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Calculadora VO2 Max

A calculadora máxima foi criada para qualquer desportista que queira calcular o seu potencial aeróbico máximo.

Calculadora VO2 Max

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Índice

Qual é o VO2 máximo?
Calculadora para VO2 Max
Teste para VO2 Max

Qual é o VO2 máximo?

O VO2 max é o equivalente à capacidade aeróbica máxima, ingestão máxima de oxigênio ou consumo máximo de oxigênio. Este parâmetro indica quanto oxigênio um indivíduo é capaz de usar em um único minuto. Este parâmetro é usado para medir a eficiência física, especialmente a eficiência aeróbica. É também um indicador confiável de seu potencial de resistência e um preditor de sua saúde futura. Muitos treinos são baseados no valor percentual do VO2 max para indicar sua intensidade. Conhecer seu VO2 máximo é crucial se você deseja treinar com uma atitude progressiva e conscientemente motivada. Você pode achar útil verificar seu máximo de uma repetição se for um atleta mais equilibrado.

Calculadora para VO2 Max

Você tem 5 opções para calcular sua capacidade aeróbica máxima usando a calculadora VO2max. Com exceção do primeiro, cada um exige que você faça um teste diferente. Depois de coletar os dados necessários, tudo o que você precisa fazer é inseri-los nos campos da calculadora. Você verá sua capacidade aeróbica máxima em unidades de ml/kg/min imediatamente depois. Esses métodos são baseados em:
  • Valor da frequência cardíaca de repouso
  • Teste sua capacidade de caminhada por uma milha
  • Teste em 3 minutos
  • Caminhada de 1,5 milhas, teste de corrida
  • Remo indoor para 2000m
  • Os parágrafos abaixo explicam cada método em detalhes. Você deve escolher o teste que for mais conveniente e fácil para você. Você também pode escolher entre vários deles e contrastar os resultados. Os resultados não devem ser muito diferentes, mas devem ser semelhantes.

    Teste para VO2 Max

    Você pode dar uma olhada nos métodos baseados em fórmulas de VO2max da nossa calculadora de capacidade aeróbica para estimar o VO2max.
  • Valor do batimento cardíaco em repouso. Este é o mais simples, rápido e agradável de todos os métodos. Não requer nenhuma atividade física. Conte apenas os batimentos cardíacos que você faz a cada 20 segundos quando estiver descansando. Este valor, juntamente com a sua idade, pode ser inserido na calculadora.
  • Teste de caminhada de uma milha. Primeiro, encontre um local adequado para caminhar exatamente 1.609m. Para medir a distância exata, você pode usar um dispositivo equipado com GPS. Faça algum alongamento e aquecimento antes de iniciar o teste. Em seguida, acerte o cronômetro e comece a andar o mais rápido possível. Não corra. Pare o cronômetro no final de 1 milha e faça um pulso de 10 segundos. Preencha as informações na calculadora. Além disso, insira sua idade e peso.
  • Teste de passos de três minutos. O teste exige que você suba 16,25 polegadas (0,41 m) acima do nível do solo. Um cronômetro e um metrônomo também são necessários. Aqueça e faça alguns alongamentos antes de iniciar o teste. Pratique subir e descer de acordo com a seguinte sequência: perna esquerda para cima, perna direita para baixo, perna esquerda para cima, perna direita para baixo, perna esquerda para baixo, perna direita para baixo. Durante o teste, você continuará repetindo essa sequência por três minutos. Para homens, o metrônomo deve ser ajustado em 96 batidas por minuto, enquanto para mulheres, deve ser ajustado em 88 batidas/minuto. Cada batida do metrônomo deve ser feita um passo de cada vez. Por exemplo, a primeira batida mostrará a perna esquerda para cima, a segunda a perna direita para cima e a terceira a perna esquerda para baixo. Pare o teste após 3 minutos. Aguarde 5 segundos e verifique seu pulso novamente por 15 segundos. Digite seu pulso na calculadora de capacidade aeróbica para escolher seu sexo. Dê uma olhada em seus resultados.
  • Corrida ou teste de caminhada de 1,5 milhas. Este teste é projetado para ver o quão rápido você pode cobrir a distância. Andar e correr são permitidos. Localize um local adequado para correr e medir a distância. Deve ser de aproximadamente 1,5 milhas (2414m). Para medir seu tempo, você usará um cronômetro. Pode ser útil fazer alguns treinos antes de ir. Você precisará ser capaz de gastar energia durante a execução do teste. Isso pode ter um impacto na sua pontuação. Após o treino, faça uma pausa e faça o teste. Antes de começar a correr, aqueça e alongue. Resfrie por alguns momentos após o teste. Digite o resultado do seu teste na calculadora para calcular seu VO2 máximo.
  • Remo indoor a 2000 m. Este teste mede o seu melhor tempo de remo indoor para 2000m. Você deve praticar com este tipo de máquina se não souber como é. A configuração do amortecedor lhe dará os melhores resultados de 2000m. Você precisará escolher seu sexo, seu peso e seu nível de treinamento na calculadora. Se você pratica remo regularmente há muitos anos e fez vários tipos de treinamento, recomendamos 'Altamente treinado'. Se você gosta mais de um remador fitness e gosta de se exercitar e remar sem ultrapassar seus limites, é o melhor.
  • Parmis Kazemi
    Autor do artigo
    Parmis Kazemi
    Parmis é um criador de conteúdo que tem paixão por escrever e criar coisas novas. Ela também está muito interessada em tecnologia e gosta de aprender coisas novas.
    Calculadora VO2 Max Português
    Publicados: Wed Aug 03 2022
    Na categoria Calculadoras de saúde
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