Kalkulator Kesehatan

Kalkulator VO2 Max

Kalkulator maks dibuat untuk setiap olahragawan yang ingin menghitung potensi aerobik maksimal mereka.

Kalkulator VO2 Max

Metode apa yang harus digunakan?
bertahun-tahun
ketukan / menit
VO2 Maks
? ml / kg / mnt
dibuat dengan ❤️ oleh

Daftar Isi

Berapa VO2 maksimumnya?
Kalkulator untuk VO2 Max
Tes untuk VO2 Max

Berapa VO2 maksimumnya?

VO2 max setara dengan kapasitas aerobik maksimal, asupan oksigen maksimal, atau konsumsi oksigen maksimal. Parameter ini menunjukkan berapa banyak oksigen yang dapat digunakan seseorang dalam satu menit. Parameter ini digunakan untuk mengukur efisiensi fisik, khususnya efisiensi aerobik. Ini juga merupakan indikator yang dapat diandalkan dari potensi daya tahan Anda dan prediktor kesehatan masa depan Anda. Banyak bagian pelatihan didasarkan pada nilai persentase VO2 max untuk menunjukkan intensitasnya. Mengetahui VO2 max Anda sangat penting jika Anda ingin berlatih dengan sikap progresif dan termotivasi secara sadar. Anda mungkin merasa berguna untuk memeriksa maks satu repetisi Anda jika Anda adalah atlet yang lebih seimbang.

Kalkulator untuk VO2 Max

Anda memiliki 5 opsi untuk menghitung kapasitas aerobik maksimum Anda menggunakan kalkulator VO2max. Kecuali untuk yang pertama, masing-masing mengharuskan Anda melakukan tes yang berbeda. Setelah Anda mengumpulkan data yang diperlukan, yang perlu Anda lakukan hanyalah memasukkannya ke dalam kolom kalkulator. Anda akan segera melihat kapasitas aerobik maksimum Anda dalam satuan ml/kg/menit. Metode ini didasarkan pada:
  • Nilai detak jantung istirahat
  • Uji kemampuan berjalan Anda sejauh satu mil
  • Tes dalam 3 menit
  • Jalan kaki 1,5 mil, tes lari
  • Dayung dalam ruangan untuk 2000m
  • Paragraf di bawah ini menjelaskan setiap metode secara rinci. Anda harus memilih tes yang paling nyaman dan termudah bagi Anda. Anda juga dapat memilih dari beberapa di antaranya dan membandingkan hasilnya. Hasilnya tidak boleh terlalu berbeda, tetapi harus serupa.

