מחשבוני בריאות

מחשבון VO2 Max

מחשבון המקסימום נוצר עבור כל ספורטאי שרוצה לחשב את הפוטנציאל האירובי המרבי שלו.

מחשבון VO2 Max

באיזו שיטה להשתמש?
שנים
פעימות / דקות
VO2 מקסימום
? מ"ל/ק"ג/דקה
נעשה עם ❤️ על ידי

תוכן העניינים

מהו המקסימום VO2?
מחשבון עבור VO2 Max
בדיקת VO2 Max

מהו המקסימום VO2?

VO2 max הוא המקבילה לקיבולת אירובית מקסימלית, צריכת חמצן מקסימלית או צריכת חמצן מקסימלית. פרמטר זה מציין כמה חמצן אדם מסוגל להשתמש בדקה אחת. פרמטר זה משמש למדידת יעילות פיזית, במיוחד יעילות אירובית. זהו גם אינדיקטור אמין לפוטנציאל הסיבולת שלך ומנבא לבריאותך העתידית. חלקי אימון רבים מבוססים על ערך האחוז המקסימלי של VO2 על מנת לציין את עוצמתם. הכרת ה-VO2 max שלך היא חיונית אם אתה רוצה להתאמן עם גישה מתקדמת, בעלת מוטיבציה מודעת. ייתכן שתמצא שימושי לבדוק את המקסימום של חזר אחד אם אתה ספורטאי מאוזן יותר.

מחשבון עבור VO2 Max

יש לך 5 אפשרויות לחשב את היכולת האירובית המקסימלית שלך באמצעות מחשבון VO2max. פרט לראשון, כל אחד מחייב לבצע בדיקה אחרת. לאחר שאספתם את הנתונים הדרושים, כל שעליכם לעשות הוא להזין אותם בשדות המחשבון. אתה תראה את הקיבולת האירובית המקסימלית שלך ביחידות מ"ל/ק"ג/דקה מיד לאחר מכן. שיטות אלו מבוססות על:
  • ערך דופק במנוחה
  • בדוק את יכולת ההליכה שלך במשך מייל אחד
  • בדיקה בעוד 3 דקות
  • 1.5 מייל הליכה, מבחן ריצה
  • חתירה מקורה ל-2000 מ'
  • הפסקאות שלהלן מסבירות כל שיטה בפירוט. כדאי לבחור את הבדיקה הנוחה והקלה ביותר עבורכם. אתה יכול גם לבחור מתוך מספר מהם ולהבדיל בין התוצאות. התוצאות לא צריכות להיות שונות מדי, אבל הן צריכות להיות דומות.

