Sports Kalkulatorer
Benkpress Kalkulator
Benkpresskalkulatoren hjelper deg med å finne maksimalt én repetisjon.
Benkpress-kalkulator
Velg verdi
laget med ❤️ av
Innholdsfortegnelse
Hvorfor ikke bruke en maksimumskalkulator med én repetisjon?
Ditt maksimum én repetisjon er vårt mest nøyaktige mål på styrken din. Den brukes til å avgjøre vinneren ved internasjonale styrkeløftkonkurranser.
For å bestemme vekten på benkpressen din, må du bruke en kalkulator. Det ville også vært utrygt. Bruk en 1RM-kalkulator for en sikrere og mer pålitelig metode. Det er enkelt å verifisere; bare løft den en gang.
Form for benkpress
Dette avsnittet vil forklare hva en riktig form er. Vær trygg! Det ville hjelpe om du plasserte sikkerhetsnålene i riktig høyde. Hvis vekten er for tung, vil de ta den. Koblingene skal plasseres på tønnen for å sikre platene. Bruk følgende tips for å trene trygt, effektivt og riktig.
Slik trykker du riktig flatt på en benk:
Etter at du har gjort det antallet repetisjoner du har planlagt, kan du trygt ta opp vekten. Den siste repetisjonen er den vanskeligste. Press vekten mot brystet til albuene låses. Flytt nå stangen horisontalt mot stativet, med øynene på manualholderne. Når du kommer til stativet, bøy albuene slik at stangen senkes i stenderne.
Skråbenkpress
Den skrånende benkpressen er en bevegelse som kan brukes til å forberede seg på ulike idretter, inkludert styrkeløft, sterkmannsløft og til og med olympisk vektløfting. Skråpresser har som hovedformål å styrke den øvre delen av brystmuskelen. Pectoralis major-musklene består av et brysthode, som er sammensatt av nedre og øvre pectoralis. Skrått benkpress stimulerer de øvre delene.
Den tillater mer skulderaktivering når benken er plassert i skråning (15-30 grader). Benkhellingen gir også mindre belastning på rotatormansjetten, noe som kan forårsake skade når du trykker ned på en flat overflate.
Det er imidlertid noen ulemper ved skråtrykking av brystet. Flatpressing skaper hele brystmuskelgrupper, mens skråpressing kun bygger den øvre delen. Det kan også aktivere skuldrenes deltoidmuskel, noe som resulterer i alvorlig muskelømhet. Smerten i dette området kan være svært ubehagelig for daglige aktiviteter.
Metode og form for riktig skråpress
Avslå benkpress
For å forbedre overkroppens styrke og muskelmasse, bør du være kjent med benkepressen. Flat benkpress ser ut til å være den mest populære brystøvelsen. Dette kan faktisk være den mest brukte treningen i treningssentre over hele verden. Det er ikke den beste treningen. Hvis du ikke har prøvd det ennå, fortsett å lese og prøv det!
Hvorfor skal du avslå? Du har et flott spørsmål. Men svaret er like bra. Denne øvelsen har blitt anbefalt av mange kroppsbyggings- og treningseksperter hvis du ønsker å utvikle brystmusklene. Nedgang legger mer vekt på brystet enn på en flat eller skrå benk. Mange kroppsbyggermestere velger å gjøre nedgangspress i stedet for flat benk på grunn av skulderproblemer forårsaket av en flat benk. Dette er deres råd: Prøv det selv for å oppdage alle de store fordelene.
Hvis du avslår benkpress, husk å ta vare på sikkerheten din, spesielt hvis du løfter hEnsureEnsurehand til ham for eventuelle uheldige hendelser du. Unngå også å bruke et "falsk for eventuelle uheldige hendelser grep" der tommelen er pakket inn med fingrene. Dette kan føre til alvorlige skader hvis stangen faller ned. Du må bruke et vanlig grep for å holde stangen.
Reduser instruksjonene for benkpress
Verdensrekord benkpress
"Hvor mange kan du benke?" Dette er det første spørsmålet folk stiller styrkeløftere når de møter dem. Det er noe rart, til og med mystisk, med benken.