    Tes untuk VO2 Max

    Anda dapat melihat lebih dekat pada metode berbasis rumus VO2max kalkulator kapasitas aerobik kami untuk memperkirakan VO2 max.
  • Nilai detak jantung istirahat. Ini adalah metode yang paling sederhana, tercepat, dan paling menyenangkan dari semua metode. Itu tidak memerlukan aktivitas fisik apa pun. Hitung hanya detak jantung yang Anda buat setiap 20 detik saat Anda beristirahat. Nilai ini, bersama dengan usia Anda, dapat dimasukkan ke dalam kalkulator.
  • Tes jalan satu mil. Pertama, temukan lokasi yang cocok untuk berjalan tepat 1 mil (1609m). Untuk mengukur jarak yang tepat, Anda dapat menggunakan perangkat yang dilengkapi GPS. Lakukan peregangan dan pemanasan sebelum Anda memulai tes. Selanjutnya, atur stopwatch dan mulailah berjalan secepat mungkin. Jangan lari. Hentikan stopwatch pada akhir 1 mil dan ambil denyut nadi 10 detik. Isi informasi ke dalam kalkulator. Juga, masukkan usia dan berat badan Anda.
  • Tes langkah tiga menit. Tes mengharuskan Anda naik 16,25 inci (0,41m) di atas permukaan tanah. Stopwatch dan metronom juga diperlukan. Lakukan pemanasan dan lakukan peregangan sebelum Anda memulai tes. Berlatihlah melangkah naik dan turun sesuai urutan berikut: Kaki kiri ke atas, kaki kanan ke bawah, kaki kiri ke atas, kaki kanan ke bawah, kaki kiri ke bawah, kaki kanan ke bawah. Selama pengujian, Anda akan terus mengulangi urutan ini selama tiga menit. Untuk laki-laki, metronom harus diatur pada 96 denyut per menit, sedangkan untuk perempuan, harus diatur pada 88 denyut/menit. Setiap ketukan metronom harus dilakukan selangkah demi selangkah. Misalnya, ketukan pertama akan menunjukkan kaki kiri ke atas, yang kedua kaki kanan ke atas dan yang ketiga kaki kiri ke bawah. Hentikan tes setelah 3 menit. Tunggu selama 5 detik, lalu periksa kembali denyut nadi Anda selama 15 detik. Masukkan denyut nadi Anda ke dalam kalkulator kapasitas aerobik untuk memilih jenis kelamin Anda. Lihatlah hasil Anda.
  • Tes lari atau jalan 1,5 mil. Tes ini dirancang untuk melihat seberapa cepat Anda dapat menempuh jarak. Berjalan dan berlari keduanya diperbolehkan. Temukan tempat yang cocok untuk berlari dan ukur jaraknya. Ini harus sekitar 1,5 mil (2414m). Untuk mengukur waktu Anda, Anda akan menggunakan stopwatch. Mungkin bermanfaat untuk melakukan beberapa latihan lari sebelum Anda pergi. Anda harus bisa mengeluarkan energi saat menjalankan tes. Ini bisa berdampak pada skor Anda. Setelah latihan berjalan, istirahat dan kemudian mengikuti tes. Sebelum Anda mulai berlari, lakukan pemanasan dan peregangan. Dinginkan selama beberapa saat setelah tes. Masukkan hasil tes Anda ke dalam kalkulator untuk menghitung VO2 max Anda.
  • Dayung dalam ruangan pada ketinggian 2000 m. Tes ini mengukur waktu mendayung dalam ruangan terbaik Anda sejauh 2000m. Anda harus berlatih dengan mesin jenis ini jika Anda tidak tahu seperti apa itu. Pengaturan peredam akan memberi Anda hasil terbaik 2000m. Anda harus memilih jenis kelamin, berat badan, dan tingkat latihan Anda di kalkulator. Jika Anda telah mendayung secara teratur selama bertahun-tahun dan telah melakukan berbagai jenis pelatihan, kami merekomendasikan 'Sangat terlatih'. Jika Anda lebih menyukai pendayung kebugaran dan menikmati berolahraga dan mendayung tanpa melampaui batas Anda, adalah yang terbaik.
  • Parmis Kazemi
    Penulis artikel
    Parmis Kazemi
    Parmis adalah seorang content creator yang memiliki passion untuk menulis dan menciptakan hal-hal baru. Dia juga sangat tertarik dengan teknologi dan senang mempelajari hal-hal baru.
    Kalkulator VO2 Max Indonesia
    Diterbitkan: Wed Aug 03 2022
    Dalam kategori Kalkulator kesehatan
    Tambahkan Kalkulator VO2 Max ke situs web Anda sendiri

    Kalkulator kesehatan dan kesejahteraan lainnya

    Kalkulator BMI - Hitung Indeks Massa Tubuh Anda Secara Akurat

    Kalkulator ini memberikan Indeks Massa Tubuh (BMI) yang akurat untuk wanita dan pria. Tentukan apakah tubuh Anda dianggap sehat.

    Komputer TDEE

    Hitung total pengeluaran energi harian Anda (TDEE) dengan mudah dengan kalkulator online gratis ini.

    Kalkulator Harris-Benedict (BMR)

    Hitung tingkat metabolisme basal Anda berdasarkan formula terkenal dengan kalkulator online ini.

    Kalkulator Tekanan Darah Normal

    Tekanan darah adalah tanda vital tubuh manusia. Hitung tekanan darah normal untuk usia Anda dengan kalkulator ini!

    Kalkulator Usia

    Dapatkan usia Anda dalam tahun dan hari hari ini dengan kalkulator usia gratis kami.

