Máy Tính Báo Chí Băng Ghế Dự Bị

Mức tối đa một lần của bạn là thước đo chính xác nhất của chúng tôi về sức mạnh của bạn. Nó được sử dụng để xác định người chiến thắng tại các cuộc thi cử tạ quốc tế.

Để xác định trọng lượng của máy ép bàn, bạn sẽ cần sử dụng máy tính. Nó cũng sẽ không an toàn. Sử dụng máy tính 1RM để có phương pháp an toàn và đáng tin cậy hơn. Thật đơn giản để xác minh; chỉ cần nhấc nó lên một lần.

Mẫu báo chí băng ghế dự bị

Đoạn này sẽ giải thích thế nào là một hình thức thích hợp. Hãy an toàn! Sẽ hữu ích nếu bạn đặt các chốt an toàn ở độ cao chính xác. Nếu trọng lượng quá nặng, chúng sẽ bắt lấy. Các đầu nối nên được đặt trên thùng để cố định các tấm. Sử dụng những lời khuyên sau đây để huấn luyện một cách an toàn, hiệu quả và đúng cách.

Cách ấn phẳng đúng cách trên băng ghế:

Thiết lập - Nằm xuống trên một chiếc ghế dài sao cho mắt bạn nhìn thẳng vào thanh tạ. Nâng ngực của bạn, và sau đó ép hai vai vào nhau. Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.

Nắm lấy thanh đòn - Đặt tay lên chúng, đảm bảo chúng cao hơn vai của bạn. Dấu hiệu đeo nhẫn nên nằm trên ngón tay út của bạn. Giữ thanh trên tay với cổ tay thẳng và tay cầm chắc chắn. Thanh nên bị gãy ở giữa.

Mở khóa - Hít sâu và nâng thanh tạ lên bằng cách duỗi thẳng cả hai tay. Thanh phải được di chuyển qua vai của bạn, với khuỷu tay của bạn bị khóa.

Hạ thanh tạ xuống - hạ thanh tạ xuống cho đến khi nó chạm đến giữa ngực của bạn trong khi giữ khuỷu tay của bạn thẳng hàng với thân của bạn ở 75 độ. Giữ cẳng tay của bạn nằm ngang. Hơi thở của bạn nên được giữ ở cuối.

Nhấn - Nhấn để nâng thanh từ dưới vai lên giữa ngực. Giữ lưng của bạn trên băng ghế. Khóa khuỷu tay của bạn ở hoặc gần đầu. Thở.

Sau khi bạn đã thực hiện xong số rep mà bạn đã định, hãy nâng tạ một cách an toàn. Đại diện cuối cùng là khó nhất. Nhấn trọng lượng về phía ngực của bạn cho đến khi khuỷu tay của bạn khóa lại. Bây giờ di chuyển thanh theo chiều ngang về phía giá đỡ, mắt bạn nhìn vào giá đỡ tạ. Khi bạn chạm đến giá đỡ, hãy uốn cong khuỷu tay của bạn để thanh được hạ xuống theo hướng thẳng đứng.

[Thông tin chung về máy ép băng ghế tại đây!] (Https://en.wikipedia.org/wiki/Bench_press)

Nghiêng báo chí

Máy ép ghế nghiêng là một động tác có thể được sử dụng để chuẩn bị cho các môn thể thao khác nhau, bao gồm cử tạ, nâng người mạnh mẽ và thậm chí cử tạ Olympic. Ép nghiêng có mục đích chính là tăng cường sức mạnh cho phần trên của cơ ngực. Các cơ chính của ngực được tạo thành từ đầu ngực, bao gồm phần dưới và phần trên của ngực. Việc ép ghế nghiêng kích thích các cơ trên.

Nó cho phép kích hoạt vai nhiều hơn khi băng ghế được đặt nghiêng (15-30 độ). Độ nghiêng của băng ghế cũng cho phép giảm căng thẳng đối với Vòng quấn quay, có thể gây thương tích khi ấn xuống bề mặt phẳng.

Tuy nhiên, ép ngực nghiêng cũng có một số nhược điểm. Ép phẳng tạo ra toàn bộ nhóm cơ ngực, trong khi ép nghiêng chỉ tạo ra phần trên. Nó cũng có thể kích hoạt cơ delta của vai, dẫn đến đau nhức cơ nghiêm trọng. Cơn đau ở khu vực này có thể rất khó chịu cho các hoạt động hàng ngày.

Phương pháp và hình thức để ép nghiêng thích hợp

Ở 15-30 °, đặt một băng ghế nghiêng.

Đặt hông, lưng trên và bàn chân của bạn trên băng ghế.

Cầm thanh tạ và cầm trên tay.

Bạn có thể tháo thanh tạ ra khỏi ngực trên và cố định vào vai.

Sau đó, kéo thanh tạ lên đến ngực. Đảm bảo rằng ngực của bạn không bị tròn ở phía trước.

Để nâng tạ, hãy mở rộng khuỷu tay của bạn.

Hít thở, và sau đó đặt sang một bên. Lặp lại quy trình cho đến khi bạn hài lòng.

Từ chối báo chí băng ghế dự bị

Để cải thiện sức mạnh của thân trên và khối lượng cơ, bạn nên làm quen với bài tập ép ghế từ chối. Bài ép ghế phẳng dường như là bài tập ngực phổ biến nhất. Đây thực sự có thể là bài tập được sử dụng rộng rãi nhất trong các phòng tập thể dục trên toàn cầu. Nó không phải là bài tập tốt nhất. Nếu bạn chưa thử, hãy tiếp tục đọc và thử!

