Спортивные Калькуляторы
Калькулятор Жима Лежа
Калькулятор жима лежа поможет вам найти свой максимум на одно повторение.
Калькулятор жима лежа
Выберите значение
сделано с ❤️
Оглавление
Почему бы не использовать калькулятор одноповторного максимума?
Ваш одноповторный максимум — это наша самая точная мера вашей силы. Он используется для определения победителя на международных соревнованиях по пауэрлифтингу.
Чтобы определить вес вашего жима лежа, вам потребуется воспользоваться калькулятором. Это также было бы небезопасно. Используйте калькулятор 1ПМ для более безопасного и надежного метода. Это просто проверить; просто поднимите его один раз.
Форма для жима лежа
В этом абзаце объясняется, что такое правильная форма. Быть безопасным! Было бы лучше, если бы вы разместили английские булавки на правильной высоте. Если вес слишком тяжелый, они поймают его. Соединители должны быть размещены на стволе, чтобы закрепить пластины. Используйте следующие советы, чтобы тренироваться безопасно, эффективно и правильно.
Как правильно отжиматься от скамьи:
После того, как вы сделали запланированное количество повторений, смело поднимайте вес. Последнее повторение самое сложное. Прижимайте вес к груди, пока ваши локти не зафиксируются. Теперь переместите штангу горизонтально к стойке, не сводя глаз с держателей гантелей. Дойдя до стойки, согните руки в локтях так, чтобы штанга опустилась в стойки.
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье — это движение, которое можно использовать для подготовки к различным видам спорта, включая пауэрлифтинг, силовую атлетику и даже олимпийскую тяжелую атлетику. Жимы на наклонной скамье имеют основную цель укрепления верхней части грудной мышцы. Большая грудная мышца состоит из грудной головки, состоящей из нижней и верхней грудных мышц. Жим лежа на наклонной скамье стимулирует верхнюю часть грудных мышц.
Это позволяет больше активировать плечи, когда скамья расположена под наклоном (15-30 градусов). Наклон скамьи также снижает нагрузку на ротаторную манжету, которая может привести к травме при нажатии на плоскую поверхность.
Тем не менее, жим груди в наклоне имеет некоторые недостатки. Плоский жим прорабатывает целые группы грудных мышц, а наклонный жим прорабатывает только верхнюю часть. Он также может активировать дельтовидную мышцу плеча, что приводит к сильной мышечной болезненности. Боль в этой области может быть очень неудобной для повседневной деятельности.
Метод и форма правильного жима на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье
Чтобы улучшить силу верхней части туловища и мышечную массу, вы должны быть знакомы с жимом лежа на наклонной скамье. Жим лежа на горизонтальной скамье кажется самым популярным упражнением для груди. На самом деле это может быть наиболее широко используемым упражнением в тренажерных залах по всему миру. Это не лучшее упражнение. Если вы еще не пробовали, продолжайте читать и попробуйте!
Почему вы должны отказаться? У вас отличный вопрос. Но ответ одинаково хорош. Это упражнение рекомендуют многие специалисты по бодибилдингу и фитнесу, если вы хотите развить грудные мышцы. Наклоны больше акцентируют внимание на груди, чем на горизонтальной или наклонной скамье. Многие чемпионы бодибилдинга предпочитают делать жим лежа на наклонной скамье из-за проблем с плечами, вызванных горизонтальной скамьей. Вот их совет: попробуйте сами, чтобы открыть для себя все большие преимущества.
Если вы все же отказываетесь от жима лежа, не забудьте позаботиться о своей безопасности, особенно если вы поднимаете руку hEnsureEnsure на случай непредвиденных обстоятельств. Кроме того, избегайте использования «ложного захвата на всякий случай», когда большой палец обхватывается остальными. Это может привести к серьезной травме, если штанга упадет. Для удержания штанги необходимо использовать обычный хват.
Инструкции по уменьшению жима лежа
Мировой рекорд по жиму лежа
"Сколько ты можешь жать?" Это первый вопрос, который люди задают пауэрлифтерам при встрече. Есть что-то странное, даже мистическое в скамейке.
