Kniebeugen können eine Schlüsselkomponente jedes Trainings sein, unabhängig davon, ob Sie Kalorien verbrennen oder Muskeln aufbauen möchten. Es gibt viele verschiedene Arten von Kniebeugen. Kniebeugen haben das primäre Ziel, Ihre Körperkraft zu verringern. Es greift jedoch auch Ihren Kern an, der mehr Kalorien verbrennt. Kniebeugen kannst du in allen Variationen machen, aber die Grundlagen sind gleich. Halten Sie Ihre Hüften und Hüften zurück, während Sie Ihre Brust hoch halten. Halten Sie Ihre Position, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie dann Ihre Fersen nach oben, um in Ihre ursprüngliche Position zurückzukehren. Wenn Sie Gewichte in Ihre Kniebeugen einbauen, können Sie Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen. Obwohl Sie stärker werden, kann dies ein Nachteil sein. Da Sie mehr Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen, spiegelt Ihr Körper diesen Verlust möglicherweise nicht wider.

Die meisten Fitnessprofis würden zustimmen, dass es am besten ist, mit dem Körpergewicht zu beginnen und dann zu schwereren oder belasteten Kniebeugen wie Langhantel oder Becher überzugehen. Sie sind sicherer und sicherer, wenn Ihr Formular nicht stimmt.

Ein Anfänger kann 50 Kniebeugen hintereinander nur mit seinem Körpergewicht ausführen, aber 100 Bewegungen mit vollem Bewegungsumfang sind ein besserer Ausgangspunkt. Aber wie viele Kalorien verbrennen 100 Kniebeugen?

Die verbrannten Kalorien hängen davon ab, wie viel Gewicht Sie haben und wie viele Kniebeugen Sie machen. Es gibt einen Unterschied in der durchschnittlichen Zeit, die für Kniebeugen für Männer und Frauen unterschiedlichen Alters benötigt wird.

Sagen wir einfach, dass Sie 150 Pfund wiegen und Ihre durchschnittliche Anzahl bei etwa 25 Kniebeugen pro Stunde liegt.

Du kannst Kniebeugen auch mit langsamer oder schneller Anstrengung machen. Dies ist ein erfüllter Wert.

ACSM sagt METs = 3,5 x Gewicht (kg), 200 = Kalorien pro Minute.

Oder anders ausgedrückt: 5,0 x 3,5 x Gewicht (kg)/200 = verbrannte Kalorien pro Minute bei Kniebeugen.

Wenn Sie 150 Pfund wiegen, verbrennen Sie 24 Kalorien pro 100 Kniebeugen. Das ergibt 0,24 Kalorien pro Kniebeuge. Um eine bestimmte Kalorienzahl zu erreichen, z. B. 1000 Kalorien, müssen Sie 4167 Kniebeugen mit Standardgewicht ausführen. Ich konnte fühlen, wie meine Knie zitterten, nur als ich die Nummer sah. Obwohl es viele andere Methoden gibt, um Kalorien schneller zu verlieren, wie Liegestütze, Skispringen und Burpees, sind Kniebeugen eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Sie werden nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie mehr als 500 Kniebeugen pro Tag machen. Sie können es in Sets aufteilen. Dies ist ein besserer Weg, dies zu tun. Es ist eine gute Idee, mit 100 Wiederholungen pro Satz zu beginnen. In zwei Wochen wirst du deinem Ziel weit voraus sein, wenn du 3 Sätze pro Tag machst. Sie würden ungefähr 1 Pfund Fett innerhalb von zwei Wochen verbrennen. Befolgen Sie einfach einen strengen Zeitplan und absolvieren Sie jeden Tag drei Sätze.

Ausfallschritte und Kniebeugen sind die beiden häufigsten Unterkörperübungen. Beide bauen Muskelmasse und Kraft sowie Ausdauer auf. Beide Übungen beanspruchen die gleiche Muskelgruppe (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Oberschenkelinnenseite und Waden) und wirken sich ähnlich auf den Stoffwechsel aus. Ihr Stoffwechsel erhöht sich und Sie speichern weniger Fett. Je mehr Fett Sie speichern, desto weniger Kalorien müssen Sie verbrennen. Der Kalorienverbrauch von Kniebeugen oder Ausfallschritten ist nahezu identisch. Es wurde der 150-Pfund-Gewichtsstandard verwendet. Die Kniebeuge hat 0,24 Kalorien und der Ausfallschritt 0,25 Kalorien. Ein normaler Ausfallschritt dauert 3 Sekunden, und Sie können damit rechnen, 20 Ausfallschritte pro Minute zu machen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen ihnen: Kniebeugen beanspruchen beide Unterkörper pro Wiederholung; Ausfallschritte tun es eins nach dem anderen. Während Ausfallschritte großartig sein können, werden Athleten die Vorteile wie eine erhöhte Kernaktivierung und Hüftaktivierung mit Ausfallschritten bemerken. Wenn Sie gezwungen sind, eine Wahl zu treffen, wären Kniebeugen die bessere Option in Bezug auf den Kalorienverbrauch. Ausfallschritte können jedoch verwendet werden, um Ungleichgewichte in der Unterkörperkraft zu korrigieren. Jede Übung ist eine gute Wahl, und beide sind ein Grundnahrungsmittel in jedem Trainingsplan für den Unterkörper.