Sport Számológépek

Fekvenyomás Kalkulátor

A fekvenyomás kalkulátor segít megtalálni az egy ismétlés maximumát.

Fekvenyomás kalkulátor

Válasszon értéket
készítette: ❤️

Tartalomjegyzék

◦Miért nem használ egy ismétlési maximum kalkulátort?
◦Fekvenyomó forma
◦Ferde fekvenyomás
◦A fekvenyomás visszautasítása
◦Fekvenyomás világrekordja
◦Mennyi legyen a súlyom, ha fekvenyomok?
◦Mit jelent a PR a súlyemelésben?
◦A fekvenyomás működik a bicepszre?

Miért nem használ egy ismétlési maximum kalkulátort?

Az egy ismétlés maximuma a legpontosabb erőmérőnk. A nemzetközi erőemelő versenyek győztesének meghatározására szolgál.
A fekvenyomás súlyának meghatározásához számológépet kell használnia. Nem is lenne biztonságos. Használjon 1RM számológépet a biztonságosabb és megbízhatóbb módszer érdekében. Egyszerűen ellenőrizhető; egyszerűen emelje fel egyszer.

Fekvenyomó forma

Ez a bekezdés elmagyarázza, mi a megfelelő forma. Biztonságosan! Segítene, ha a biztosítótűket megfelelő magasságban helyezné el. Ha túl nehéz a súly, elkapják. A csatlakozókat a hengerre kell helyezni a lemezek rögzítéséhez. Használja a következő tippeket a biztonságos, hatékony és megfelelő edzéshez.
Hogyan kell megfelelően nyomni egy padon:
  • Felállítás - Feküdj le egy padra úgy, hogy a szeme egy vonalban legyen a rúddal. Emelje fel a mellkasát, majd szorítsa össze a vállát. Helyezze a lábát a padlóra simítva.
  • Fogja meg a rudat – Tegye rájuk a kezét, ügyelve arra, hogy több legyen a vállánál. A gyűrű jeleinek a kisujján kell elhelyezkedniük. Tartsa a rudat a kezében egyenes csuklóval és határozott fogással. A rudat középen el kell törni.
  • Bontsa ki – Lélegezz be mélyen, és emelje fel a rudat úgy, hogy mindkét karját kiegyenesíti. A rudat a vállán kell mozgatni, a könyökét zárva kell tartani.
  • Engedje le a rudat – engedje le a súlyzót, amíg el nem éri a mellkas közepét, miközben a könyökét a törzsével egy vonalban tartsa 75 fokban. Tartsa az alkarját vízszintesen. A lélegzetét vissza kell tartani az alján.
  • Nyomja meg - Nyomja meg, hogy a rudat a vállak alól a mellkas közepéig emelje. Tartsa a hátát a padon. Zárja le a könyökét a tetején vagy annak közelében. Lélegzik.
    • Miután elvégezte a tervezett ismétlésszámot, biztonságosan emelje fel a súlyt. Az utolsó ismétlés a legnehezebb. Nyomja a súlyt a mellkasa felé, amíg a könyökök nem rögzülnek. Most mozgassa a rudat vízszintesen az állvány felé, szemével a súlyzótartókon. Ahogy eléri az állványt, hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a rúd leereszkedjen a tartókban.

    Ferde fekvenyomás

    A lejtős fekvenyomás egy olyan mozgás, amellyel különféle sportágakra lehet felkészülni, beleértve az erőemelést, az erőemelést, sőt az olimpiai súlyemelést is. A lejtős prések fő célja a mellizom felső részének megerősítése. A nagy mellizmok egy mellfejből állnak, amely az alsó és a felső mellizomból áll. A lejtős fekvenyomás stimulálja a felső pecát.
    Több vállaktiválást tesz lehetővé, ha a padot lejtőn (15-30 fok) helyezik el. A pad dőlésszöge emellett kisebb terhelést tesz lehetővé a Rotátor mandzsettán, ami sérülést okozhat, ha sík felületre nyomják.
    Van azonban néhány hátránya a mellkasi nyomásnak. A lapos préselés teljes mellizomcsoportokat hoz létre, míg a lejtős préselés csak a felső részt. Aktiválhatja a vállak deltoid izmát is, ami súlyos izomfájdalmat eredményez. A fájdalom ezen a területen nagyon kellemetlen lehet a mindennapi tevékenységek során.
    A megfelelő lejtős préselés módszere és formája
  • 15-30°-ban állítson egy padot dőlésszögbe.
  • Helyezze a csípőjét, a hát felső részét és a lábfejét a padra.
  • Fogja meg a súlyzót, és tartsa a kezében.
  • Eltávolíthatja a rudat a mellkas felső részéből, és rögzítheti a vállához.
  • Ezután húzza fel a márnát a mellkasig. Ügyeljen arra, hogy a mellkasa ne legyen lekerekítve elöl.
  • A súly emeléséhez nyújtsa ki a könyökét.
  • Lélegezz, majd tedd félre. Ismételje meg a folyamatot, amíg elégedett nem lesz.

