Αθλητικές Αριθμομηχανές
Αριθμομηχανή Πιεστηρίου Πάγκου
Η αριθμομηχανή τύπου πάγκου θα σας βοηθήσει να βρείτε το μέγιστο για μία επανάληψη.
Αριθμομηχανή τύπου πάγκου
Επιλέξτε τιμή
φτιαγμένο με ❤️ από
Πίνακας περιεχομένων
Γιατί να μην χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή μέγιστης επανάληψης;
Το μέγιστο μίας επανάληψης είναι το πιο ακριβές μέτρο της δύναμής σας. Χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του νικητή σε διεθνείς αγώνες άρσης ισχύος.
Για να προσδιορίσετε το βάρος της πρέσας πάγκου σας, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή. Θα ήταν επίσης ανασφαλές. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή 1RM για μια ασφαλέστερη και πιο αξιόπιστη μέθοδο. Είναι απλό να επαληθεύσετε. απλά σήκωσέ το μια φορά.
Φόρμα πιεστηρίου πάγκου
Αυτή η παράγραφος θα εξηγήσει τι είναι η σωστή φόρμα. Να είσαι ασφαλής! Θα βοηθούσε αν τοποθετούσατε τις παραμάνες στο σωστό ύψος. Αν το βάρος είναι πολύ μεγάλο, θα το πιάσουν. Οι σύνδεσμοι θα πρέπει να τοποθετηθούν στην κάννη για να ασφαλίσουν τις πλάκες. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να εκπαιδεύσετε με ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και σωστά.
Πώς να πιέσετε σωστά σε έναν πάγκο:
Αφού ολοκληρώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που σχεδιάζατε, αυξήστε με ασφάλεια το βάρος. Η τελευταία επανάληψη είναι η πιο δύσκολη. Πιέστε το βάρος προς το στήθος σας μέχρι να ασφαλίσουν οι αγκώνες σας. Τώρα μετακινήστε τη μπάρα οριζόντια προς το ράφι, με τα μάτια σας στις θήκες για αλτήρες. Καθώς φτάσετε στο ράφι, λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε η μπάρα να χαμηλώσει στους ορθοστάτες.
Επικλινή πρέσα πάγκου
Η πρέσα πάγκου με κλίση είναι μια κίνηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προετοιμασία για διάφορα αθλήματα, συμπεριλαμβανομένης της άρσης ισχύος, της άρσης ισχυρών ατόμων, ακόμη και της άρσης βαρών ολυμπιακών βαρών. Οι πρέσες με κλίση έχουν ως κύριο σκοπό την ενίσχυση του άνω μέρους του θωρακικού μυός. Οι μείζονες θωρακικοί μύες αποτελούνται από μια θωρακική κεφαλή, η οποία αποτελείται από τον κάτω και τον άνω θωρακικό. Το κεκλιμένο πάγκο του πάγκου διεγείρει το άνω μέρος των ποδιών.
Επιτρέπει περισσότερη ενεργοποίηση του ώμου όταν ο πάγκος τοποθετείται σε κλίση (15-30 μοίρες). Η κλίση του πάγκου επιτρέπει επίσης λιγότερη πίεση στο Rotator Cuff, το οποίο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό όταν πιέζεται προς τα κάτω σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα στην κλίση της πίεσης στο στήθος. Η επίπεδη πίεση δημιουργεί ολόκληρες ομάδες θωρακικών μυών, ενώ η κλίση χτίζει μόνο το πάνω μέρος. Μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τον δελτοειδή μυ των ώμων, με αποτέλεσμα έντονο μυϊκό πόνο. Ο πόνος σε αυτή την περιοχή μπορεί να είναι πολύ άβολος για τις καθημερινές δραστηριότητες.
