Športové Kalkulačky
Kalkulačka Tlaku Na Lavičke
Kalkulačka tlaku na lavičke vám pomôže nájsť maximum pre jedno opakovanie.
Bench Press Calculator
Vyberte hodnotu
vyrobené pomocou ❤️ od
Obsah
Prečo nepoužiť kalkulačku s maximálnym počtom opakovaní?
Vaše maximum na jedno opakovanie je naším najpresnejším meradlom vašej sily. Používa sa na určenie víťaza na medzinárodných súťažiach v silovom trojboji.
Na určenie hmotnosti vášho bench pressu budete musieť použiť kalkulačku. Bolo by to tiež nebezpečné. Použite 1RM kalkulačku pre bezpečnejšiu a spoľahlivejšiu metódu. Overenie je jednoduché; stačí ho raz zdvihnúť.
Bench press formulár
Tento odsek vysvetlí, čo je to správna forma. Byť v bezpečí! Pomohlo by, keby ste zatváracie špendlíky umiestnili do správnej výšky. Ak je váha príliš ťažká, chytia ju. Konektory by mali byť umiestnené na valci na upevnenie dosiek. Použite nasledujúce tipy na bezpečný, efektívny a správny tréning.
Ako správne tlačiť naplocho na lavičke:
Potom, čo urobíte počet opakovaní, ktoré ste si naplánovali, bezpečne postavte váhu. Posledné opakovanie je najťažšie. Tlačte závažie smerom k hrudníku, kým sa vaše lakte nezablokujú. Teraz posuňte tyč vodorovne smerom k stojanu s očami na držiakoch činiek. Keď sa dostanete k stojanu, ohnite lakte tak, aby bola tyč spustená v stĺpikoch.
Tlak na šikmej lavici
Tlak na naklonenej lavičke je pohyb, ktorý sa dá použiť na prípravu na rôzne športy, vrátane silového trojboja, strongman liftingu a dokonca aj olympijského vzpierania. Šikmé tlaky majú hlavný účel posilniť hornú časť prsného svalu. Veľké prsné svaly sú tvorené prsnou hlavou, ktorá sa skladá z dolného a horného prsného svalu. Tlak na šikmej lavici stimuluje hornú časť prsných žliaz.
Umožňuje väčšiu aktiváciu ramien, keď je lavička umiestnená v sklone (15-30 stupňov). Sklon lavice tiež umožňuje menšie namáhanie manžety rotátora, čo môže spôsobiť zranenie pri stlačení na rovný povrch.
Naklonené stláčanie hrudníka má však určité nevýhody. Ploché lisovanie vytvára celé skupiny prsných svalov, zatiaľ čo šikmé lisovanie buduje iba hornú časť. Môže tiež aktivovať deltový sval ramien, čo vedie k silnej svalovej bolesti. Bolesť v tejto oblasti môže byť veľmi nepríjemná pre každodenné činnosti.
Spôsob a forma pre správny sklon lisu
Pokles tlaku na lavičke
Ak chcete zlepšiť silu a svalovú hmotu hornej časti trupu, mali by ste poznať tlak na lavičke. Tlaky na plochej lavici sa zdajú byť najobľúbenejším cvikom na hrudník. V skutočnosti by to mohlo byť najrozšírenejšie cvičenie v telocvičniach po celom svete. Nie je to najlepšie cvičenie. Ak ste to ešte neskúšali, pokračujte v čítaní a vyskúšajte to!
Prečo by ste mali odmietnuť? Máte skvelú otázku. Ale odpoveď je rovnako dobrá. Tento cvik odporúčali mnohí kulturisti a fitness profesionáli, ak túžite po rozvoji svojich prsných svalov. Úpadky kladú väčší dôraz na hrudník ako na rovnú alebo naklonenú lavicu. Mnoho kulturistických šampiónov sa rozhodlo robiť poklesové tlaky namiesto plochej lavice kvôli problémom s ramenami spôsobenými plochou lavicou. Toto je ich rada: Vyskúšajte to sami, aby ste objavili všetky skvelé výhody.
Ak odmietnete tlak na lavičke, nezabudnite sa postarať o svoju bezpečnosť, najmä ak k nemu zdvihnete ruku hEnsureEnsurehand pre akékoľvek nešťastné udalosti. Tiež sa vyhnite používaniu „falošného uchopenia pre akékoľvek nešťastné udalosti“, kde je palec omotaný prstami. Ak tyč spadne, môže to viesť k vážnemu zraneniu. Na uchopenie tyče musíte použiť bežné uchopenie.
