Sport Rekenmachines
Bankdrukken Rekenmachine
De rekenmachine voor bankdrukken helpt u uw maximum van één rep te vinden.
Bankdrukken rekenmachine
Kies waarde
gemaakt met ❤️ door
Inhoudsopgave
Waarom geen rekenmachine voor maximaal één rep gebruiken?
Uw maximum van één rep is onze meest nauwkeurige maatstaf voor uw kracht. Het wordt gebruikt om de winnaar te bepalen bij internationale powerlifting-wedstrijden.
Om het gewicht van uw bankdrukken te bepalen, heeft u een rekenmachine nodig. Het zou ook onveilig zijn. Gebruik een 1RM-calculator voor een veiligere en betrouwbaardere methode. Het is eenvoudig te verifiëren; gewoon een keer optillen.
Bankdrukken formulier
In deze paragraaf wordt uitgelegd wat een juiste vorm is. Wees veilig! Het zou helpen als u de veiligheidsspelden op de juiste hoogte plaatst. Als het gewicht te zwaar is, vangen ze het op. De connectoren moeten op het vat worden geplaatst om de platen vast te zetten. Gebruik de volgende tips om veilig, effectief en goed te trainen.
Zo druk je goed plat op een bankje:
Nadat je het aantal geplande herhalingen hebt gedaan, kun je het gewicht veilig oprekken. De laatste herhaling is het moeilijkst. Druk het gewicht naar je borst totdat je ellebogen vergrendelen. Beweeg de stang nu horizontaal richting het rek, met je ogen op de halterhouders gericht. Als u het rek bereikt, buigt u uw ellebogen zodat de stang in de staanders wordt neergelaten.
Hellingbankdrukken
De hellingbankdrukken is een beweging die kan worden gebruikt om je voor te bereiden op verschillende sporten, waaronder powerlifting, strongman lifting en zelfs olympisch gewichtheffen. Hellingpersen hebben als hoofddoel het versterken van het bovenste deel van de borstspier. De hoofdspieren van de borstspier zijn opgebouwd uit een borstspierkop, die is samengesteld uit de onderste en bovenste borstspier. Hellingbankdrukken stimuleert de bovenste borstspieren.
Het maakt meer schouderactivering mogelijk wanneer de bank schuin wordt geplaatst (15-30 graden). De helling van de bank zorgt er ook voor dat de Rotator Cuff minder wordt belast, wat letsel kan veroorzaken wanneer u op een plat oppervlak drukt.
Er zijn echter enkele nadelen aan het schuindrukken van de borst. Bij plat drukken worden hele borstspiergroepen gevormd, terwijl bij hellingsdrukken alleen het bovenste deel wordt opgebouwd. Het kan ook de deltaspier van de schouders activeren, wat resulteert in ernstige spierpijn. De pijn in dit gebied kan erg ongemakkelijk zijn voor dagelijkse activiteiten.
Methode en vorm voor de juiste hellingpers
Bankdrukken weigeren
Om de kracht en spiermassa van uw bovenlichaam te verbeteren, moet u bekend zijn met de neerwaartse bankdrukken. Vlak bankdrukken lijkt de meest populaire borstoefening te zijn. Dit is misschien wel de meest gebruikte oefening in sportscholen over de hele wereld. Het is niet de beste oefening. Als je het nog niet hebt geprobeerd, lees dan verder en probeer het eens!
Waarom zou je weigeren? Je hebt een geweldige vraag. Maar het antwoord is even goed. Deze oefening is aanbevolen door veel bodybuilding- en fitnessprofessionals als je je borstspieren wilt ontwikkelen. Dalingen leggen meer nadruk op de borst dan op een vlakke of hellende bank. Veel bodybuilderkampioenen kiezen ervoor om neerwaartse persen te doen in plaats van plat bankdrukken vanwege schouderproblemen veroorzaakt door een platte bank. Dit is hun advies: Probeer het zelf en ontdek alle geweldige voordelen.
Als u bankdrukken weigert, denk er dan aan om voor uw veiligheid te zorgen, vooral als u hem optilt voor eventuele ongelukkige gebeurtenissen. Vermijd ook het gebruik van een "valse grip voor eventuele ongelukkige gebeurtenissen" waarbij de duim is omwikkeld met vingers. Dit kan leiden tot ernstig letsel als de stang valt. U moet een normale greep gebruiken om de stang vast te houden.
Instructies voor bankdrukken verminderen
Wereldrecord bankdrukken
"Hoeveel kun je op de bank?" Dit is de eerste vraag die mensen aan powerlifters stellen als ze hen ontmoeten. Er is iets vreemds, zelfs mystieks, aan de bank.
