Kalorienverbrauch beim Laufen ermitteln
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen. Viele Läufer halten sich an die 100-Kalorien/Kilometer-Regel. Obwohl diese Methode der schnellste und einfachste Weg ist, Ihren Kalorienverbrauch abzuschätzen, ist sie wahrscheinlich nicht die genaueste, da wichtige Variablen nicht berücksichtigt werden.
Ein Läufer durchschnittlicher Größe verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile. Dies ist eine sehr einfache und allgemeine Regel. Du solltest fünf Meilen laufen, wenn du 500 Kalorien verlieren willst.
Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen
Viele Faktoren beeinflussen die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Laufs verbrennen.
Körpergewicht
Höheres Körpergewicht bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Eine 140-Pfund-Person, die mit 10 Minuten pro Meile (ungefähr sechs Meilen pro Stunde) läuft, verbrennt 318 Kalorien über 30 Minuten. Wenn Sie im gleichen Tempo und für die gleiche Zeit laufen, verbrennt eine 180-Pfund-Person etwa 408 Kalorien.
Der einfache Grund für erhöhte Ausgaben ist, dass Ihr Körper härter arbeiten und mehr Kraftstoff verbrauchen muss, um mehr Gewicht zu heben.
Geschlecht
Dies ist ein kompliziert zu berücksichtigender Faktor. Dies ist ein schwer zu berücksichtigender Faktor.
Der Grund für die Ungleichheit könnte auf Unterschiede im Geschlecht oder in der Körperzusammensetzung zurückzuführen sein. Frauen haben tendenziell mehr Muskelmasse als Männer. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Frauen beim Gehen mit einem Rucksack mehr Kalorien verbrennen als ihre männlichen Kollegen.
Geschwindigkeit
Eine 160 Pfund schwere Person, die 30 Minuten lang in einem 12-Minuten-Tempo (5 Meilen pro Stunde) läuft, würde etwa 290 Kalorien verbrennen. Dieselbe Person würde 363 Kalorien verbrennen, wenn sie 10 Minuten pro Meile (sechs Meilen pro Stunde) laufen würde.
Geschwindigkeit ist ein Faktor, der den Kalorienverbrauch erhöht. Dies liegt daran, dass eine erhöhte Geschwindigkeit aus einer erhöhten Anstrengung resultiert, wodurch Sie mehr Kraftstoff (oder Kalorien) verbrennen müssen.
Obwohl die Geschwindigkeit hilfreich ist, um Kalorien für eine Person zu vergleichen, kann sie zu irreführenden Vergleichen zwischen Läufern führen. Beispielsweise verbrennt ein gut trainierter Läufer bei einem 8-Minuten-Lauf weniger Kalorien als jemand, der noch nie zuvor gelaufen ist.
Neigung
Hügel zu Ihrem Lauf erhöhen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. 5 Das liegt daran, dass das Bergauflaufen mehr Anstrengung erfordert. Es kann jedoch schwierig sein, zu berechnen, wie viele Kalorien auf einer Steigung verbrannt werden.
Wenn Ihr Laufband den Energieverbrauch berechnet, müssen Sie die Steigung berücksichtigen. Der Unterschied zwischen dem Laufen mit einer Steigung von null Prozent und einer steilen Steigung von 10–12 % ist offensichtlich. Dieses Diagramm kann als Richtlinie dafür verwendet werden, wie viele Kalorien sich beim Laufen im Freien erhöhen.
Denken Sie daran, dass Sie beim Bergauflaufen mehr Energie verbrennen können, weil Sie sich mehr anstrengen, aber dass Sie weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie bergab gehen, da Sie nicht die gleiche Menge an Arbeit haben.
Lauffläche
Sie sollten überlegen, ob Sie auf einem Bürgersteig, auf einem Laufband, auf einem Pfad oder im Sand laufen. Ein Laufband ist die beste Option, um Kalorien zu verbrennen, da es keinen Windwiderstand gibt.
Es braucht etwas mehr Energie, um auf Sand oder auf einem felsigen oder schlammigen Weg zu laufen. Sie müssen mehr Energie (und Ihre Muskeln) aufwenden, um auf unebenen Oberflächen das Gleichgewicht zu halten.
Wetterverhältnisse
Windige Bedingungen können Ihre Intensität erhöhen. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst, wenn die Geschwindigkeit deines Laufs nicht beeinträchtigt wird. Die Mitglieder der Laufgemeinschaft streiten sich auch darüber, ob das Training bei extremer Kälte und extremer Hitze mehr Kalorien verbrennt.
Ist es heiß oder kalt?
Es hat sich gezeigt, dass Sport bei extremer Kälte mehr Kalorien verbrennen kann. Dies kann auf die Aktivierung oder das Zittern von braunem Fett zurückzuführen sein.
Aber es ist auch klar, dass das Training bei extremer Hitze dazu beitragen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um zu schwitzen, um eine gesunde Kerntemperatur aufrechtzuerhalten.
Gehen wir der Sache auf den Grund. Experten sind sich einig, dass Bewegung bei moderaten Temperaturen am effektivsten ist, um mehr Kalorien zu verbrennen. Während extreme Hitze und Kälte Ihren Kalorienverbrauch beeinflussen können, reichen sie nicht aus, um einen signifikanten Einfluss auf Ihren Gesamtverbrauch zu haben.
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Veröffentlicht: Wed Jun 08 2022
In Kategorie Sportrechner
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