Kalkulatory Zdrowia

Kalkulator Pułapu Tlenowego

Kalkulator max został stworzony dla każdego sportowca, który chce obliczyć swój maksymalny potencjał aerobowy.

Kalkulator pułapu tlenowego

Jakiej metody użyć?
lat
uderzeń / min
pułap tlenowy
? ml/kg/min
wykonane z ❤️ przez

Spis treści

Jaki jest maksymalny pułap tlenowy?
Kalkulator VO2 Max
Test na VO2 Max

Jaki jest maksymalny pułap tlenowy?

VO2 max jest ekwiwalentem maksymalnej wydolności tlenowej, maksymalnego poboru tlenu lub maksymalnego poboru tlenu. Ten parametr wskazuje, ile tlenu dana osoba jest w stanie zużyć w ciągu jednej minuty. Parametr ten służy do pomiaru wydolności fizycznej, zwłaszcza wydolności tlenowej. Jest również wiarygodnym wskaźnikiem twojego potencjału wytrzymałościowego i predyktorem twojego przyszłego zdrowia. Wiele części treningu opiera się na wartości procentowej VO2 max w celu wskazania ich intensywności. Znajomość swojego pułapu tlenowego jest kluczowa, jeśli chcesz trenować z progresywnym, świadomym nastawieniem. Jeśli jesteś bardziej zrównoważonym sportowcem, może ci się przydać sprawdzenie maksymalnej liczby 1 powtórzeń.

Kalkulator VO2 Max

Masz 5 opcji, aby obliczyć swoją maksymalną wydolność tlenową za pomocą kalkulatora VO2max. Z wyjątkiem pierwszego, każdy z nich wymaga wykonania innego testu. Po zebraniu niezbędnych danych wystarczy wpisać je w pola kalkulatora. Zaraz potem zobaczysz swoją maksymalną wydolność tlenową w jednostkach ml/kg/min. Metody te opierają się na:
  • Wartość tętna spoczynkowego
  • Sprawdź swoją zdolność chodzenia przez jedną milę
  • Test w 3 minuty
  • 1,5-kilometrowy spacer, test biegu
  • Wioślarstwo wewnętrzne na 2000m
  • Poniższe akapity szczegółowo wyjaśniają każdą metodę. Powinieneś wybrać test, który jest dla Ciebie najwygodniejszy i najłatwiejszy. Możesz także wybierać spośród wielu z nich i skontrastować wyniki. Wyniki nie powinny być zbyt różne, ale powinny być podobne.