Физическая подготовка всегда включала упражнения для груди. В греко-римское время солдат обучали отжиманиям, а также другим упражнениям с отягощениями. Джордж Хакеншмидт был первым человеком, поднявшим 164 кг (362 фунта). Спустя столетие это упражнение превратилось в жим лежа. По мере развития пауэрлифтинга специалисты разрабатывали более совершенные методы тренировок и вспомогательную одежду. Именно из-за этого существует разница между жимом лежа в сыром виде и экипированным.
Оборудованные жимы выполняются в майке из очень прочной ткани. Эластичная энергия этой майки помогает лифтерам поднимать руки выше от пола. Это отличный инструмент, который может помочь пауэрлифтерам добиться лучших результатов на 30%.
Самые мощные мировые рекорды по пауэрлифтингу доступны ниже. Данные Powerlifting Watch используются для создания списка. Он содержит лучшие результаты среди женщин, открытых, прошедших допинг-контроль и мастеров+, 50-59 лет и выше.
Самые большие безэкипировочные жимы лежа:
335 кг (738,5 фунтов) Кирилл Сарычев/Супертяжелый вес/Россия/WRPF
322,5 кг (710 фунтов) Джеймс Хендерсон/супертяжелый вес/США/USPF
Сколько должен быть мой вес, если я жим лежа?
Новичок должен быть в состоянии выжать половину веса своего тела. Атлеты среднего уровня могут приседать со своим весом. На элитном уровне вес в два раза больше.
Что означает PR для поднятия тяжестей?
PR — это личный рекорд. Это когда вы поднимаете один раз вес, который никогда раньше не поднимали.
Работают ли жимы лежа на бицепсах?
да. Если вы правильно выполняете жим лежа, вы заметите значительное улучшение грудных мышц.
Автор статьи
Parmis Kazemi
Пармис - создатель контента, который любит писать и создавать новые вещи. Она также очень интересуется технологиями и любит узнавать что-то новое.
Калькулятор Жима Лежа русский
Опубликовано: Tue Mar 29 2022
В категории Спортивные калькуляторы
Добавьте Калькулятор Жима Лежа на свой сайт
Другие спортивные калькуляторы
Калькулятор Темпа Бега
Рассчитайте время бега на дистанции, исходя из вашего текущего ожидаемого темпа бега.
Калькулятор Пройденных Шагов В Километры (км)
Этот бесплатный онлайн-калькулятор легко конвертирует пройденные вами шаги в километры!
Калькулятор Пройденных Шагов До Миль
Узнайте, сколько миль вы прошли, с помощью нашего бесплатного онлайн-калькулятора шагов до миль!
Конвертировать Пройденные Шаги В Калории
Конвертер пройденных шагов в калории позволяет вам оценить, сколько калорий вы сжигаете.
Калькулятор Сожженных Калорий Отжиманиями
Этот бесплатный инструмент поможет вам рассчитать количество сожженных калорий за определенный период времени.
Калькулятор Сожженных Калорий На Каяках
Этот онлайн-инструмент поможет вам рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете за определенный период времени, когда занимаетесь каякингом.
Калькулятор Сожженных Калорий На Велотренажере
Этот простой инструмент поможет вам рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете при использовании велотренажера.
Калькулятор Сожженных Калорий При Беге
Этот простой инструмент поможет вам рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете при беге трусцой.
Бегущий Калькулятор Сожженных Калорий
Сколько калорий сжигает бег?
Калькулятор Сожженных Калорий Во Время Плавания
Этот простой инструмент поможет вам рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания.
Калькулятор Сожженных Калорий При Приседаниях
Этот простой инструмент поможет вам рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете при выполнении приседаний.
Калькулятор Сожженных Калорий Jumping Jacks
Этот простой инструмент поможет вам рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете, когда прыгаете.
Калькулятор Сожженных Калорий В Прыжках Со Скакалкой
Этот простой инструмент поможет вам рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете при прыжках со скакалкой.