Sportsberegnere
Bænkpres-beregner
Bænkpres-beregneren hjælper dig med at finde dit maksimum for én gentagelse.
Bænkpres-beregner
Vælg værdi
lavet med ❤️ af
Indholdsfortegnelse
Hvorfor ikke bruge en one-rep maksimum lommeregner?
Dit maksimum af én gentagelse er vores mest nøjagtige mål for din styrke. Det bruges til at afgøre vinderen ved internationale styrkeløft-konkurrencer.
For at bestemme vægten af din bænkpress skal du bruge en lommeregner. Det ville også være usikkert. Brug en 1RM-lommeregner for en sikrere og mere pålidelig metode. Det er nemt at verificere; bare løft den en gang.
Bænkpres formular
Dette afsnit vil forklare, hvad en korrekt form er. Pas godt på dig selv! Det ville hjælpe, hvis du placerede sikkerhedsnålene i den rigtige højde. Hvis vægten er for tung, fanger de den. Forbindelserne skal placeres på cylinderen for at fastgøre pladerne. Brug følgende tips til at træne sikkert, effektivt og korrekt.
Sådan trykker du korrekt fladt på en bænk:
Når du har gjort det antal gentagelser, du planlagde, skal du sikkert lægge vægten. Den sidste gentagelse er den sværeste. Pres vægten mod dit bryst, indtil dine albuer låser. Flyt nu stangen vandret mod stativet, med dine øjne på håndvægtholderne. Når du når stativet, bøj albuerne, så stangen sænkes i stolperne.
Skråtstillet bænkpres
Skråbænkpressen er en bevægelse, der kan bruges til at forberede sig til forskellige sportsgrene, herunder styrkeløft, stærkmandsløft og endda olympisk vægtløftning. Skråpresser har hovedformålet med at styrke den øvre del af brystmusklen. Pectoralis major-musklerne består af et brysthoved, som er sammensat af den nedre og øvre pectoralis. Hældningsbænkpres stimulerer de øvre bukser.
Det giver mulighed for mere skulderaktivering, når bænken er placeret i en hældning (15-30 grader). Bænkens hældning giver også mulighed for mindre belastning af rotatormanchetten, hvilket kan forårsage skade, når du trykker ned på en flad overflade.
Der er dog nogle ulemper ved skrå brystpresning. Fladpresning skaber hele brystmuskelgrupper, mens skråpresning kun bygger den øverste del. Det kan også aktivere skuldrenes deltoidmuskel, hvilket resulterer i alvorlig muskelømhed. Smerterne i dette område kan være meget ubehagelige til hverdagsaktiviteter.
Metode og form til korrekt skråpresse
Afvis bænkpres
For at forbedre din øvre torso styrke og muskelmasse, bør du være bekendt med nedgangsbænkepressen. Flade bænkpres ser ud til at være den mest populære brystøvelse. Dette kunne faktisk være den mest udbredte øvelse i fitnesscentre over hele kloden. Det er ikke den bedste øvelse. Hvis du ikke har prøvet det endnu, så fortsæt med at læse og prøv det!
Hvorfor skal du afslå? Du har et godt spørgsmål. Men svaret er lige så godt. Denne øvelse er blevet anbefalet af mange bodybuilding- og fitnessprofessionelle, hvis du ønsker at udvikle dine brystmuskler. Nedgange lægger mere vægt på brystet end på en flad eller skrå bænk. Mange bodybuilder-mestere vælger at lave afvisningspresser i stedet for flad bænk på grund af skulderproblemer forårsaget af en flad bænk. Dette er deres råd: Prøv det selv for at opdage alle de store fordele.
Hvis du afslår bænkpres, så husk at tage vare på din sikkerhed, især hvis du løfter hEnsureEnsurehand til ham for eventuelle uheldige hændelser. Undgå også at bruge et "falsk for enhver uheldige hændelse greb", hvor tommelfingeren er pakket ind med fingre. Dette kan føre til alvorlig skade, hvis stangen tabes. Du skal bruge et almindeligt greb for at holde stangen.
Reducer instruktionerne til bænkpres
Verdensrekord bænkpres
"Hvor mange kan du lave bænk?" Dette er det første spørgsmål, som folk stiller styrkeløftere, når de møder dem. Der er noget mærkeligt, endda mystisk, ved bænken.