    Test na VO2 Max

    Możesz przyjrzeć się bliżej metodom szacowania pułapu tlenowego VO2max opartymi na formułach naszego kalkulatora wydolności tlenowej.
  • Wartość bicia serca w spoczynku. To najprostsza, najszybsza i najprzyjemniejsza ze wszystkich metod. Nie wymaga żadnej aktywności fizycznej. Licz tylko uderzenia serca, które wykonujesz co 20 sekund, gdy odpoczywasz. Tę wartość wraz z wiekiem można wprowadzić do kalkulatora.
  • Test marszu na jedną milę. Najpierw znajdź odpowiednią lokalizację, aby przejść dokładnie 1 milę (1609 m). Aby zmierzyć dokładną odległość, możesz użyć urządzenia wyposażonego w GPS. Rozciągnij się i rozgrzej przed rozpoczęciem testu. Następnie ustaw stoper i zacznij chodzić tak szybko, jak to możliwe. Nie biegać. Zatrzymaj stoper na końcu 1 mili i zrób 10-sekundowy puls. Wpisz informacje do kalkulatora. Podaj również swój wiek i wagę.
  • Trzyminutowy test krokowy. Test wymaga podniesienia się na wysokość 0,41 m (16,25 cala) nad poziom gruntu. Wymagany jest również stoper i metronom. Rozgrzej się i zrób trochę rozciągania przed rozpoczęciem testu. Ćwicz wchodzenie i schodzenie zgodnie z następującą sekwencją: lewa noga w górę, prawa noga w dół, lewa noga w górę, prawa noga w dół, lewa noga w dół, prawa noga w dół. Podczas testu będziesz powtarzać tę sekwencję przez trzy minuty. Dla mężczyzn metronom powinien być ustawiony na 96 uderzeń na minutę, podczas gdy dla kobiet powinien być ustawiony na 88 uderzeń na minutę. Każde uderzenie metronomu powinno być wykonywane krok po kroku. Na przykład pierwsze uderzenie pokaże lewą nogę w górę, drugie prawą nogę w górę, a trzecie lewą nogę w dół. Zatrzymaj test po 3 minutach. Odczekaj 5 sekund, a następnie ponownie sprawdź puls przez 15 sekund. Wprowadź swój puls do kalkulatora wydolności tlenowej, aby wybrać swoją płeć. Spójrz na swoje wyniki.
  • Test biegu lub chodu na 1,5 mili. Ten test ma na celu sprawdzenie, jak szybko możesz pokonać dystans. Chodzenie i bieganie są dozwolone. Znajdź odpowiednie miejsce do biegania i zmierz dystans. Powinna wynosić około 1,5 mili (2414m). Do pomiaru czasu użyjesz stopera. Pomocne może być wykonanie kilku treningów przed wyjazdem. Musisz być w stanie zużywać energię podczas wykonywania testu. Może to mieć wpływ na Twój wynik. Po treningu zrób sobie przerwę, a następnie podejdź do testu. Zanim zaczniesz biegać, rozgrzej się i rozciągnij. Schłodź się przez kilka chwil po teście. Wprowadź wynik testu do kalkulatora, aby obliczyć VO2 max.
  • Wioślarstwo na wysokości 2000 m. Ten test mierzy najlepszy czas wiosłowania w pomieszczeniu na 2000m. Powinieneś ćwiczyć z tego typu maszyną, jeśli nie wiesz, jak to jest. Ustawienie tłumika da najlepsze wyniki 2000m. Będziesz musiał wybrać swoją płeć, wagę i poziom treningu w kalkulatorze. Jeśli regularnie wiosłujesz od wielu lat i odbyłeś różne rodzaje treningu, polecamy „Wysoko wytrenowany”. Jeśli jesteś bardziej jak wioślarz fitness i lubisz ćwiczyć i wiosłować, nie przekraczając swoich granic, jest najlepszy.
  • Parmis Kazemi
    Autor artykułu
    Parmis Kazemi
    Parmis to twórca treści, który ma pasję do pisania i tworzenia nowych rzeczy. Jest również bardzo zainteresowana technologią i lubi uczyć się nowych rzeczy.
    Kalkulator Pułapu Tlenowego Polski
    Opublikowany: Wed Aug 03 2022
    W kategorii Kalkulatory zdrowia
    Dodaj Kalkulator Pułapu Tlenowego do własnej witryny

    Inne kalkulatory zdrowia i dobrobytu

    Kalkulator BMI - Oblicz Dokładnie Swój Wskaźnik Masy Ciała

    Ten kalkulator zapewnia dokładny wskaźnik masy ciała (BMI) dla kobiet i mężczyzn. Określ, czy twoje ciało jest uważane za zdrowe.

    Komputer TDEE

    Z łatwością oblicz całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) za pomocą tego bezpłatnego kalkulatora online.

    Kalkulator Harrisa-Benedykta (BMR)

    Oblicz swoją podstawową przemianę materii w oparciu o dobrze znane formuły za pomocą tego kalkulatora online.

    Kalkulator Normalnego Ciśnienia Krwi

    Ciśnienie krwi jest istotną oznaką ludzkiego organizmu. Oblicz normalne ciśnienie krwi dla swojego wieku za pomocą tego kalkulatora!

    Kalkulator Wieku

    Już dziś oblicz swój wiek w latach i dniach dzięki naszemu bezpłatnemu kalkulatorowi wieku.

    Kalkulator Wieku Koreańskiego

    Sprawdź łatwo swój wiek koreańskiego dzięki naszemu kalkulatorowi online!

