грубу представу о свом БМР-у, помножите тај број са својим ПАЛ-ом или нивоом физичке активности. Ево неколико савета који ће вам помоћи да процените свој ПАЛ:
Ово ће вам дати дневне калорије за одржавање. Ако желите да задржите своју тренутну тежину, требало би да конзумирате ове калорије.
Да ли се ваше калорије за одржавање мењају?
Број калорија потребних за одржавање вашег тренутног стања назива се калоријама одржавања. Не изазивају губитак тежине, дебљање или повећање телесне тежине. Два главна фактора утичу на вредност калорија одржавања: базални метаболизам (БМР) и ниво физичке активности (ПАЛ). Промена било ког од ових фактора може довести до флуктуације ваше вредности калорија за одржавање.
Промена ПАЛ-а је прилично интуитивна. Ако више вежбате, изгубићете више калорија. Међутим, ако се ваше тело не креће довољно, сагореће више калорија. Ваш БМР зависи од вашег пола, старости, генетике, стања хормона (нарочито здравља штитасте жлезде) и температуре у вашем телу и околини. На нивое наше активности може утицати ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета), који повећава наш БМР чак и након што завршимо са вежбањем.
Које су моје препоручене дневне калорије?
Ваше калорије за одржавање су калорије које уносите да одржите своју тренутну тежину. Можете одржавати своју тежину једући праву количину калорија и вежбајући на исти начин.
БМР (основни метаболизам) се множи са ПАЛ (фактор физичке активности) да би се израчунале калорије одржавања. Формула Миффлин–Ст Јеор се може користити за израчунавање вашег БМР-а - одвојено за жене и мушкарце.
За жене, формула је:
БМР = 10 к тежина (+ 6,25 к висина) - 5 к старост (и - 161 кцал/дан)
За мушкарце је:
БМР = 10 * Тежина (кг) + 6,25* Висина (цм) - 5. * Старост (и) + 5 (кцал/дан)
ПАЛ је дневна активност изражена бројем. Често се процењује на 1,2 до 2,4 ако сте професионални спортиста.
Који је ваш ниво физичке активности?
Ниво физичке активности (или ПАЛ) је број који представља ваш дневни ниво активности. Да бисте сазнали колико сте активни, погледајте табелу.
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
Да ли је БМР потпуно иста ствар као и калорије за одржавање?
Не. Ваша базална метаболичка стопа (БМР) је минимална количина калорија која је вашем телу потребна за основне функције као што су дисање, варење и размишљање. Одржавање стабилне телесне температуре. Када бисте могли да лежите у топлотном комфору цео дан, ваш БМР би био једнак вашим калоријама за одржавање. Међутим, пошто се крећете, седите, стојите и радите друге активности, биће вам потребно више енергије.
Калорије одржавања = БМР + калорије сагорене током било које активности
Одрицање од одговорности! Нико од аутора, сарадника, администратора, вандала или било кога другог повезаног са ПуреЦалцулаторс, на било који начин, не може бити одговоран за вашу употребу информација садржаних у овом чланку или везаних за њега.
Аутор чланка
Parmis Kazemi
Пармис је креатор садржаја који има страст за писањем и стварањем нових ствари. Такође је веома заинтересована за технологију и ужива у учењу нових ствари.
Калкулатор Калорија Одржавања српски
Објављено: Mon Apr 04 2022
У категорији Калкулатори хране и исхране
Додајте Калкулатор Калорија Одржавања на своју веб локацију
Остали калкулатори хране и исхране
Калкулатор Меса На Жару
Израчунајте колико меса треба да испечете на роштиљу како нико не би остао гладан!
Калкулатор Грама У Кашику
Лако претворите граме у кашике помоћу овог бесплатног калкулатора! Будите одличан кувар са претходним мерењима кувања!
Калкулатор Односа Кафе И Воде
Овај калкулатор вам може помоћи да одредите савршен однос кафе и воде за вашу шољицу кафе.
Претварач Уља У Путер
Како испећи торту са путером и уљем. Калкулатор конверзије уља у путер ће вам помоћи да схватите колико путера да користите.
Калкулатор Калоријског Дефицита
Ова алатка помаже у израчунавању вашег калоријског дефицита, помоћи ће вам да процените време које ће вам требати да достигнете циљну тежину ако следите одређено ограничење калорија.
Калкулатор Дневног Уноса Кофеина
Сазнајте колико сте кофеина попили у току дана помоћу нашег бесплатног онлајн калкулатора.
Калкулатор Теста За Пицу
Израчунајте потребне састојке за рецепт за пицу помоћу овог калкулатора теста за пицу! Само реците колико пица желите да направите и добијте резултате!
Грама У Шоље
Претварање грама у шоље за уобичајене састојке оставе.
Калкулатор Времена Кључања Јаја
Овај калкулатор вам помаже да пронађете савршену количину времена која вам је потребна да скувате савршено јаје.
Калкулатор Од Унци До Шољица
Конвертор ће свима олакшати прелазак између рецепата и од течних унци до шољица. Без обзира да ли сте поносни домаћи пекар или тек почињете, овај алат ће вам уштедети време и енергију.