    Kalkulator Usia Korea

    Cari tahu usia Korea Anda dengan mudah dengan kalkulator online kami!

    Kalkulator Bentuk Tubuh

    Ini adalah alat online yang akan memberi tahu Anda bentuk tubuh Anda tergantung pada ukuran Anda.

    Kalkulator Golongan Darah

    Alat ini akan menghitung kemungkinan golongan darah untuk seorang anak.

    Kalkulator Pembuahan Kehamilan

    Alat ini akan menghitung perkiraan tanggal pembuahan berdasarkan tanggal jatuh tempo.

    Kalkulator Air

    Kalkulator air ini memungkinkan Anda menghitung berapa banyak air yang dibutuhkan setiap hari sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang jumlah air yang masih perlu Anda minum.

    Sauna (ruang Uap) Kalkulator Kalori Yang Terbakar

    Alat online ini akan membantu Anda menghitung kalori yang Anda bakar dalam jangka waktu tertentu.

    Kalkulator Lemak Tubuh

    Kalkulator lemak tubuh ini dapat membantu Anda menghitung berapa banyak lemak tubuh dalam total berat badan Anda.

    Kalkulator Lemak Tubuh Angkatan Laut

    Parameter ini berlaku untuk semua anggota layanan Angkatan Laut AS. Mereka diwajibkan oleh dinas militer untuk mempertahankan persentase tertentu dari lemak tubuh (% BF).

    Kalkulator Rasio Progesteron Terhadap Estrogen

    Perhitungan rasio progesteron/estrogen, juga dikenal sebagai Pg/E2 atau hanya P/E2, merupakan bagian integral dari penilaian ketidakseimbangan hormon wanita dan prediksi keberhasilan fertilisasi in vitro (IVF).

    RMR - Kalkulator Laju Metabolisme Istirahat

    Alat online ini akan menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar saat Anda beristirahat.

    Kalkulator Luas Permukaan Tubuh (bsa)

    Kalkulator BSA memudahkan Anda menghitung luas tubuh (BSA), yang mengacu pada luas permukaan luar tubuh manusia dalam meter persegi.

    Rata-rata Kalkulator Tekanan Arteri

    Kalkulator MAP ini (kalkulator Tekanan Arteri Rata-rata) menentukan tekanan arteri rata-rata dalam satu irama jantung.

    Kalkulator Skor Treadmill Duke

    Alat ini dapat digunakan untuk menentukan prognosis, dan untuk merencanakan pengobatan di masa mendatang bagi pasien yang diduga menderita penyakit jantung.

    Kalkulator Zona Pembakaran Lemak

    Temukan zona pembakaran lemak yang optimal dengan kalkulator pembakaran lemak yang mudah digunakan ini.

    Kalkulator Rasio Pinggang-pinggul

    Kalkulator Rasio Pinggang ke Pinggul menghitung rasio tanpa dimensi antara lingkar pinggang dan pinggul Anda.

    Kalkulator Berat Badan Ideal

    Temukan berat badan ideal Anda dengan kalkulator berat badan sederhana ini. Cepat dan mudah digunakan! Bekerja dalam kg dan lbs!

    Kalkulator Kalori

    Anda dapat menggunakan kalkulator kalori untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

    Kalkulator Bentuk Wajah

    Alat online ini akan membantu Anda menemukan bentuk wajah Anda berdasarkan pengukuran.

    Kalkulator Persentil Berat Badan Anak

    Ini adalah alat yang membantu mengukur bagaimana berat bayi dibandingkan dengan bayi lainnya.

    Pengubah Gula Darah

    Dapatkan hasil yang akurat dan andal dengan konverter/kalkulator gula darah ini. Kami menggunakan standar pengukuran kadar glukosa yang diakui secara universal dalam mmol/L. Jika Anda lebih nyaman dengan satuan mg/dL yang umum digunakan, Anda dapat dengan mudah beralih ke pilihan tersebut.

    Kalkulator Formula Bayi

    Pelajari lebih lanjut tentang susu formula dan hitung berapa banyak susu formula yang dibutuhkan bayi Anda