Калькулятори Здоров'я

Калькулятор VO2 Max

Максимальний калькулятор створений для будь-якого спортсмена, який хоче розрахувати свій максимальний аеробний потенціал.

Калькулятор VO2 Max

Який метод використовувати?
років
ударів / хв
VO2 Макс
? мл / кг / хв
створено за допомогою ❤️

Зміст

Що таке максимум VO2?
Калькулятор для VO2 Max
Тест на VO2 Max

Що таке максимум VO2?

VO2 max – це еквівалент максимальної аеробної потужності, максимального споживання кисню або максимального споживання кисню. Цей параметр показує, скільки кисню людина здатна використати за одну хвилину. Цей параметр використовується для вимірювання фізичної ефективності, особливо аеробної. Це також надійний показник вашого потенціалу витривалості та прогноз вашого майбутнього здоров’я. Багато тренувань базуються на відсотковому значенні VO2 max, щоб вказати їхню інтенсивність. Знати свій VO2 max є вирішальним, якщо ви хочете тренуватися з прогресивним, свідомо мотивованим ставленням. Вам може бути корисно перевірити максимальну кількість повторень, якщо ви більш збалансований спортсмен.

Калькулятор для VO2 Max

У вас є 5 варіантів розрахунку максимальної аеробної потужності за допомогою калькулятора VO2max. За винятком першого, кожен вимагає виконання іншого тесту. Після того як ви зібрали необхідні дані, все, що вам потрібно зробити, це ввести їх у поля калькулятора. Одразу після цього ви побачите максимальну аеробну потужність у мл/кг/хв. Ці методи базуються на:
  • Значення ЧСС у спокої
  • Перевірте свою здатність ходити на одну милю
  • Тест за 3 хвилини
  • Ходьба на 1,5 милі, тест з бігу
  • Веслування в приміщенні на 2000 м
  • У наведених нижче абзацах кожен метод пояснюється детально. Ви повинні вибрати той тест, який вам найзручніший і найпростіший. Ви також можете вибрати з кількох із них і порівняти результати. Результати не повинні сильно відрізнятися, але вони повинні бути схожими.

    Тест на VO2 Max

    Ви можете детальніше ознайомитися з методами VO2max на основі формули калькулятора аеробної потужності для оцінки VO2 max.
  • Значення серцебиття у спокої. Це найпростіший, найшвидший і найприємніший з усіх методів. Це не вимагає ніяких фізичних навантажень. Підраховуйте серцебиття кожні 20 секунд лише під час відпочинку. Це значення разом із вашим віком можна ввести в калькулятор.
  • Тест ходьби на одну милю. Спочатку знайдіть відповідне місце, щоб пройти рівно 1 милю (1609 м). Щоб виміряти точну відстань, ви можете використовувати пристрій, оснащений GPS. Зробіть розтяжку та розминку перед початком тесту. Далі встановіть секундомір і почніть ходити якомога швидше. Не працюють. Зупиніть секундомір наприкінці 1 милі та виміряйте 10-секундний пульс. Заповніть інформацію в калькуляторі. Також введіть свій вік і вагу.
  • Трихвилинний степ-тест. Тест вимагає, щоб ви піднялися на 16,25 дюйма (0,41 м) над рівнем землі. Також потрібні секундомір і метроном. Розминка та розтяжка перед початком тесту. Потренуйтеся робити кроки вгору та вниз у такій послідовності: ліва нога вгору, права нога вниз, ліва нога вгору, права нога вниз, ліва нога вниз, права нога вниз. Під час тесту ви будете продовжувати повторювати цю послідовність протягом трьох хвилин. Для чоловіків частоту метронома слід встановити на 96 ударів на хвилину, а для жінок — на 88 ударів на хвилину. Кожен удар метронома слід виконувати по кроку. Наприклад, перший такт покаже вам підняту ліву ногу, другий — праву ногу вгору, а третій — ліву ногу вниз. Зупиніть тест через 3 хвилини. Зачекайте 5 секунд, потім перевірте свій пульс ще раз протягом 15 секунд. Введіть свій пульс у калькулятор аеробної потужності, щоб вибрати свою стать. Подивіться на свої результати.
  • Тест з бігу або ходьби на 1,5 милі. Цей тест призначений для того, щоб побачити, як швидко ви можете подолати дистанцію. Ходьба і біг дозволені. Знайдіть відповідне місце для бігу та виміряйте відстань. Це має бути приблизно 1,5 милі (2414 м). Для вимірювання свого часу ви будете використовувати секундомір. Можливо, буде корисно зробити кілька тренувальних пробіжок перед тим, як вирушати. Ви повинні мати можливість витрачати енергію під час виконання тесту. Це може вплинути на ваш рахунок. Після тренування зробіть перерву, а потім пройдіть тест. Перед початком бігу розігрійтеся і розімніться. Охолодіть кілька хвилин після тесту. Введіть результат тесту в калькулятор, щоб розрахувати VO2 max.
  • Веслування в приміщенні на 2000 м. Цей тест визначає ваш найкращий час веслування в приміщенні на 2000 метрів. Ви повинні потренуватися з цим типом машини, якщо ви не знаєте, що це таке. Налаштування демпфера дасть вам найкращі результати на дистанції 2000 м. У калькуляторі вам потрібно буде вибрати стать, вагу та рівень підготовки. Якщо ви регулярно займаєтеся веслуванням протягом багатьох років і виконували різні типи тренувань, ми рекомендуємо «Високо підготовлений». Якщо ви більше схожі на фітнес-весляра і любите займатися спортом і веслувати, не розширюючи межі своїх можливостей, це найкраще.
  • Parmis Kazemi
    Автор статті
    Parmis Kazemi
    Parmis - це автор контенту, який захоплюється написанням та створенням нових речей. Вона також дуже цікавиться технікою і любить вивчати нове.
    Калькулятор VO2 Max Yкраїнський
    Опубліковано: Wed Aug 03 2022
    У категорії Калькулятори здоров'я
    Додайте Калькулятор VO2 Max на власний веб -сайт