Fysisk kondisjon har alltid inkludert brystøvelser. På greco-romersk tid ble soldater undervist i armhevinger så vel som andre vektede øvelser. George Hackenschmidt var den første personen som løftet 164 kg (362lbs). Øvelsen ble forvandlet til benkpress et århundre senere. Etter hvert som styrkeløftsporten utviklet seg over tid, utviklet eksperter mer avanserte treningsteknikker og hjelpetøy. Det er på grunn av dette at det er et skille mellom råbenkpress og _utstyrt.
Utstyrte benkpresser er utført i en skjorte laget av veldig sterkt stoff. Den elastiske energien til denne skjorten hjelper løftere med å løfte armene høyere fra bunnen. Det er et flott verktøy som kan hjelpe styrkeløftere med å oppnå bedre resultater med opptil 30 %.
Verdens kraftigste styrkeløftrekorder er tilgjengelige nedenfor. Powerlifting Watch-dataene brukes til å lage listen. Den inneholder de beste resultatene for kvinner, åpne, medikamenttestede og master+, 50-59 og oppover.
De største rå benkpressene:
335 kg (738,5 pounds) Kirill Sarychev/Super Heavyweight/Russland/WRPF
322,5 kg (710 pund) James Henderson/Super Heavyweight/USA/USPF
Hvor mye bør vekten min være hvis jeg benkpresser?
En nybegynner bør kunne benkpress halvparten av vekten av kroppen. Middels løftere kan sitte på knebøy kroppsvekten sin. På elitenivå er det dobbelt vekt.
Hva betyr PR for vektløfting?
PR er personlig rekord. Dette er når du løfter én repetisjon av en vekt du aldri har løftet før.
Fungerer benkpress på biceps?
Ja. Hvis du gjør benkpress på riktig måte, vil du se en betydelig forbedring i pecs.
Artikkelforfatter
Parmis Kazemi
Parmis er en innholdsskaper som har en lidenskap for å skrive og skape nye ting. Hun er også sterkt interessert i teknologi og liker å lære nye ting.
Benkpress Kalkulator Norsk
Publisert: Tue Mar 29 2022
I kategori Sports kalkulatorer
Legg til Benkpress Kalkulator på ditt eget nettsted
Andre sportskalkulatorer
Løpetempo -kalkulator
Beregn din tid for å løpe løpsavstander basert på ditt nåværende forventede løpstempo.
Gikk Skritt Til Kilometer (km) Kalkulator
Denne gratis online kalkulatoren konverterer enkelt trinnene du har gått til kilometer!
Walked Steps To Miles Kalkulator
Finn ut hvor mange miles du gikk ved å bruke vår gratis trinn til miles online kalkulator!
Konvertere Gikk Skritt Til Kalorier
Omregneren for trinn-til-kalorier lar deg anslå hvor mange kalorier du forbrenner.
Kalkulator For Push-ups Forbrente Kalorier
Dette gratisverktøyet hjelper deg med å beregne antall kalorier du forbrenner i en viss tidsramme.
Kalkulator For Forbrente Kalorier For Kajakkpadling
dette nettbaserte verktøyet hjelper deg med å beregne antall kalorier du forbrenner innenfor en viss tidsramme når du skal padle kajakk.
Stasjonær Sykkelkalkulator For Forbrente Kalorier
Dette enkle verktøyet hjelper deg med å beregne antall kalorier du forbrenner når du bruker en stasjonær sykkel.
Kalkulator For Jogging Av Kalorier
Dette enkle verktøyet hjelper deg med å beregne antall kalorier du forbrenner når du jogger.
Kjører Kalkulator For Forbrente Kalorier
Hvor mange kalorier forbrenner løping?
Kalkulator For Svømming Av Forbrente Kalorier
Dette enkle verktøyet hjelper deg med å beregne antall kalorier du forbrenner når du svømmer.
Kalkulator For Brente Kalorier På Knebøy
Dette enkle verktøyet hjelper deg med å beregne antall kalorier du forbrenner når du gjør knebøy.
Kalkulator For Brente Kalorier
Dette enkle verktøyet hjelper deg med å beregne antall kalorier du forbrenner når du hopper knekt.
Kalkulator For Brente Kalorier For Hoppetau
Dette enkle verktøyet hjelper deg med å beregne antall kalorier du forbrenner når du hopper tau.