Bankdrücken Rechner
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Warum nicht einen One-Rep-Maximum-Rechner verwenden?
Ihr One-Rep-Maximum ist unser genauestes Maß für Ihre Kraft. Es wird verwendet, um den Gewinner bei internationalen Powerlifting-Wettkämpfen zu ermitteln.
Um das Gewicht Ihres Bankdrückens zu bestimmen, müssen Sie einen Taschenrechner verwenden. Es wäre auch unsicher. Verwenden Sie einen 1RM-Rechner für eine sicherere und zuverlässigere Methode. Es ist einfach zu überprüfen; einfach einmal anheben.
Form Bankdrücken
In diesem Absatz wird erklärt, was eine richtige Form ist. Sicher sein! Es wäre hilfreich, wenn Sie die Sicherheitsnadeln in der richtigen Höhe anbringen würden. Wenn das Gewicht zu schwer ist, fangen sie es auf. Die Verbinder sollten auf dem Lauf platziert werden, um die Platten zu sichern. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um sicher, effektiv und richtig zu trainieren.
Wie man auf einer Bank richtig flach drückt:
Nachdem Sie die geplante Anzahl von Wiederholungen ausgeführt haben, können Sie das Gewicht sicher erhöhen. Die letzte Wiederholung ist die schwerste. Drücken Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Brust, bis Ihre Ellbogen einrasten. Bewegen Sie nun die Stange horizontal in Richtung Rack, mit den Augen auf die Hantelhalter. Wenn Sie das Rack erreichen, beugen Sie Ihre Ellbogen, damit die Stange in die Pfosten abgesenkt wird.
Schrägbankpresse
Das Schrägbankdrücken ist eine Bewegung, die zur Vorbereitung auf verschiedene Sportarten verwendet werden kann, darunter Powerlifting, Strongman-Lifting und sogar olympisches Gewichtheben. Schrägpressen haben den Hauptzweck, den oberen Teil des Brustmuskels zu stärken. Die großen Brustmuskeln bestehen aus einem Brustkopf, der sich aus dem unteren und oberen Brustmuskel zusammensetzt. Schrägbankdrücken stimuliert die oberen Brustmuskeln.
Es ermöglicht mehr Schulteraktivierung, wenn die Bank in einer Neigung (15-30 Grad) platziert wird. Die Neigung der Bank ermöglicht auch eine geringere Belastung der Rotatorenmanschette, die beim Herunterdrücken auf eine flache Oberfläche zu Verletzungen führen kann.
Es gibt jedoch einige Nachteile beim geneigten Brustdrücken. Flaches Drücken baut ganze Brustmuskelgruppen auf, während geneigtes Drücken nur den oberen Teil aufbaut. Es kann auch den Deltamuskel der Schultern aktivieren, was zu starkem Muskelkater führt. Die Schmerzen in diesem Bereich können bei alltäglichen Aktivitäten sehr unangenehm sein.
Methode und Form für richtiges Schrägdrücken
Bankdrücken ablehnen
Um Ihre Oberkörperkraft und Muskelmasse zu verbessern, sollten Sie mit dem Schrägbankdrücken vertraut sein. Flachbankdrücken scheint die beliebteste Brustübung zu sein. Dies könnte tatsächlich die am weitesten verbreitete Übung in Fitnessstudios auf der ganzen Welt sein. Es ist nicht die beste Übung. Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, lesen Sie weiter und probieren Sie es aus!
Warum sollten Sie ablehnen? Sie haben eine großartige Frage. Aber die Antwort ist genauso gut. Diese Übung wurde von vielen Bodybuilding- und Fitnessprofis empfohlen, wenn Sie Ihre Brustmuskeln entwickeln möchten. Ablehnen legt mehr Gewicht auf die Brust als auf eine flache oder geneigte Bank. Viele Bodybuilder-Champions entscheiden sich aufgrund von Schulterproblemen, die durch eine Flachbank verursacht werden, für Schrägbankdrücken anstelle von Flachbankdrücken. Das ist ihr Rat: Probieren Sie es selbst aus, um alle großartigen Vorteile zu entdecken.
Wenn Sie das Bankdrücken ablehnen, denken Sie daran, auf Ihre Sicherheit zu achten, insbesondere wenn Sie sich für unglückliche Ereignisse wehren. Vermeiden Sie auch einen "falschen Griff für unglückliche Ereignisse", bei dem der Daumen mit den Fingern umwickelt ist. Dies kann zu schweren Verletzungen führen, wenn die Stange herunterfällt. Sie müssen einen normalen Griff verwenden, um die Stange zu halten.
Verringern Sie die Anweisungen für das Bankdrücken
Weltrekord Bankdrücken
"Wie viele können Sie Bankdrücken?" Das ist die erste Frage, die Leute Powerliftern stellen, wenn sie sie treffen. Die Bank hat etwas Seltsames, sogar Mystisches.
Zur körperlichen Konditionierung gehörten schon immer Brustübungen. In der griechisch-römischen Zeit wurden den Soldaten Liegestütze sowie andere Übungen mit Gewichten beigebracht. George Hackenschmidt war der erste Mensch, der 164 kg (362 lbs) hob. Die Übung wurde ein Jahrhundert später in das Bankdrücken umgewandelt. Als sich der Powerlifting-Sport im Laufe der Zeit weiterentwickelte, entwickelten Experten fortschrittlichere Trainingstechniken und unterstützende Kleidung. Aus diesem Grund gibt es eine Trennung zwischen „Raw“ Bankdrücken und „Ausgerüstet“.
Ausgestattetes Bankdrücken wird in einem Hemd aus sehr starkem Stoff ausgeführt. Die elastische Energie dieses Shirts hilft Liftern, ihre Arme vom Po höher zu heben. Es ist ein großartiges Werkzeug, das Powerliftern helfen kann, bis zu 30 % bessere Ergebnisse zu erzielen.
Die stärksten Powerlifting-Rekorde der Welt sind unten verfügbar. Die Powerlifting Watch-Daten werden verwendet, um die Liste zu erstellen. Es enthält die besten Ergebnisse bei weiblichen, offenen, drogengetesteten und Masters+, 50-59 und darüber.
Die größten rohen Bankdrücken:
335 kg (738,5 Pfund) Kirill Sarychev/Superschwergewicht/Russland/WRPF
322,5 kg (710 Pfund) James Henderson/Superschwergewicht/USA/USPF
Wie hoch sollte mein Gewicht sein, wenn ich Bankdrücken mache?
Ein Anfänger sollte in der Lage sein, die Hälfte seines Körpergewichts auf der Bank zu drücken. Fortgeschrittene Lifter können mit ihrem eigenen Körpergewicht Bankkniebeugen ausführen. Auf Elite-Niveau ist es doppelt so schwer.
Was bedeutet PR beim Gewichtheben?
PR ist ein persönlicher Rekord. Dies ist, wenn Sie eine Wiederholung eines Gewichts heben, das Sie noch nie zuvor gehoben haben.
Funktioniert Bankdrücken am Bizeps?
Jawohl. Wenn Sie Ihr Bankdrücken richtig ausführen, werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Brustmuskeln feststellen.
Autor des Artikels
Parmis Kazemi
Parmis ist ein Content Creator, der eine Leidenschaft für das Schreiben und Erschaffen neuer Dinge hat. Außerdem interessiert sie sich sehr für Technik und lernt gerne Neues.
Bankdrücken Rechner Deutsch
Veröffentlicht: Tue Mar 29 2022
In Kategorie Sportrechner
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