Kalkulator Olahraga
Kalkulator Bench Press
Kalkulator bench press akan membantu Anda menemukan maksimum satu repetisi Anda.
Kalkulator Pers Bangku
Pilih nilai
dibuat dengan ❤️ oleh
Daftar Isi
Mengapa tidak menggunakan kalkulator maksimum satu repetisi?
Maksimum satu repetisi Anda adalah ukuran kekuatan Anda yang paling akurat. Ini digunakan untuk menentukan pemenang di kontes powerlifting internasional.
Untuk menentukan berat bench press Anda, Anda perlu menggunakan kalkulator. Itu juga tidak akan aman. Gunakan kalkulator 1RM untuk metode yang lebih aman dan andal. Sangat mudah untuk memverifikasi; cukup angkat sekali.
Formulir bench press
Paragraf ini akan menjelaskan apa itu bentuk yang tepat. Berhati-hatilah! Akan membantu jika Anda menempatkan peniti pada ketinggian yang benar. Jika bebannya terlalu berat, mereka akan menangkapnya. Konektor harus ditempatkan pada laras untuk mengamankan pelat. Gunakan tips berikut untuk berlatih dengan aman, efektif, dan benar.
Cara menekan rata di bangku dengan benar:
Setelah Anda menyelesaikan jumlah repetisi yang Anda rencanakan, angkat beban dengan aman. Repetisi terakhir adalah yang tersulit. Tekan beban ke arah dada sampai siku terkunci. Sekarang gerakkan palang secara horizontal ke arah rak, dengan mata tertuju pada pemegang dumbbell. Saat Anda mencapai rak, tekuk siku Anda sehingga palang diturunkan ke posisi tegak.
Bench press miring
Incline bench press adalah gerakan yang dapat digunakan untuk mempersiapkan berbagai olahraga, termasuk powerlifting, strongman lifting, dan bahkan Olympic weightlifting. Incline press memiliki tujuan utama untuk memperkuat bagian atas otot dada. Otot pectoralis mayor terdiri dari kepala pectoralis, yang terdiri dari pectoralis bawah dan atas. Incline bench press merangsang otot dada bagian atas.
Ini memungkinkan lebih banyak aktivasi bahu saat bangku ditempatkan pada kemiringan (15-30 derajat). Kemiringan bangku juga mengurangi tekanan pada Rotator Cuff, yang dapat menyebabkan cedera saat menekan permukaan yang datar.
Namun, ada beberapa kelemahan dari incline chest pressing. Penekanan datar menciptakan seluruh kelompok otot dada, sedangkan penekanan miring hanya membangun bagian atas. Ini juga dapat mengaktifkan otot deltoid bahu, yang mengakibatkan nyeri otot yang parah. Rasa sakit di area ini bisa sangat tidak nyaman untuk aktivitas sehari-hari.
Metode dan bentuk untuk pers miring yang tepat
Tolak bench press
Untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan massa otot, Anda harus terbiasa dengan bench press. Bench press datar tampaknya menjadi latihan dada paling populer. Ini sebenarnya bisa menjadi latihan yang paling banyak digunakan di gym di seluruh dunia. Ini bukan latihan terbaik. Jika Anda belum mencobanya, teruslah membaca dan mencobanya!
Mengapa Anda harus menolak? Anda memiliki pertanyaan yang bagus. Tapi jawabannya sama bagusnya. Latihan ini telah direkomendasikan oleh banyak profesional binaraga dan kebugaran jika Anda ingin mengembangkan otot dada Anda. Penurunan lebih menekankan pada dada daripada di bangku datar atau miring. Banyak juara binaragawan memilih untuk melakukan push-press daripada bangku datar karena masalah bahu yang disebabkan oleh bangku datar. Ini adalah saran mereka: Cobalah sendiri untuk menemukan semua manfaat besar.
Jika Anda menolak bench press, ingatlah untuk menjaga keselamatan Anda, terutama jika Anda mengangkat hEnsureEnsurehand kepadanya untuk setiap kejadian yang tidak menguntungkan Anda. Juga, hindari menggunakan "pegangan palsu untuk kejadian yang tidak menguntungkan" di mana ibu jari dibungkus dengan jari. Hal ini dapat menyebabkan cedera serius jika bar dijatuhkan. Anda harus menggunakan pegangan biasa untuk menahan palang.