Μέθοδος και φόρμα για σωστή πρέσα κλίσης
Πίεση πάγκου απόρριψης
Για να βελτιώσετε τη δύναμη του άνω κορμού και τη μυϊκή σας μάζα, θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με την πρέσα πάγκων πτώσης. Οι επίπεδες πιέσεις πάγκου φαίνεται να είναι η πιο δημοφιλής άσκηση στο στήθος. Αυτή θα μπορούσε πραγματικά να είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη άσκηση σε γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο. Δεν είναι η καλύτερη άσκηση. Αν δεν το έχετε δοκιμάσει ακόμα, συνεχίστε να διαβάζετε και δοκιμάστε το!
Γιατί να αρνηθείτε; Έχετε μια μεγάλη ερώτηση. Αλλά η απάντηση είναι εξίσου καλή. Αυτή η άσκηση έχει προταθεί από πολλούς επαγγελματίες του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης, εάν επιθυμείτε να αναπτύξετε τους θωρακικούς σας μύες. Οι πτώσεις δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στο στήθος παρά σε έναν επίπεδο ή κεκλιμένο πάγκο. Πολλοί πρωταθλητές bodybuilder επιλέγουν να κάνουν πιέσεις πτώσης αντί για επίπεδο πάγκο λόγω προβλημάτων στους ώμους που προκαλούνται από έναν επίπεδο πάγκο. Αυτή είναι η συμβουλή τους: Δοκιμάστε το μόνοι σας για να ανακαλύψετε όλα τα μεγάλα οφέλη.
Εάν απορρίψετε το πάγκο του πάγκου, θυμηθείτε να φροντίζετε για την ασφάλειά σας, ειδικά εάν σηκώνετε το χέρι του για τυχόν ατυχή γεγονότα. Επίσης, αποφύγετε τη χρήση μιας λαβής "ψευδής για τυχόν ατυχή γεγονότα" όπου ο αντίχειρας είναι τυλιγμένος με τα δάχτυλα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό εάν πέσει η μπάρα. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια κανονική λαβή για να κρατήσετε τη μπάρα.
Μειώστε τις οδηγίες πιέσεως πάγκου
Παγκόσμιο ρεκόρ πίεσης πάγκου
«Πόσους μπορείς να κάνεις πάγκο;» Αυτή είναι η πρώτη ερώτηση που κάνουν οι άνθρωποι στους powerlifters όταν τους συναντούν. Υπάρχει κάτι περίεργο, ακόμη και μυστικιστικό, στον πάγκο.
Η φυσική προετοιμασία περιελάμβανε πάντα ασκήσεις στο στήθος. Στην ελληνορωμαϊκή εποχή, οι στρατιώτες διδάσκονταν push-ups καθώς και άλλες ασκήσεις με ζύγιση. Ο George Hackenschmidt ήταν ο πρώτος άνθρωπος που σήκωσε 164 κιλά (362 λίβρες). Η άσκηση μετατράπηκε σε πιεστήριο πάγκου έναν αιώνα αργότερα. Καθώς το άθλημα της άρσης ισχύος αναπτύχθηκε με την πάροδο του χρόνου, οι ειδικοί ανέπτυξαν πιο προηγμένες τεχνικές προπόνησης και βοηθητικά ρούχα. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει διαχωρισμός μεταξύ ακατέργαστων πάγκων και _equipped.
Οι εξοπλισμένες πρέσες πάγκου γίνονται σε πουκάμισο από πολύ δυνατό ύφασμα. Η ελαστική ενέργεια αυτού του πουκάμισου βοηθά τους ανυψωτήρες να σηκώσουν τα χέρια τους ψηλότερα από το κάτω μέρος. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει τους powerlifters να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα έως και 30%.
Τα πιο ισχυρά ρεκόρ άρσης ισχύος στον κόσμο είναι διαθέσιμα παρακάτω. Τα δεδομένα Powerlifting Watch χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία της λίστας. Περιέχει καλύτερα αποτελέσματα σε γυναίκες, ανοιχτές, δοκιμασμένες σε φάρμακα και master+, 50-59 και άνω.