    • A fekvenyomás visszautasítása

    A felsőtest erejének és izomtömegének javítása érdekében ismernie kell a fekvenyomást. Úgy tűnik, a lapos fekvenyomás a legnépszerűbb mellkasi gyakorlat. Valójában ez lehet a legszélesebb körben használt gyakorlat az edzőtermekben szerte a világon. Nem a legjobb gyakorlat. Ha még nem próbáltad, olvass tovább és próbáld ki!
    Miért kellene visszautasítanod? Nagy kérdésed van. De a válasz ugyanolyan jó. Ezt a gyakorlatot sok testépítő és fitneszszakember ajánlotta, ha fejleszteni szeretné mellizmait. A hanyatlás nagyobb hangsúlyt fektet a mellkasra, mint egy lapos vagy ferde padra. Sok testépítő bajnok dönt úgy, hogy a lapos pad helyett lejtős nyomást végez a lapos pad okozta vállproblémák miatt. Ez a tanácsuk: Próbálja ki Ön is, és fedezze fel a nagyszerű előnyöket.
    Ha visszautasítja a fekvenyomást, ne felejtsen el gondoskodni a biztonságáról, különösen akkor, ha a hEnsureEnsurehand-ot neki emeli, bármilyen szerencsétlen esemény miatt. Kerülje továbbá a „hamis megfogás szerencsétlen események esetén” használatát, ahol a hüvelykujját ujjak csavarják össze. Ez súlyos sérülésekhez vezethet, ha a rudat leejtik. A rudat szabályos markolattal kell tartani.
    Csökkentse a fekvenyomás utasításait
  • Laposan kell feküdnie egy hanyatló padon. Helyezze a lábát a párna alá. A lapockáit összecsípve ebbe a padra hajthatja.
  • Vegyél egy mély lélegzetet, és hagyd, hogy a megfigyelőd végigvezesse a felszálláson.
  • Hagyja a súlyt leülepedni, és ügyeljen arra, hogy a hát felső része erős maradjon az emelkedés után.
  • Lélegezzen lassan, és engedje le lassan a rudat.
  • Tartsa a súlyzót egyenes vonalban a szegycsontja (mellcsontja) alatt, és érintse meg a mellkast.
  • Nyomja le a padot, hogy egyenesen felfelé emelje a rudat, és nyújtsa ki a könyökét.
  • Lélegezz mélyeket, és folytasd a sorozatot, amíg be nem fejeződik.

    • Fekvenyomás világrekordja

    – Hányat tudsz padolni? Ez az első kérdés, amelyet az emberek feltesznek az erőemelőknek, amikor találkoznak velük. Van valami furcsa, sőt misztikus a padban.
    A fizikai kondicionálás mindig is magában foglalta a mellkasi gyakorlatokat. A görög-római időkben a katonákat fekvőtámaszra, valamint más súlyozott gyakorlatokra tanították. George Hackenschmidt volt az első ember, aki 164 kg-ot (362 fontot) emelt fel. A gyakorlat egy évszázaddal később fekvenyomássá alakult át. Ahogy az erőemelés sportja idővel fejlődött, a szakértők fejlettebb edzéstechnikákat és segédruházatot fejlesztettek ki. Emiatt van különbség a nyers fekvenyomás és a _felszerelt.
    A felszerelt fekvenyomás nagyon erős anyagból készült ingben történik. Ennek az ingnek a rugalmas energiája segít az emelőknek feljebb emelni a karjukat alulról. Ez egy nagyszerű eszköz, amellyel az erőemelők akár 30%-kal is jobb eredményeket érhetnek el.
    A világ legerősebb erőemelési rekordjai az alábbiakban érhetők el. A lista létrehozásához az Erőemelő óra adatait használják. A legjobb eredményeket tartalmazza a női, nyílt, drogtesztelt és masters+, 50-59 év felettieknél.
    A legnagyobb nyers fekvenyomók:
  • Férfi világcsúcs (nyílt)
    • 335 kg (738,5 font) Kirill Sarychev/Szupernehézsúly/Oroszország/WRPF
  • Férfi világrekordok (kábítószer-tesztelt)
    • 322,5 kg (710 font) James Henderson/szupernehézsúly/USA/USPF
  • Női világrekord 207,5 kg-ban (457 font) április Mathis/198+ font osztály/USA/SPF
  • Masters 50-59 – 263,5 kg (580 font) Richard Lucklin/308 font osztály/USA/WNPF
  • Masters 60+ - 210 kg (462 font) Walter Kurda/308 font osztály/Németország/WPF

    • Mennyi legyen a súlyom, ha fekvenyomok?

    Egy kezdőnek képesnek kell lennie a testsúly felét fekvenyomásra. A középhaladó emelők testsúlyukat a padon guggolhatják. Az elit szinten kétszer akkora a súlya.