Fysieke conditionering omvatte altijd borstoefeningen. In de Grieks-Romeinse tijd leerden soldaten push-ups en andere gewichtsoefeningen. George Hackenschmidt was de eerste persoon die 164 kg (362 lbs) optilde. De oefening werd een eeuw later omgevormd tot bankdrukken. Naarmate de sport van powerlifting zich in de loop van de tijd ontwikkelde, ontwikkelden experts meer geavanceerde trainingstechnieken en ondersteunende kleding. Het is hierdoor dat er een scheiding is tussen raw' bankdrukken en _uitgerust.
Uitgerust bankdrukken doe je in een shirt gemaakt van zeer sterke stof. De elastische energie van dit shirt helpt lifters hun armen hoger vanaf de onderkant te tillen. Het is een geweldige tool die powerlifters kan helpen om tot 30% betere resultaten te behalen.
'S Werelds krachtigste powerlifting-records zijn hieronder beschikbaar. De Powerlifting Watch-gegevens worden gebruikt om de lijst te maken. Het bevat de beste resultaten bij vrouwen, open, op drugs geteste en masters+, 50-59 en hoger.
De grootste raw bankdrukken:
335 kg (738.5 pond) Kirill Sarychev/Super Heavyweight/Rusland/WRPF
322,5 kg (710 pond) James Henderson/Super Heavyweight/VS/USPF
Hoeveel moet mijn gewicht zijn als ik bankdruk?
Een beginner moet in staat zijn om de helft van het gewicht van zijn lichaam te bankdrukken. Intermediaire lifters kunnen hun lichaamsgewicht op de bank squatten. Op elite-niveau is het twee keer het gewicht.
Wat betekent PR voor gewichtheffen?
PR is een persoonlijk record. Dit is wanneer je een herhaling van een gewicht optilt dat je nog nooit eerder hebt opgetild.
Werken bankdrukken op de biceps?
Ja. Als u uw bankdrukken correct uitvoert, ziet u een aanzienlijke verbetering in uw borstspieren.
Artikel auteur
Parmis Kazemi
Parmis is een contentmaker met een passie voor schrijven en het creëren van nieuwe dingen. Ze is ook zeer geïnteresseerd in technologie en vindt het leuk om nieuwe dingen te leren.
Bankdrukken Rekenmachine Nederlands
gepubliceerd: Tue Mar 29 2022
In categorie Sport rekenmachines
Voeg Bankdrukken Rekenmachine toe aan uw eigen website
Andere sportcalculators
Rekenmachine Voor Hardlooptempo
Bereken uw tijd voor het rennen van raceafstanden op basis van uw huidige verwachte hardlooptempo.
Gelopen Stappen Naar Kilometers (km) Rekenmachine
Deze gratis online calculator rekent de stappen die je hebt gelopen eenvoudig om naar kilometers!
Stappen Gelopen Naar Miles-calculator
Ontdek hoeveel mijlen u hebt gelopen met behulp van onze gratis online calculator van stappen naar mijlen!
Zet Gelopen Stappen Om In Calorieën
Met de gelopen stappen naar calorieën omzetter kun je inschatten hoeveel calorieën je verbrandt.
Push-ups Verbrande Calorieën Rekenmachine
Deze gratis tool helpt je bij het berekenen van het aantal calorieën dat je in een bepaald tijdsbestek verbrandt.
Kajakken Verbrande Calorieën Rekenmachine
deze online tool helpt je bij het berekenen van het aantal calorieën dat je binnen een bepaald tijdsbestek verbrandt als je gaat kajakken.
Hometrainer Verbrande Calorieën Rekenmachine
Deze eenvoudige tool helpt je bij het berekenen van het aantal calorieën dat je verbrandt bij het gebruik van een hometrainer.
Joggen Verbrande Calorieën Rekenmachine
Deze eenvoudige tool helpt je bij het berekenen van het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het joggen.
Rekenmachine Voor Verbrande Calorieën
Hoeveel calorieën verbrandt hardlopen?
Zwemmen Verbrande Calorieën Rekenmachine
Deze eenvoudige tool helpt je bij het berekenen van het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het zwemmen.
Squats Verbrande Calorieën Rekenmachine
Deze eenvoudige tool helpt je bij het berekenen van het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het squatten.
Jumping Jacks Verbrande Calorieën Rekenmachine
Deze eenvoudige tool helpt je bij het berekenen van het aantal calorieën dat je verbrandt bij het springen van jacks.
Touwtje Springen Verbrande Calorieën Rekenmachine
Deze eenvoudige tool helpt je bij het berekenen van het aantal calorieën dat je verbrandt bij het touwtjespringen.