    Kalkulator Kształtu Ciała

    Jest to narzędzie online, które pokaże Ci kształt Twojego ciała w zależności od Twoich pomiarów.

    Kalkulator Grupy Krwi

    To narzędzie obliczy możliwą grupę krwi dla dziecka.

    Kalkulator Zapłodnienia W Ciąży

    To narzędzie obliczy szacunkową datę zapłodnienia na podstawie terminu.

    Kalkulator Wody

    Ten kalkulator wody pozwala obliczyć, ile wody jest potrzebne każdego dnia, dzięki czemu nie musisz się martwić o ilość wody, którą musisz jeszcze wypić.

    Kalkulator Spalonych Kalorii W Saunie (łaźni Parowej)

    To narzędzie online pomoże Ci obliczyć spalone kalorie w określonych ramach czasowych.

    Kalkulator Tkanki Tłuszczowej

    Ten kalkulator tkanki tłuszczowej pomoże Ci obliczyć ilość tkanki tłuszczowej w całkowitej masie ciała.

    Granatowy Kalkulator Tkanki Tłuszczowej

    Ten parametr dotyczy wszystkich członków służby US Navy. Są one wymagane przez służbę wojskową, aby utrzymać określony procent tkanki tłuszczowej (%BF).

    Kalkulator Stosunku Progesteronu Do Estrogenu

    Obliczanie stosunku progesteron/estrogen, znanego również jako Pg/E2 lub po prostu P/E2, jest integralną częścią oceny braku równowagi hormonalnej kobiet i przewidywania sukcesu zapłodnienia in vitro (IVF).

    RMR - Kalkulator Spoczynkowej Przemiany Materii

    To narzędzie online obliczy, ile kalorii spalasz podczas odpoczynku.

    Kalkulator Powierzchni Ciała (bsa)

    Kalkulator BSA ułatwia obliczenie powierzchni ciała (BSA), która odnosi się do zewnętrznej powierzchni ciała człowieka w metrach kwadratowych.

    Kalkulator Średniego Ciśnienia Tętniczego

    Ten kalkulator MAP (kalkulator średniego ciśnienia tętniczego) określa średnie ciśnienie tętnicze w jednym rytmie serca.

    Kalkulator Wyniku Na Bieżni Duke

    Narzędzie to można wykorzystać do określenia rokowania i planowania przyszłego leczenia pacjentów z podejrzeniem choroby serca.

    Kalkulator Strefy Spalania Tłuszczu

    Znajdź optymalną strefę spalania tłuszczu za pomocą tego łatwego w użyciu kalkulatora spalania tłuszczu.

    Kalkulator Proporcji Talii Do Bioder

    Kalkulator proporcji talii do bioder oblicza bezwymiarowy stosunek obwodu talii do obwodu bioder.

    Idealny Kalkulator Wagi

    Znajdź idealną wagę ciała za pomocą tego prostego kalkulatora wagi. Szybki i łatwy w użyciu! Działa w kg i funtach!

    Kalkulator Kalorii

    Możesz użyć kalkulatora kalorii, aby obliczyć, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia.

    Kalkulator Kształtu Twarzy

    To narzędzie online pomoże Ci znaleźć kształt twarzy na podstawie pomiarów.

    Kalkulator Percentyla Wagi Dziecka

    Jest to narzędzie, które pomaga zmierzyć wagę dziecka w porównaniu z innymi niemowlętami.

    Konwerter Cukru We Krwi

    Uzyskaj dokładne i wiarygodne wyniki dzięki temu konwerterowi/kalkulatorowi cukru we krwi. Stosujemy powszechnie uznaną normę pomiaru poziomu glukozy w mmol/L. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo z powszechnie używaną jednostką mg/dL, możesz łatwo przełączyć się na ten wybór.

    Kalkulator Formuły Dla Niemowląt

    Dowiedz się więcej o mleku modyfikowanym dla niemowląt i oblicz, ile mleka potrzebuje Twoje dziecko