Kurangi instruksi bench press
Pers bangku rekor dunia
"Berapa banyak yang bisa kamu bangku?" Ini adalah pertanyaan pertama yang ditanyakan orang pada powerlifter ketika mereka bertemu dengan mereka. Ada yang aneh, bahkan mistis, tentang bangku itu.
Pengkondisian fisik selalu mencakup latihan dada. Pada zaman Romawi Graeco, tentara diajari push-up serta latihan beban lainnya. George Hackenschmidt adalah orang pertama yang mengangkat 164 kg (362lbs). Latihan ini diubah menjadi bench press seabad kemudian. Ketika olahraga powerlifting berkembang dari waktu ke waktu, para ahli mengembangkan teknik pelatihan yang lebih maju dan pakaian bantu. Karena itu ada pemisahan antara bench press mentah dan _dilengkapi.
Bench press yang dilengkapi dibuat dalam kemeja yang terbuat dari kain yang sangat kuat. Energi elastis dari kemeja ini membantu pengangkat mengangkat lengan mereka lebih tinggi dari bawah. Ini adalah alat hebat yang dapat membantu powerlifter mencapai hasil yang lebih baik hingga 30%.
Catatan powerlifting paling kuat di dunia tersedia di bawah ini. Data Powerlifting Watch digunakan untuk membuat daftar. Ini berisi hasil terbaik pada wanita, terbuka, diuji obat, dan master +, 50-59 dan di atas.
Bench press mentah terbesar:
335 kg (738,5 pon) Kirill Sarychev/Super Heavyweight/Rusia/WRPF
322.5kg (710 pon) James Henderson/Super Heavyweight/USA/USPF
Berapa seharusnya berat badan saya jika saya melakukan bench press?
Seorang pemula harus bisa melakukan bench press setengah dari berat tubuhnya. Pengangkat menengah dapat melakukan bench jongkok dengan berat badan mereka. Di tingkat elit, bobotnya dua kali lipat.
Apa arti PR untuk angkat berat?
PR adalah catatan pribadi. Ini adalah saat Anda mengangkat satu pengulangan beban yang belum pernah Anda angkat sebelumnya.
Apakah bench press bekerja pada bisep?
Ya. Jika Anda melakukan bench press dengan benar, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan pada otot dada Anda.
Penulis artikel
Parmis Kazemi
Parmis adalah seorang content creator yang memiliki passion untuk menulis dan menciptakan hal-hal baru. Dia juga sangat tertarik dengan teknologi dan senang mempelajari hal-hal baru.
Kalkulator Bench Press Indonesia
Diterbitkan: Tue Mar 29 2022
Dalam kategori Kalkulator olahraga
Tambahkan Kalkulator Bench Press ke situs web Anda sendiri
Kalkulator olahraga lainnya
Kalkulator Kecepatan Lari
Hitung waktu Anda untuk menjalankan jarak balapan berdasarkan kecepatan lari yang Anda harapkan saat ini.
Langkah Berjalan Ke Kalkulator Kilometer (km)
Kalkulator online gratis ini mengonversi dengan mudah langkah-langkah yang telah Anda tempuh ke kilometer!
Langkah Berjalan Ke Kalkulator Miles
Cari tahu berapa mil Anda berjalan dengan menggunakan kalkulator online langkah-langkah gratis kami!
Ubah Langkah Berjalan Menjadi Kalori
Langkah-langkah berjalan ke konverter kalori memungkinkan Anda memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar.
Push Up Kalkulator Kalori Yang Terbakar
Alat gratis ini akan membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda bakar dalam jangka waktu tertentu.
Kayak Membakar Kalori Kalkulator
alat online ini akan membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda bakar dalam jangka waktu tertentu saat Anda pergi berkayak.
Sepeda Stasioner Membakar Kalori Kalkulator
Alat yang mudah ini akan membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda bakar saat menggunakan sepeda stasioner.
Jogging Kalori Yang Terbakar Kalkulator
Alat yang mudah ini akan membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda bakar saat jogging.
Menjalankan Kalkulator Kalori Yang Terbakar
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh lari?
Berenang Membakar Kalori Kalkulator
Alat yang mudah ini akan membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda bakar saat berenang.
Squat Membakar Kalkulator Kalori
Alat yang mudah ini akan membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda bakar saat melakukan squat.
Jumping Jacks Membakar Kalori Kalkulator
Alat yang mudah ini akan membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda bakar saat melakukan jumping jacks.
Lompat Tali Kalkulator Kalori Yang Terbakar
Alat yang mudah ini akan membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda bakar saat lompat tali.