Calculadoras Deportivas
Calculadora De Press De Banca
La calculadora de press de banca te ayudará a encontrar tu repetición máxima.
Calculadora de prensa de banco
Elija valor
hecho con ❤️ por
Tabla de contenido
¿Por qué no usar una calculadora máxima de una repetición?
Su máximo de una repetición es nuestra medida más precisa de su fuerza. Se utiliza para determinar el ganador en concursos internacionales de levantamiento de pesas.
Para determinar el peso de su press de banca, necesitará usar una calculadora. También sería inseguro. Use una calculadora de 1RM para obtener un método más seguro y confiable. Es simple de verificar; simplemente levántelo una vez.
Forma de press de banca
Este párrafo explicará qué es una forma adecuada. ¡Estar a salvo! Ayudaría si colocaras los imperdibles a la altura correcta. Si el peso es demasiado pesado, lo atraparán. Los conectores deben colocarse en el barril para asegurar las placas. Use los siguientes consejos para entrenar de manera segura, efectiva y adecuada.
Cómo hacer press plano correctamente en un banco:
Después de que hayas hecho la cantidad de repeticiones que planeaste, acumula el peso de manera segura. La última repetición es la más difícil. Presiona el peso hacia tu pecho hasta que tus codos se bloqueen. Ahora mueva la barra horizontalmente hacia el bastidor, con los ojos en los soportes de mancuernas. Cuando llegue al estante, doble los codos para que la barra baje en los montantes.
Press de banca inclinado
El press de banca inclinado es un movimiento que se puede usar para prepararse para varios deportes, incluido el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas e incluso el levantamiento de pesas olímpico. Las prensas inclinadas tienen el objetivo principal de fortalecer la parte superior del músculo pectoral. Los músculos pectorales mayores están formados por una cabeza pectoral, que se compone del pectoral inferior y superior. El press de banca inclinado estimula los pectorales superiores.
Permite una mayor activación de los hombros cuando el banco se coloca inclinado (15-30 grados). La inclinación del banco también reduce la tensión en el manguito de los rotadores, que puede causar lesiones al presionar sobre una superficie plana.
Sin embargo, existen algunas desventajas al presionar el pecho inclinado. El press plano crea grupos completos de músculos pectorales, mientras que el press inclinado solo construye la parte superior. También puede activar el músculo deltoides de los hombros, lo que provoca un dolor muscular intenso. El dolor en esta zona puede resultar muy incómodo para las actividades cotidianas.
Método y forma para un correcto press inclinado
Press de banca declinado
Para mejorar la fuerza de la parte superior del torso y la masa muscular, debe familiarizarse con el press de banca declinado. Las prensas de banco planas parecen ser el ejercicio de pecho más popular. En realidad, este podría ser el ejercicio más utilizado en los gimnasios de todo el mundo. No es el mejor ejercicio. Si aún no lo has probado, ¡sigue leyendo y pruébalo!
¿Por qué debería rechazar? Tienes una gran pregunta. Pero la respuesta es igualmente buena. Este ejercicio ha sido recomendado por muchos profesionales del culturismo y el fitness si deseas desarrollar los músculos pectorales. Los descensos ponen más énfasis en el pecho que en un banco plano o inclinado. Muchos campeones de culturistas eligen hacer press declinado en lugar de banco plano debido a problemas en los hombros causados por un banco plano. Este es su consejo: Pruébelo usted mismo para descubrir todos los grandes beneficios.
Si rechaza el press de banca, recuerde cuidar su seguridad, especialmente si levanta la mano hacia él para cualquier evento desafortunado que pueda sufrir. Además, evite usar un "agarre falso para cualquier evento desafortunado" donde el pulgar esté envuelto con los dedos. Esto puede provocar lesiones graves si se cae la barra. Debes usar un agarre regular para sujetar la barra.
Disminución de las instrucciones de press de banca
Press de banca récord mundial
"¿Cuántos puedes bancar?" Esta es la primera pregunta que la gente hace a los powerlifters cuando los conocen. Hay algo extraño, incluso místico, en el banco.