Tại sao bạn nên từ chối? Bạn có một câu hỏi tuyệt vời. Nhưng câu trả lời là tốt không kém. Bài tập này đã được nhiều chuyên gia thể hình và thể hình khuyên dùng nếu bạn muốn phát triển cơ ngực. Từ chối tập trung vào ngực hơn là trên một băng ghế phẳng hoặc nghiêng. Nhiều nhà vô địch thể hình chọn thực hiện bài tập từ chối thay vì băng ghế phẳng do các vấn đề về vai gây ra bởi băng ghế phẳng. Đây là lời khuyên của họ: Hãy thử nó cho chính mình để khám phá tất cả những lợi ích tuyệt vời.

Nếu bạn từ chối việc ép băng ghế dự bị, hãy nhớ chú ý đến sự an toàn của bạn, đặc biệt nếu bạn nâng hEnsureEnsurehand cho anh ta vì bất kỳ trường hợp không may nào xảy ra. Ngoài ra, tránh sử dụng "tay cầm sai cho mọi trường hợp không may" nơi ngón tay cái được quấn với các ngón tay. Điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng nếu thanh bị rơi. Bạn phải sử dụng một tay cầm thường xuyên để giữ thanh.

Giảm hướng dẫn máy ép băng ghế dự bị

Bạn sẽ cần phải nằm thẳng trên một chiếc ghế dài. Đặt chân của bạn dưới miếng đệm. Bạn có thể chụm hai bả vai lại với nhau để đẩy chúng vào băng ghế này.

Hít thở sâu và để người giám sát hướng dẫn bạn thực hiện bước cất cánh.

Để cho trọng lượng lắng xuống và đảm bảo lưng trên của bạn vẫn khỏe sau khi nhấc ra.

Hít thở chậm và để thanh tạ xuống từ từ.

Giữ thanh tạ xuống theo đường thẳng bên dưới xương ức (xương ức) và chạm vào ngực.

Nhấn xuống băng ghế để nâng thanh thẳng lên và mở rộng khuỷu tay của bạn.

Hít thở sâu và tiếp tục trình tự cho đến khi hoàn thành.

Kỷ lục thế giới báo chí băng ghế dự bị

"Bao nhiêu bạn có thể băng ghế dự bị?" Đây là câu hỏi đầu tiên mà mọi người hỏi những người tập powerlift khi gặp họ. Có một cái gì đó kỳ lạ, thậm chí thần bí, về chiếc ghế dài.

Điều hòa thể chất luôn bao gồm các bài tập ngực. Vào thời Graeco La Mã, những người lính được dạy chống đẩy cũng như các bài tập tạ khác. George Hackenschmidt là người đầu tiên nâng được 164 kg (362lbs). Một thế kỷ sau, bài tập này được chuyển thành băng ghế dự bị. Khi môn thể thao nâng cao sức mạnh phát triển theo thời gian, các chuyên gia đã phát triển các kỹ thuật tập luyện và trang phục hỗ trợ tiên tiến hơn. Đó là vì điều này mà có sự phân chia giữa máy ép băng ghế thô 'và _equipped.

Máy ép băng ghế dự bị được trang bị được thực hiện trong một chiếc áo sơ mi được làm bằng vải rất chắc chắn. Năng lượng đàn hồi của áo này giúp người nâng nâng cánh tay của họ cao hơn từ phía dưới. Nó là một công cụ tuyệt vời có thể giúp những người tập tạ đạt được kết quả tốt hơn lên đến 30%.

Dưới đây là những kỷ lục về sức mạnh cử tạ mạnh nhất thế giới. Dữ liệu Powerlifting Watch được sử dụng để tạo danh sách. Nó chứa kết quả tốt nhất ở phụ nữ, cởi mở, đã thử nghiệm ma túy và thạc sĩ +, 50-59 trở lên.

Máy ép băng ghế thô lớn nhất:

Kỷ lục thế giới của nam (Mở rộng)

335 kg (738,5 pound) Kirill Sarychev / Hạng siêu nặng / Nga / WRPF

Kỷ lục thế giới của nam giới (Đã kiểm tra chất gây nghiện)

322,5kg (710 pound) James Henderson / Hạng siêu nặng / Mỹ / USPF

Kỷ lục thế giới của nữ với mức 207,5kg (457 Pounds) April Mathis / 198 + Pounds class / USA / SPF

Bậc thầy 50-59 - 263,5 kg (580 pound) Richard Lucklin / hạng 308 pound / Mỹ / WNPF

Võ sĩ 60+ - 210 kg (462 pound) Walter Kurda / hạng 308 pound / Đức / WPF

Cân nặng của tôi phải là bao nhiêu nếu tôi tập ép ghế?

Người mới bắt đầu có thể ép ghế bằng nửa trọng lượng cơ thể của họ. Người nâng tầm trung có thể ngồi xổm với trọng lượng cơ thể của họ. Ở cấp độ ưu tú, nó nặng gấp đôi.

PR có ý nghĩa gì đối với hoạt động nâng tạ?

PR là một bản ghi cá nhân. Đây là khi bạn nâng lặp lại một lần mức tạ mà bạn chưa từng nâng bao giờ.

Ghế tập có tác dụng với bắp tay không?

Vâng. Nếu bạn thực hiện động tác ép băng ghế dự bị của mình một cách chính xác, bạn sẽ thấy số pec của mình được cải thiện đáng kể.

Tác giả bài viết

Parmis Kazemi

Parmis là một người sáng tạo nội dung có niềm đam mê viết và tạo ra những thứ mới. Cô ấy cũng rất quan tâm đến công nghệ và thích học hỏi những điều mới.