Fysisk konditionering har altid inkluderet brystøvelser. I græsk romersk tid blev soldater undervist i armbøjninger samt andre vægtede øvelser. George Hackenschmidt var den første person til at løfte 164 kg (362 lbs). Øvelsen blev forvandlet til bænkpres et århundrede senere. Efterhånden som styrkeløftsporten udviklede sig over tid, udviklede eksperter mere avancerede træningsteknikker og hjælpetøj. Det er på grund af dette, at der er et skel mellem rå' bænkepresse og _udstyret.
Udstyret bænkpres udføres i en skjorte lavet af meget stærkt stof. Den elastiske energi i denne skjorte hjælper løftere med at løfte deres arme højere fra bunden. Det er et fantastisk værktøj, der kan hjælpe styrkeløftere med at opnå bedre resultater med op til 30 %.
Verdens mest kraftfulde styrkeløft-rekorder er tilgængelige nedenfor. Powerlifting Watch-dataene bruges til at oprette listen. Den indeholder de bedste resultater for kvinder, åbne, stoftestede og masters+, 50-59 og derover.
De største rå bænkpresser:
335 kg (738,5 pund) Kirill Sarychev/Super Heavyweight/Rusland/WRPF
322,5 kg (710 pund) James Henderson/Super Heavyweight/USA/USPF
Hvor meget skal min vægt være, hvis jeg bænkpres?
En nybegynder skal være i stand til at bænkpres halvdelen af deres kropsvægt. Mellemløftere kan bench squat deres kropsvægt. På eliteniveau er det det dobbelte af vægten.
Hvad betyder PR for vægtløftning?
PR er en personlig rekord. Det er, når du løfter en gentagelse af en vægt, du aldrig har løftet før.
Virker bænkpres på biceps?
Ja. Hvis du laver din bænkpres korrekt, vil du se en markant forbedring af dine bukser.
Artikelforfatter
Parmis Kazemi
Parmis er en indholdsskaber, der har en passion for at skrive og skabe nye ting. Hun er også meget interesseret i teknologi og nyder at lære nye ting.
Bænkpres-beregner Dansk
Udgivet: Tue Mar 29 2022
I kategori Sportsberegnere
Føj Bænkpres-beregner til dit eget websted
Andre sportsberegnere
Løbehastighedsberegner
Beregn din tid til løb løbdistancer baseret på dit nuværende forventede løbetempo.
Gik Skridt Til Kilometer (km) Lommeregner
Denne gratis online lommeregner konverterer let de trin, du har gået til kilometer!
Walked Steps To Miles Lommeregner
Find ud af, hvor mange miles du gik ved at bruge vores gratis online-beregner for skridt til miles!
Konvertere Gåede Skridt Til Kalorier
Walked steps to calories converter giver dig mulighed for at vurdere, hvor mange kalorier du forbrænder.
Lommeregner For Push Ups Forbrændte Kalorier
Dette gratis værktøj hjælper dig med at beregne antallet af kalorier, du forbrænder i en bestemt tidsramme.
Kalkulator For Forbrændte Kalorier I Kajak
dette onlineværktøj hjælper dig med at beregne antallet af kalorier, du forbrænder inden for en bestemt tidsramme, når du sejler i kajak.
Stationær Cykel Forbrændte Kalorier Lommeregner
Dette nemme værktøj hjælper dig med at beregne antallet af kalorier, du forbrænder, når du bruger en stationær cykel.
Jogging Kalorieforbrændte Lommeregner
Dette nemme værktøj hjælper dig med at beregne antallet af kalorier, du forbrænder, når du jogger.
Kører Forbrændte Kalorier Lommeregner
Hvor mange kalorier forbrænder løb?
Lommeregner For Forbrændte Kalorier Til Svømning
Dette nemme værktøj hjælper dig med at beregne antallet af kalorier, du forbrænder, når du svømmer.
Squats Forbrændte Kalorier Lommeregner
Dette nemme værktøj hjælper dig med at beregne antallet af kalorier, du forbrænder, når du laver squats.
Lommeregner For Forbrændte Kalorier
Dette nemme værktøj hjælper dig med at beregne antallet af kalorier, du forbrænder, når du hopper med stik.
Regnemaskine For At Hoppe Reb Forbrændte Kalorier
Dette nemme værktøj hjælper dig med at beregne antallet af kalorier, du forbrænder, når du hopper i reb.