El acondicionamiento físico siempre ha incluido ejercicios de pecho. En la época grecorromana, a los soldados se les enseñaban flexiones y otros ejercicios con pesas. George Hackenschmidt fue la primera persona en levantar 164 kg (362 lb). El ejercicio se transformó en press de banca un siglo después. A medida que el deporte del levantamiento de pesas se desarrolló con el tiempo, los expertos desarrollaron técnicas de entrenamiento más avanzadas y ropa de asistencia. Es por esto que existe una división entre el press de banca en bruto y el press de banca equipado.
Los press de banca equipados se realizan con una camiseta hecha de un tejido muy resistente. La energía elástica de esta camiseta ayuda a los levantadores a levantar los brazos más alto desde abajo. Es una gran herramienta que puede ayudar a los powerlifters a lograr mejores resultados hasta en un 30%.
Los récords de levantamiento de pesas más poderosos del mundo están disponibles a continuación. Los datos de Powerlifting Watch se utilizan para crear la lista. Contiene los mejores resultados en mujeres, abiertos, probados contra drogas y maestros +, 50-59 y más.
Los mayores press de banca crudos:
335 kg (738,5 libras) Kirill Sarychev/Peso superpesado/Rusia/WRPF
322,5 kg (710 libras) James Henderson/Peso superpesado/EE. UU./USPF
¿Cuánto debería ser mi peso si hago press de banca?
Un principiante debe poder hacer press de banca con la mitad del peso de su cuerpo. Los levantadores intermedios pueden hacer sentadillas en banco con su peso corporal. En el nivel de élite, es el doble del peso.
¿Qué significa PR para el levantamiento de pesas?
PR es un registro personal. Esto es cuando levantas una repetición de un peso que nunca has levantado antes.
¿Los press de banca funcionan en los bíceps?
Si. Si haces tu press de banca correctamente, verás una mejora significativa en tus pectorales.
Autor del artículo
Parmis Kazemi
Parmis es un creador de contenido apasionado por escribir y crear cosas nuevas. También está muy interesada en la tecnología y disfruta aprender cosas nuevas.
Calculadora De Press De Banca Español
Publicado: Tue Mar 29 2022
En la categoría Calculadoras deportivas
Agrega Calculadora De Press De Banca a tu propio sitio web
Otras calculadoras deportivas
Calculadora De Ritmo De Carrera
Calcula tu tiempo para correr distancias de carrera en función de tu ritmo de carrera esperado actual.
Calculadora De Pasos Recorridos A Kilómetros (km)
¡Esta calculadora en línea gratuita convierte fácilmente los pasos que ha caminado en kilómetros!
Calculadora De Pasos Recorridos A Millas
¡Descubra cuántas millas caminó usando nuestra calculadora en línea gratuita de pasos a millas!
Convertir Pasos Caminados En Calorias
El convertidor de pasos caminados a calorías le permite estimar cuántas calorías está quemando.
Calculadora De Calorías Quemadas Con Flexiones
Esta herramienta gratuita te ayudará a calcular la cantidad de calorías que quemas en un período de tiempo determinado.
Calculadora De Calorías Quemadas En Kayak
esta herramienta en línea lo ayudará a calcular la cantidad de calorías que quema en un período de tiempo determinado cuando navega en kayak.
Calculadora De Calorías Quemadas En Bicicleta Estacionaria
Esta sencilla herramienta te ayudará a calcular la cantidad de calorías que quemas cuando usas una bicicleta estacionaria.
Calculadora De Calorías Quemadas Para Trotar
Esta sencilla herramienta te ayudará a calcular la cantidad de calorías que quemas cuando trotas.
Correr Calculadora De Calorías Quemadas
¿Cuántas calorías quema correr?
Calculadora De Calorias Quemadas Nadando
Esta sencilla herramienta te ayudará a calcular la cantidad de calorías que quemas al nadar.
Calculadora De Calorías Quemadas En Sentadillas
Esta sencilla herramienta te ayudará a calcular la cantidad de calorías que quemas al hacer sentadillas.
Calculadora De Calorías Quemadas Con Saltos De Tijera
Esta sencilla herramienta te ayudará a calcular la cantidad de calorías que quemas cuando saltas.
Calculadora De Calorías Quemadas Saltando La Cuerda
Esta sencilla herramienta te ayudará a calcular la cantidad de calorías que quemas al saltar la cuerda.