Znížte pokyny na bench press
Svetový rekord v tlaku na lavičke
"Koľko dokážete postaviť?" Toto je prvá otázka, ktorú ľudia kladú powerlifterom, keď ich stretnú. Na lavičke je niečo zvláštne, ba priam mystické.
Fyzická kondícia vždy zahŕňala cvičenie hrudníka. V grécko-rímskom období sa vojaci učili kliky, ako aj iné cvičenia so záťažou. George Hackenschmidt bol prvým človekom, ktorý zdvihol 164 kg (362 libier). Cvičenie sa pretransformovalo na bench press o storočie neskôr. Ako sa šport powerliftingu časom rozvíjal, odborníci vyvinuli pokročilejšie tréningové techniky a pomocné oblečenie. Je to kvôli tomu, že existuje rozdiel medzi raw' bench press press a _equipped.
Vybavené bench pressy sa vykonávajú v košeli vyrobenej z veľmi pevnej látky. Elastická energia tejto košele pomáha zdvihákom zdvihnúť ruky vyššie od spodnej časti. Je to skvelá pomôcka, ktorá dokáže powerlifterom pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky až o 30 %.
Najsilnejšie svetové rekordy v silovom trojboji sú k dispozícii nižšie. Údaje Powerlifting Watch sa používajú na vytvorenie zoznamu. Obsahuje najlepšie výsledky u žien, otvorených, drogovo testovaných a masters+, 50-59 a viac.
Najväčšie surové lavicové lisy:
335 kg (738,5 libier) Kirill Sarychev/superťažká váha/Rusko/WRPF
322,5 kg (710 libier) James Henderson/superťažká váha/USA/USPF
Aká by mala byť moja váha, ak robím tlak na lavičke?
Začiatočník by mal zvládnuť tlak na lavičke s polovičnou váhou svojho tela. Stredne pokročilí lifteri môžu drepnúť na lavičke so svojou telesnou hmotnosťou. Na elitnej úrovni je to dvojnásobná váha.
Čo znamená PR pre vzpieranie?
PR je osobný rekord. To je, keď zdvihnete jedno opakovanie závažia, ktoré ste nikdy predtým nezdvíhali.
Fungujú tlaky na lavičke na biceps?
Áno. Ak robíte bench press správne, uvidíte výrazné zlepšenie svojich prsných žliaz.
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvorca obsahu, ktorý má vášeň pre písanie a vytváranie nových vecí. Má tiež veľký záujem o techniku a rada sa učí nové veci.
Kalkulačka Tlaku Na Lavičke Slovenčina
Publikovaný: Tue Mar 29 2022
V kategórii Športové kalkulačky
Pridajte Kalkulačka Tlaku Na Lavičke na svoj vlastný web
Ostatné športové kalkulačky
Kalkulačka Bežeckého Tempa
Vypočítajte si čas na bežecké vzdialenosti na základe aktuálneho očakávaného bežeckého tempa.
Kalkulačka Pochodovaných Krokmi Do Kilometrov (km)
Táto bezplatná online kalkulačka ľahko prevádza kroky, ktoré ste prešli na kilometre!
Kalkulačka Prejdených Krokov Na Míle
Zistite, koľko míľ ste prešli pomocou našej online kalkulačky krokov k míľam zadarmo!
Premeniť Prejdené Kroky Na Kalórie
Konvertor prejdených krokov na kalórie vám umožňuje odhadnúť, koľko kalórií spálite.
Push Up Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento bezplatný nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite v určitom časovom rámci.
Jazda Na Kajaku Kalkulačka Spálených Kalórií
tento online nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite v určitom časovom rámci, keď idete na kajak.
Kalkulačka Spálených Kalórií Na Stacionárnom Bicykli
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri používaní stacionárneho bicykla.
Jogging Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri joggingu.
Spustiť Kalkulačku Spálených Kalórií
Koľko kalórií spáli beh?
Plávanie Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri plávaní.
Drepy Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri drepoch.
Skákadlá Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite, keď skáčete.
Skákanie Cez Švihadlo Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri skákaní cez švihadlo.