Οι μεγαλύτερες ακατέργαστες πρέσες πάγκου:
335 κιλά (738,5 λίβρες) Kirill Sarychev/Super Heavyweight/Ρωσία/WRPF
322,5 κιλά (710 λίβρες) Τζέιμς Χέντερσον/Σούπερ βαρέα/ΗΠΑ/USPF
Πόσο πρέπει να είναι το βάρος μου αν κάνω πάγκο;
Ένας αρχάριος θα πρέπει να μπορεί να πιέσει στον πάγκο το μισό βάρος του σώματός του. Οι ενδιάμεσοι ανυψωτές μπορούν να κάνουν οκλαδόν σε πάγκο το σωματικό τους βάρος. Σε επίπεδο ελίτ, είναι διπλάσιο από το βάρος.
Τι σημαίνει PR για την άρση βαρών;
Το PR είναι προσωπικό ρεκόρ. Αυτό συμβαίνει όταν σηκώνετε μία επανάληψη ενός βάρους που δεν έχετε σηκώσει ποτέ πριν.
Οι πιέσεις πάγκου λειτουργούν στον δικέφαλο;
Ναί. Αν κάνεις σωστά τον πάγκο σου, θα δεις σημαντική βελτίωση στα μούτρα σου.
Συντάκτης άρθρου
Parmis Kazemi
Ο Parmis είναι ένας δημιουργός περιεχομένου που έχει πάθος να γράφει και να δημιουργεί νέα πράγματα. Επίσης, ενδιαφέρεται πολύ για την τεχνολογία και απολαμβάνει να μαθαίνει νέα πράγματα.
Αριθμομηχανή Πιεστηρίου Πάγκου ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Tue Mar 29 2022
Στην κατηγορία Αθλητικές αριθμομηχανές
Προσθέστε το Αριθμομηχανή Πιεστηρίου Πάγκου στον δικό σας ιστότοπο
Άλλοι αθλητικοί υπολογιστές
Υπολογιστής Ρυθμού Λειτουργίας
Υπολογίστε τον χρόνο σας για αποστάσεις αγώνα με βάση τον τρέχοντα αναμενόμενο ρυθμό τρεξίματος.
Περπατήσατε Βήματα Σε Χιλιόμετρα (χιλιόμετρα) Αριθμομηχανή
Αυτή η δωρεάν ηλεκτρονική αριθμομηχανή μετατρέπει εύκολα τα βήματα που έχετε περπατήσει σε χιλιόμετρα!
Υπολογιστής Walked Steps To Miles
Μάθετε πόσα μίλια περπατήσατε χρησιμοποιώντας την δωρεάν ηλεκτρονική αριθμομηχανή μας βήματα προς μίλια!
Μετατρέψτε Τα Βήματα Που Έχετε Κάνει Σε Θερμίδες
Ο μετατροπέας βημάτων σε θερμίδες σάς επιτρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε.
Push Ups Αριθμομηχανή Καύσης Θερμίδων
Αυτό το δωρεάν εργαλείο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Υπολογιστής Καύσης Θερμίδων Με Καγιάκ
αυτό το διαδικτυακό εργαλείο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα όταν κάνετε καγιάκ.
Στατικό Ποδήλατο Αριθμομηχανή Που Καίει Θερμίδες
Αυτό το εύκολο εργαλείο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όταν χρησιμοποιείτε ένα στατικό ποδήλατο.
Τζόκινγκ Αριθμομηχανή Που Καίγονται Θερμίδες
Αυτό το εύκολο εργαλείο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όταν κάνετε τζόκινγκ.
Τρέξιμο Αριθμομηχανή Καμένων Θερμίδων
Πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο;
Κολύμβηση Υπολογιστής Καίει Θερμίδες
Αυτό το εύκολο εργαλείο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όταν κολυμπάτε.
Squats Αριθμομηχανή Έκαψε Θερμίδες
Αυτό το εύκολο εργαλείο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όταν κάνετε squat.
Jumping Jacks Αριθμομηχανή Έκαψαν Θερμίδες
Αυτό το εύκολο εργαλείο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όταν κάνετε jumping jacks.
Αριθμομηχανή Που Καίει Θερμίδες
Αυτό το εύκολο εργαλείο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όταν πηδάτε με σχοινί.