Bänkpresskalkylator
Välj värde
gjord med ❤️ av
Innehållsförteckning
Varför inte använda en en-reps maxräknare?
Ditt maximala en-rep är vårt mest exakta mått på din styrka. Den används för att avgöra vinnaren vid internationella styrkelyfttävlingar.
För att bestämma vikten på din bänkpress måste du använda en miniräknare. Det skulle också vara osäkert. Använd en 1RM-kalkylator för en säkrare och mer pålitlig metod. Det är enkelt att verifiera; bara lyft den en gång.
Bänkpress form
Detta stycke kommer att förklara vad en korrekt form är. Var försiktig! Det skulle hjälpa om du placerade säkerhetsnålarna på rätt höjd. Om vikten är för tung kommer de att fånga den. Kontakterna ska placeras på cylindern för att säkra plattorna. Använd följande tips för att träna säkert, effektivt och korrekt.
Hur man korrekt pressar platt på en bänk:
När du har gjort det antal repetitioner som du planerat, kan du lägga vikten på ett säkert sätt. Det sista repet är det svåraste. Pressa vikten mot bröstet tills armbågarna låser sig. Flytta nu stången horisontellt mot ställningen, med ögonen på hantelhållarna. När du når ställningen, böj armbågarna så att stången sänks i stolparna.
Lutande bänkpress
Den lutande bänkpressen är en rörelse som kan användas för att förbereda sig för olika sporter, inklusive styrkelyft, starkmanslyft och till och med olympisk tyngdlyftning. Lutningspressar har huvudsyftet att stärka den övre delen av bröstmuskeln. Pectoralis majormusklerna består av ett brösthuvud, som är sammansatt av den nedre och övre pectoralis. Lutande bänkpress stimulerar de övre bänkarna.
Det möjliggör mer axelaktivering när bänken placeras i lutning (15-30 grader). Bänklutningen tillåter också mindre påfrestning på rotatorkuffen, vilket kan orsaka skada när du trycker ner på en plan yta.
Det finns dock några nackdelar med lutande bröstpressning. Plattpressning skapar hela bröstmuskelgrupper, medan lutningspressning bara bygger upp den övre delen. Det kan också aktivera axlarnas deltoidmuskel, vilket resulterar i svår muskelsmärta. Smärtan i detta område kan vara mycket obehagligt för vardagliga aktiviteter.
Metod och form för korrekt lutningspress
Avböja bänkpress
För att förbättra styrkan och muskelmassan i din övre bål bör du vara bekant med bänkpressen. Platta bänkpress verkar vara den mest populära bröstövningen. Detta kan faktiskt vara den mest använda träningen på gym över hela världen. Det är inte den bästa träningen. Om du inte har testat det än, fortsätt läsa och prova!
Varför ska du tacka nej? Du har en bra fråga. Men svaret är lika bra. Denna övning har rekommenderats av många kroppsbyggare och fitnessproffs om du vill utveckla dina bröstmuskler. Nedgångar lägger mer vikt vid bröstet än på en platt eller lutande bänk. Många kroppsbyggarmästare väljer att göra nedgångspressar istället för platt bänk på grund av axelproblem som orsakas av en platt bänk. Detta är deras råd: Prova själv för att upptäcka alla de stora fördelarna.
Om du tackar nej till bänkpress, kom ihåg att ta hand om din säkerhet, speciellt om du lyfter hEnsureEnsurehand till honom för eventuella olyckliga händelser du. Undvik också att använda ett "falskt för alla olyckliga händelser grepp" där tummen lindas med fingrar. Detta kan leda till allvarliga skador om stången tappas. Du måste använda ett vanligt grepp för att hålla stången.
Minska instruktionerna för bänkpress
Världsrekord bänkpress
"Hur många kan du bänka?" Det här är den första frågan som folk ställer styrkelyftare när de träffar dem. Det är något konstigt, till och med mystiskt, med bänken.