    Інші калькулятори здоров'я та добробуту

    Калькулятор ІМТ - Точно Розрахуйте Свій Індекс Маси Тіла

    Цей калькулятор надає точний індекс маси тіла (ІМТ) для жінок і чоловіків. Визначте, чи вважається ваше тіло здоровим.

    Комп’ютер TDEE

    За допомогою цього безкоштовного онлайн -калькулятора легко обчисліть загальні щоденні витрати енергії (TDEE).

    Калькулятор Харріса-Бенедикта (BMR).

    За допомогою цього онлайн-калькулятора обчисліть основну швидкість обміну речовин за відомими формулами.

    Звичайний Калькулятор Артеріального Тиску

    Артеріальний тиск є важливою ознакою людського організму. Розрахуйте нормальний артеріальний тиск для вашого віку за допомогою цього калькулятора!

    Калькулятор Віку

    Отримайте свій вік у роках і днях сьогодні за допомогою нашого безкоштовного калькулятора віку.

    Корейський Віковий Калькулятор

    Легко дізнайтеся свій корейський вік за допомогою нашого онлайн-калькулятора!

    Калькулятор Форми Тіла

    Це онлайн-інструмент, який розповість вам форму тіла залежно від ваших вимірювань.

    Калькулятор Групи Крові

    Цей інструмент розрахує можливу групу крові для дитини.

    Калькулятор Запліднення При Вагітності

    Цей інструмент обчислить приблизну дату запліднення на основі дати пологів.

    Калькулятор Води

    Цей калькулятор води дозволяє розрахувати, скільки води потрібно щодня, щоб не хвилюватися про кількість води, яку потрібно випити.

    Сауна (парна) Калькулятор Спалених Калорій

    Цей онлайн-інструмент допоможе вам розрахувати калорії, які ви спалюєте за певний проміжок часу.

    Калькулятор Жиру В Організмі

    Цей калькулятор жиру в організмі може допомогти вам розрахувати, скільки жиру міститься у вашій загальній масі тіла.

    Морський Калькулятор Жиру В Організмі

    Цей параметр стосується всіх військовослужбовців ВМС США. Вони зобов’язані військовою службою підтримувати певний відсоток жиру в організмі (% BF).

    Калькулятор Співвідношення Прогестерону Та Естрогену

    Розрахунок співвідношення прогестерон/естроген, також відомий як Pg/E2 або просто P/E2, є невід’ємною частиною оцінки дисбалансу жіночих гормонів і прогнозування успіху запліднення in vitro (ЕКЗ).

    RMR - Калькулятор Швидкості Метаболізму В Стані Спокою

    Цей онлайн-інструмент підрахує, скільки калорій ви спалюєте, коли відпочиваєте.

    Калькулятор Площі Поверхні Тіла (bsa).

    Калькулятор BSA дозволяє легко обчислити площу вашого тіла (BSA), що означає площу зовнішньої поверхні тіла людини в квадратних метрах.

    Калькулятор Середнього Артеріального Тиску

    Цей калькулятор MAP (калькулятор середнього артеріального тиску) визначає середній артеріальний тиск в одному серцевому ритмі.

    Duke Treadmill Score Calculator

    Цей інструмент можна використовувати для визначення прогнозу та планування майбутнього лікування пацієнтів із підозрою на захворювання серця.

    Калькулятор Зон Спалювання Жиру

    Дізнайтеся оптимальну зону спалювання жиру за допомогою цього простого у використанні калькулятора спалювання жиру.

    Калькулятор Співвідношення Талії Та Стегон

    Калькулятор співвідношення талії та стегон обчислює безрозмірне співвідношення між окружністю талії та стегон.

    Калькулятор Ідеальної Ваги

    Знайдіть свою ідеальну вагу за допомогою цього простого калькулятора ваги. Швидкий і простий у використанні! Працює в кг і фунтах!

    Калькулятор Калорій

    Ви можете скористатися калькулятором калорій, щоб підрахувати, скільки калорій вам потрібно щодня.

    Калькулятор Форми Обличчя

    Цей онлайн-інструмент допоможе вам визначити форму вашого обличчя на основі вимірювань.

    Процентиль Калькулятор Ваги Дитини

    Це інструмент, який допомагає виміряти вагу дитини в порівнянні з іншими немовлятами.

    Перетворювач Цукру В Крові

    Отримайте точні та надійні результати за допомогою цього конвертера/калькулятора цукру в крові. Ми використовуємо загальновизнаний стандарт вимірювання рівня глюкози в ммоль/л. Якщо вам більше подобається стандартна одиниця вимірювання мг/дл, ви можете легко перейти до неї.

    Калькулятор Дитячих Сумішей

    Дізнайтеся більше про дитячі суміші та розрахуйте, скільки сумішей потрібно вашій дитині