    Mit jelent a PR a súlyemelésben?

    A PR személyes rekord. Ilyenkor felemelsz egy olyan súlyt, amelyet még soha nem emeltél meg.

    A fekvenyomás működik a bicepszre?

    Igen. Ha helyesen nyomod a fekvenyomást, jelentős javulást fogsz látni a pecádban.
    Parmis Kazemi
    A cikk szerzője
    Parmis Kazemi
    Parmis tartalomkészítő, aki szenvedélyesen ír és új dolgokat hoz létre. Nagyon érdekli a technika és szívesen tanul új dolgokat.
    Fekvenyomás Kalkulátor magyar nyelv
    Közzétett: Tue Mar 29 2022
    A (z) Sport számológépek kategóriában
    A (z) Fekvenyomás Kalkulátor hozzáadása saját webhelyéhez

    Hogyan adhatom hozzá Fekvenyomás Kalkulátor webhelyemhez?

    Kódunk segítségével könnyedén hozzáadhatja a (z) Fekvenyomás Kalkulátor webhelyet saját webhelyéhez. Illessze be a kódot a webhelyére, és a számológép automatikusan megjelenik azon a helyen!

    Hogyan adhatok hozzá Fekvenyomás Kalkulátor modult a WordPress webhelyéhez?

    A (z) Fekvenyomás Kalkulátor hozzáadása a Wordpres webhelyéhez gyors és egyszerű! Keresse meg azt az oldalt, amelyhez hozzá szeretné adni a számológépet, lépjen szerkesztési módba, kattintson a "Szöveg" gombra, és illessze be a kódot oda.

    Hogyan adhat hozzá HTML widgetet a Wordpress oldalhoz új kódszerkesztővelHogyan adhat hozzá HTML widgetet a Wordpress oldalhoz a régi kódszerkesztővelLoading...

    Egyéb sportkalkulátorok

    Futó Ütem Számológép

    Számítsa ki a futó távokra szánt időt a jelenlegi várható futási tempó alapján.

    Futó Ütem Számológép
    Sétált Lépések A Kilométer (km) Számológéphez

    Ez az ingyenes online számológép könnyen átalakítja a megtett lépéseket kilométerekre!

    Sétált Lépések A Kilométer (km) Számológéphez
    Sétált Lépések Mérföldig Kalkulátor

    Tudja meg, hány mérföldet gyalogolt az ingyenes lépések mérföldek online számológépünk segítségével!

    Sétált Lépések Mérföldig Kalkulátor
    A Megtett Lépéseket Kalóriává Alakítani

    A megtett lépések a kalóriakonvertáló segítségével megbecsülheti, hány kalóriát éget el.

    A Megtett Lépéseket Kalóriává Alakítani
    Fekvőtámasz Elégetett Kalória Kalkulátor

    Ez az ingyenes eszköz segít kiszámítani egy bizonyos időkereten belül elégetett kalóriák számát.

    Fekvőtámasz Elégetett Kalória Kalkulátor
    Kajakozás Elégetett Kalória Kalkulátor

    ez az online eszköz segít kiszámítani az elégetett kalóriák számát egy bizonyos időkereten belül, amikor kajakozik.

    Kajakozás Elégetett Kalória Kalkulátor
    Álló Kerékpár Elégetett Kalória Kalkulátor

    Ez az egyszerű eszköz segít kiszámítani, hány kalóriát éget el, ha álló kerékpárt használ.

    Álló Kerékpár Elégetett Kalória Kalkulátor
    Kocogás Elégetett Kalóriák Számológépe

    Ez az egyszerű eszköz segít kiszámítani a kocogás közben elégetett kalóriák számát.

    Kocogás Elégetett Kalóriák Számológépe
    Futás Elégetett Kalória Kalkulátor

    Hány kalóriát éget el a futás?

    Futás Elégetett Kalória Kalkulátor
    Úszás Elégetett Kalória Kalkulátor

    Ez az egyszerű eszköz segít kiszámítani az úszás közben elégetett kalóriák számát.

    Úszás Elégetett Kalória Kalkulátor
    Guggolás Elégetett Kalóriák Kalkulátor

    Ez az egyszerű eszköz segít kiszámítani a guggolás során elégetett kalóriák számát.

    Guggolás Elégetett Kalóriák Kalkulátor
    Ugráló Jack Elégetett Kalóriát Kalkulátor

    Ez az egyszerű eszköz segít kiszámítani az emelőkugrás során elégetett kalóriák számát.

    Ugráló Jack Elégetett Kalóriát Kalkulátor
    Ugrókötél Elégetett Kalóriák Kalkulátor

    Ez az egyszerű eszköz segít kiszámítani az ugrókötél ugrásakor elégetett kalóriák számát.

    Ugrókötél Elégetett Kalóriák Kalkulátor