Προσδιορισμός των θερμίδων που καίγονται στο τρέξιμο
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες καίτε ενώ τρέχετε. Πολλοί δρομείς ακολουθούν τον κανόνα των 100 θερμίδων/μίλι. Αν και αυτή η μέθοδος είναι ο ταχύτερος και πιο απλός τρόπος για να υπολογίσετε τη θερμιδική σας κατανάλωση, είναι απίθανο να είναι η πιο ακριβής επειδή δεν λαμβάνει υπόψη σημαντικές μεταβλητές.
Ένας δρομέας μέσου μεγέθους θα κάψει περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι. Αυτός είναι ένας πολύ απλός και γενικός κανόνας. Θα πρέπει να τρέξετε πέντε μίλια εάν θέλετε να χάσετε 500 θερμίδες.
Παράγοντες που επηρεάζουν τις θερμιδικές δαπάνες
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος.
Σωματικό βάρος
Μεγαλύτερο σωματικό βάρος σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ένα άτομο 140 κιλών που τρέχει με 10 λεπτά ανά μίλι (περίπου έξι μίλια την ώρα) θα κάψει 318 θερμίδες σε 30 λεπτά. Εάν τρέχετε με τον ίδιο ρυθμό και για το ίδιο χρονικό διάστημα, ένα άτομο 180 κιλών θα κάψει περίπου 408 θερμίδες.
Ο απλός λόγος για τα αυξημένα έξοδα είναι ότι το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα και να χρησιμοποιεί περισσότερα καύσιμα για να σηκώσει περισσότερο βάρος.
Γένος
Αυτός είναι ένας πολύπλοκος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Αυτός είναι ένας παράγοντας που είναι δύσκολο να ληφθεί υπόψη.
Ο λόγος για την ανισότητα μπορεί να οφείλεται σε διαφορές στο φύλο ή στη σύσταση του σώματος. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από τους άνδρες. Μια μελέτη του 2018 αποκάλυψε ότι οι γυναίκες έκαιγαν περισσότερες θερμίδες όταν περπατούσαν με σακίδιο από τους άντρες.
Ταχύτητα
Ένα άτομο 160 κιλών που τρέχει με ρυθμό 12 λεπτών (5 μίλια την ώρα) για 30 λεπτά θα έκαιγε περίπου 290 θερμίδες. Το ίδιο άτομο θα έκαιγε 363 θερμίδες αν έτρεχε για 10 λεπτά ανά μίλι (έξι μίλια την ώρα).
Η ταχύτητα είναι ένας παράγοντας που αυξάνει τις θερμιδικές δαπάνες. Αυτό συμβαίνει επειδή η αυξημένη ταχύτητα προκύπτει από την αυξημένη προσπάθεια, η οποία απαιτεί να καίτε περισσότερα καύσιμα (ή θερμίδες).
Αν και η ταχύτητα είναι χρήσιμη για τη σύγκριση των θερμίδων για ένα άτομο, μπορεί να οδηγήσει σε παραπλανητικές συγκρίσεις μεταξύ δρομέων. Για παράδειγμα, ένας δρομέας που είναι καλά προπονημένος θα κάψει λιγότερες θερμίδες τρέχοντας για ένα τρέξιμο 8 λεπτών από κάποιον που δεν έχει τρέξει ποτέ πριν.
Κλίνω
Οι λόφοι στο τρέξιμό σας θα αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. 5 Είναι επειδή το τρέξιμο σε ανηφόρα απαιτεί περισσότερη προσπάθεια. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να υπολογίσεις πόσες θερμίδες καίγονται σε μια κλίση.
Εάν ο διάδρομός σας υπολογίζει την ενεργειακή δαπάνη, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την κλίση. Η διαφορά μεταξύ του τρεξίματος σε βαθμό μηδέν και σε απότομη κλίση 10-12% είναι προφανής. Αυτός ο πίνακας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κατευθυντήρια γραμμή για το πόσες θερμίδες θα αυξηθούν αν τρέχετε έξω.
Να θυμάστε ότι το τρέξιμο σε ανηφόρα μπορεί να σας κάνει να κάψετε περισσότερη ενέργεια επειδή καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια, αλλά ότι θα κάψετε λιγότερες θερμίδες όταν κατεβείτε στην κατηφόρα καθώς δεν έχετε τον ίδιο όγκο εργασίας.
Τρέχουσα επιφάνεια
Θα πρέπει να σκεφτείτε εάν τρέχετε σε ένα πεζοδρόμιο, σε διάδρομο, κατά μήκος ενός μονοπατιού ή στην άμμο. Ο διάδρομος είναι η καλύτερη επιλογή για την καύση θερμίδων καθώς δεν υπάρχει αντίσταση στον αέρα.
Χρειάζεται λίγο περισσότερη ενέργεια για να τρέξετε στην άμμο ή σε ένα μονοπάτι που είναι βραχώδες ή λασπωμένο. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια (και τους μύες σας) για να διατηρήσετε την ισορροπία σε ανώμαλες επιφάνειες.
Καιρικές συνθήκες
Οι συνθήκες ανέμου μπορεί να αυξήσουν την έντασή σας. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες εάν δεν επηρεαστεί η ταχύτητα του τρεξίματός σας. Τα μέλη της κοινότητας του τρεξίματος διαφωνούν επίσης για το αν η άσκηση σε υπερβολικό κρύο και υπερβολική ζέστη θα κάψει περισσότερες θερμίδες.
Κάνει ζέστη ή κρύο;
Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση στο ακραίο κρύο μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην ενεργοποίηση ή το ρίγος του καφέ λίπους.
Όμως, είναι επίσης σαφές ότι η άσκηση σε υπερβολική ζέστη μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για τον ιδρώτα για να διατηρήσει μια υγιή θερμοκρασία του πυρήνα.
Ας πάμε στο κάτω μέρος του. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση σε μέτριες θερμοκρασίες είναι η πιο αποτελεσματική για την καύση περισσότερων θερμίδων. Ενώ η υπερβολική ζέστη και το κρύο μπορούν να επηρεάσουν τις θερμιδικές σας δαπάνες, δεν αρκούν για να επηρεάσουν σημαντικά το σύνολο σας.
Τζόκινγκ Αριθμομηχανή Που Καίγονται Θερμίδες ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Wed Jun 08 2022
Στην κατηγορία Αθλητικές αριθμομηχανές
Προσθέστε το Τζόκινγκ Αριθμομηχανή Που Καίγονται Θερμίδες στον δικό σας ιστότοπο
