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Calculadora De Supino
A calculadora de supino irá ajudá-lo a encontrar o seu máximo de uma repetição.
Calculadora de supino
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Por que não usar uma calculadora máxima de uma repetição?
Seu máximo de uma repetição é nossa medida mais precisa de sua força. Ele é usado para determinar o vencedor em competições internacionais de levantamento de peso.
Para determinar o peso do seu supino, você precisará usar uma calculadora. Também seria inseguro. Use uma calculadora de 1RM para um método mais seguro e confiável. É simples de verificar; basta levantá-lo uma vez.
Formulário de supino
Este parágrafo explicará o que é uma forma adequada. Esteja a salvo! Ajudaria se você colocasse os pinos de segurança na altura correta. Se o peso for muito pesado, eles vão pegá-lo. Os conectores devem ser colocados no barril para fixar as placas. Use as dicas a seguir para treinar de forma segura, eficaz e adequada.
Como pressionar corretamente em um banco:
Depois de fazer o número de repetições que você planejou, levante o peso com segurança. A última repetição é a mais difícil. Pressione o peso em direção ao peito até que os cotovelos travem. Agora mova a barra horizontalmente em direção ao rack, com os olhos nos suportes dos halteres. Ao chegar ao rack, dobre os cotovelos para que a barra seja abaixada nos montantes.
Supino inclinado
O supino inclinado é um movimento que pode ser usado para se preparar para vários esportes, incluindo levantamento de peso, levantamento de peso e até levantamento de peso olímpico. As prensas inclinadas têm como principal objetivo fortalecer a parte superior do músculo peitoral. Os músculos peitorais maiores são constituídos por uma cabeça peitoral, que é composta pelos peitorais inferior e superior. O supino inclinado estimula os peitorais superiores.
Permite maior ativação do ombro quando o banco está inclinado (15-30 graus). A inclinação do banco também permite menos estresse no manguito rotador, o que pode causar ferimentos ao pressionar uma superfície plana.
No entanto, existem algumas desvantagens em pressionar o peito inclinado. A pressão plana cria grupos musculares peitorais inteiros, enquanto a pressão inclinada constrói apenas a parte superior. Também pode ativar o músculo deltoide dos ombros, resultando em dor muscular severa. A dor nesta área pode ser muito desconfortável para as atividades cotidianas.
Método e forma para uma prensa inclinada adequada
Declinar supino
Para melhorar a força do tronco e a massa muscular, você deve estar familiarizado com o supino inclinado. O supino reto parece ser o exercício de peito mais popular. Este poderia realmente ser o exercício mais utilizado em academias em todo o mundo. Não é o melhor exercício. Se você ainda não experimentou, continue lendo e experimente!
Por que você deve recusar? Você tem uma ótima pergunta. Mas a resposta é igualmente boa. Este exercício tem sido recomendado por muitos profissionais de musculação e fitness se você deseja desenvolver seus músculos peitorais. Declínios colocam mais ênfase no peito do que em um banco plano ou inclinado. Muitos campeões de fisiculturismo optam por fazer supino reto em vez de supino reto devido a problemas no ombro causados por um supino reto. Este é o conselho deles: experimente você mesmo para descobrir todos os grandes benefícios.
Se você recusar o supino, lembre-se de cuidar de sua segurança, especialmente se você levantar o hEnsureEnsurehand para ele para qualquer evento infeliz. Além disso, evite usar um aperto "falso para qualquer evento infeliz" onde o polegar está envolvido com os dedos. Isso pode causar ferimentos graves se a barra cair. Você deve usar uma pegada regular para segurar a barra.
Diminua as instruções do supino
Recorde mundial de supino
"Quantos você pode bancar?" Esta é a primeira pergunta que as pessoas fazem aos levantadores de peso quando os conhecem. Há algo estranho, até místico, no banco.
O condicionamento físico sempre incluiu exercícios de peito. Na época greco-romana, os soldados aprendiam flexões, bem como outros exercícios com pesos. George Hackenschmidt foi a primeira pessoa a levantar 164 kg (362 lbs). O exercício foi transformado no supino um século depois. À medida que o esporte de levantamento de peso se desenvolveu ao longo do tempo, os especialistas desenvolveram técnicas de treinamento mais avançadas e roupas assistivas. É por isso que existe uma divisão entre supino cru e _equipado.
Os supinos equipados são feitos em uma camisa feita de tecido muito forte. A energia elástica desta camisa ajuda os levantadores a levantarem os braços mais alto a partir da parte inferior. É uma ótima ferramenta que pode ajudar os levantadores de peso a alcançar melhores resultados em até 30%.
Os recordes de powerlifting mais poderosos do mundo estão disponíveis abaixo. Os dados do Powerlifting Watch são usados para criar a lista. Ele contém os melhores resultados em mulheres, aberto, testado para drogas e masters+, 50-59 e acima.
Os maiores supinos crus:
335 kg (738,5 libras) Kirill Sarychev/Super Pesado/Rússia/WRPF
322,5 kg (710 libras) James Henderson/Super Pesado/EUA/USPF
Quanto deve ser o meu peso se eu fizer o supino?
Um iniciante deve ser capaz de fazer supino com metade do peso de seu corpo. Levantadores intermediários podem fazer agachamento no banco com o peso do corpo. No nível de elite, é o dobro do peso.
O que significa PR para levantamento de peso?
PR é um recorde pessoal. É quando você levanta uma repetição de um peso que nunca levantou antes.
O supino funciona no bíceps?
sim. Se você fizer o supino corretamente, verá uma melhora significativa em seus peitorais.
Autor do artigo
Parmis Kazemi
Parmis é um criador de conteúdo que tem paixão por escrever e criar coisas novas. Ela também está muito interessada em tecnologia e gosta de aprender coisas novas.
Calculadora De Supino Português
Publicados: Tue Mar 29 2022
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