Fysisk kondition har alltid inkluderat bröstövningar. På grekisk romersk tid fick soldater lära sig armhävningar och andra viktade övningar. George Hackenschmidt var den första personen som lyfte 164 kg (362 lbs). Övningen förvandlades till bänkpress ett sekel senare. I takt med att styrkelyftssporten utvecklades över tid, utvecklade experter mer avancerade träningstekniker och hjälpkläder. Det är på grund av detta som det finns en klyfta mellan rå' bänkpress och _utrustad.
Utrustade bänkpressar görs i en skjorta av mycket starkt tyg. Den här tröjans elastiska energi hjälper lyftare att lyfta sina armar högre från botten. Det är ett utmärkt verktyg som kan hjälpa styrkelyftare att uppnå bättre resultat med upp till 30 %.
Världens mest kraftfulla kraftlyftsrekord finns nedan. Powerlifting Watch-data används för att skapa listan. Den innehåller bästa resultat för kvinnor, öppna, drogtestade och masters+, 50-59 och uppåt.
De största råa bänkpressarna:
335 kg (738,5 pund) Kirill Sarychev/Super Heavyweight/Ryssland/WRPF
322,5 kg (710 pund) James Henderson/Super Heavyweight/USA/USPF
Hur mycket ska min vikt väga om jag bänkpressar?
En nybörjare ska kunna bänkpress halva vikten av sin kropp. Mellanlyftare kan sitta på sitt knäböj med sin kroppsvikt. På elitnivå är det dubbelt så mycket vikt.
Vad betyder PR för styrketräning?
PR är ett personligt rekord. Det är när du lyfter en repetition av en vikt du aldrig har lyft förut.
Fungerar bänkpress på biceps?
Ja. Om du gör din bänkpress korrekt kommer du att se en avsevärd förbättring av dina kroppar.
Artikelförfattare
Parmis Kazemi
Parmis är en innehållsskapare som har en passion för att skriva och skapa nya saker. Hon är också mycket intresserad av teknik och tycker om att lära sig nya saker.
Bänkpress Miniräknare Svenska
Publicerad: Tue Mar 29 2022
I kategori Sporträknare
Lägg till Bänkpress Miniräknare på din egen webbplats
Andra sporträknare
Körräknare
Beräkna din tid för att springa tävlingsavstånd baserat på din nuvarande förväntade löptempo.
Gick Steg Till Kilometer (km) Kalkylator
Denna gratis onlinekalkylator konverterar enkelt de steg du har gått till kilometer!
Gick Steg Till Mil-kalkylator
Ta reda på hur många miles du gick genom att använda vår gratis kalkylator för steg till miles online!
Konvertera Gick Steg Till Kalorier
Omvandlaren steg till kalorier gör att du kan uppskatta hur många kalorier du förbränner.
Räknare För Brända Kalorier För Armhävningar
Detta gratisverktyg hjälper dig att beräkna antalet kalorier du bränner under en viss tidsram.
Kalkylator För Brända Kalorier För Kajakpaddling
detta onlineverktyg hjälper dig att beräkna antalet kalorier du förbränner inom en viss tidsram när du paddlar kajak.
Stationär Cykel Förbrända Kalorier Räknare
Detta enkla verktyg hjälper dig att beräkna antalet kalorier du förbränner när du använder en stationär cykel.
Jogging Kaloriförbrända Kalkylator
Detta enkla verktyg hjälper dig att beräkna antalet kalorier du förbränner när du joggar.
Köra Räknare För Brända Kalorier
Hur många kalorier bränner löpning?
Räknare För Att Simma Förbrända Kalorier
Detta enkla verktyg hjälper dig att beräkna antalet kalorier du förbränner när du simmar.
Squats Brända Kalorier Kalkylator
Detta enkla verktyg hjälper dig att beräkna antalet kalorier du förbränner när du gör knäböj.
Räknare För Brända Kalorier
Detta enkla verktyg hjälper dig att beräkna antalet kalorier du förbränner när du hoppar jack.
Hopprep Brända Kalorier Räknare
Detta enkla verktyg hjälper dig att beräkna antalet kalorier du förbränner när du hoppar rep.