    בדיקת VO2 Max

    אתה יכול להסתכל מקרוב על השיטות המבוססות על נוסחת VO2max של מחשבון הקיבולת האירובית שלנו להערכת VO2 max.
  • ערך דופק במנוחה. זוהי השיטות הפשוטה, המהירה והנעימה מכל. זה לא דורש שום פעילות גופנית. ספור רק את פעימות הלב שאתה עושה כל 20 שניות כשאתה נח. ערך זה, יחד עם הגיל שלך, ניתן להזין למחשבון.
  • מבחן הליכה של מייל אחד. ראשית, מצא מיקום מתאים ללכת בדיוק 1 מייל (1609 מטר). כדי למדוד את המרחק המדויק, ניתן להשתמש במכשיר המצויד ב-GPS. עשה קצת מתיחות וחימום לפני שאתה מתחיל את הבדיקה. לאחר מכן, הגדר את שעון העצר והתחיל ללכת מהר ככל האפשר. לא לרוץ. עצור את שעון העצר בסוף המייל וקבל דופק של 10 שניות. מלאו את המידע במחשבון. כמו כן, הזן את הגיל והמשקל שלך.
  • מבחן צעדים של שלוש דקות. הבדיקה דורשת שתעלה 16.25 אינץ' (0.41 מ') מעל פני הקרקע. נדרשים גם שעון עצר ומטרונום. התחמם ועשה קצת מתיחות לפני שאתה מתחיל את הבדיקה. תרגל עלייה וירידה לפי הרצף הבא: רגל שמאל למעלה, רגל ימין למטה, רגל שמאל למעלה, רגל ימין למטה, רגל שמאל למטה, רגל ימין למטה. במהלך הבדיקה תמשיך לחזור על הרצף הזה במשך שלוש דקות. לזכרים יש להגדיר את המטרונום ל-96 פעימות לדקה, בעוד שלנקבות יש להגדיר אותו ל-88 פעימות לדקה. כל פעימה של המטרונום צריכה להילקח צעד אחד בכל פעם. לדוגמה, הפעימה הראשונה תראה לך את רגל שמאל למעלה, השנייה את רגל ימין למעלה והשלישית את רגל שמאל למטה. הפסק את הבדיקה לאחר 3 דקות. המתן 5 שניות ואז בדוק שוב את הדופק למשך 15 שניות. הכנס את הדופק שלך למחשבון הקיבולת האירובית כדי לבחור את המין שלך. תסתכל על התוצאות שלך.
  • מבחן ריצה או הליכה של 1.5 מייל. בדיקה זו נועדה לראות כמה מהר אתה יכול לעבור את המרחק. הליכה וריצה מותרים שניהם. מצא מקום מתאים לרוץ ומדוד את המרחק. זה צריך להיות בערך 1.5 מייל (2414 מ'). כדי למדוד את הזמן שלך, תשתמש בשעון עצר. זה עשוי להיות מועיל לעשות כמה ריצות תרגול לפני שאתה הולך. תצטרך להיות מסוגל להוציא אנרגיה בזמן הפעלת הבדיקה. זה יכול להשפיע על הציון שלך. לאחר ריצות התרגול, קחו הפסקה ואז גשו למבחן. לפני שמתחילים לרוץ, חימום ומתיחה. התקרר לכמה רגעים לאחר הבדיקה. הזן את תוצאת הבדיקה שלך למחשבון כדי לחשב את ה-VO2 המקסימלי שלך.
  • חתירה מקורה ב-2000 מ'. מבחן זה מודד את זמן החתירה הטוב ביותר עבור 2000 מטר. אתה צריך להתאמן עם סוג זה של מכונה אם אתה לא יודע איך זה. הגדרת הבולם תיתן לך את התוצאות הטובות ביותר של 2000 מטר. תצטרך לבחור את המין שלך, את המשקל שלך ואת רמת האימון שלך במחשבון. אם אתם חותרים בקביעות כבר שנים רבות ועשיתם מגוון סוגי אימונים, אנו ממליצים על 'מאמנים גבוהים'. אם אתה יותר כמו חותר כושר ונהנה להתאמן ולחתור מבלי לדחוף את הגבולות שלך, הוא הטוב ביותר.
  • Parmis Kazemi
    כותב המאמר
    Parmis Kazemi
    פרמיס הוא יוצר תוכן בעל תשוקה לכתוב וליצור דברים חדשים. היא גם מתעניינת מאוד בטכנולוגיה ונהנית ללמוד דברים חדשים.
    מחשבון VO2 Max עִבְרִית‎
    יצא לאור: Wed Aug 03 2022
    בקטגוריה מחשבוני בריאות
    הוסף את מחשבון VO2 Max לאתר שלך

    מחשבוני בריאות ורווחה אחרים

    מחשבון BMI - חשב את מדד מסת הגוף שלך במדויק

    מחשבון זה מספק מדד מסת גוף (BMI) מדויק לנשים וגברים. קבע האם הגוף שלך נחשב בריא.

    מחשב TDEE

    חשב את סך ההוצאה האנרגטית היומית שלך (TDEE) בקלות באמצעות מחשבון מקוון חינם זה.

    מחשבון האריס-בנדיקט (BMR).

    חשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך על סמך נוסחאות ידועות בעזרת מחשבון מקוון זה.

    מחשבון לחץ דם רגיל

    לחץ הדם הוא סימן חיוני לגוף האדם. חשב לחץ דם תקין לגילך בעזרת מחשבון זה!

    מחשבון גיל

    קבל את הגיל שלך בשנים ובימים היום עם מחשבון הגיל החינמי שלנו.

    מחשבון גיל קוריאני

    גלה את הגיל הקוריאני שלך בקלות עם המחשבון המקוון שלנו!

    מחשבון מבנה גוף

    זהו כלי מקוון שיגיד לך את צורת הגוף שלך בהתאם למידות שלך.

    מחשבון סוג דם

    כלי זה יחשב את סוג הדם האפשרי לילד.

    מחשבון הפריית הריון

    כלי זה יחשב אומדן של מועד ההפריה על סמך תאריך היעד.

    מחשבון מים

    מחשבון מים זה מאפשר לך לחשב כמה מים נדרשים בכל יום כדי שלא תצטרך לדאוג לגבי כמות המים שאתה עדיין צריך לשתות.

    סאונה (חדר אדים) מחשבון שריפת קלוריות

    כלי מקוון זה יעזור לך לחשב את הקלוריות שאתה שורף בתוך מסגרת זמן מסוימת.

    מחשבון שומן בגוף

    מחשבון שומן גוף זה יכול לעזור לך לחשב כמה שומן הגוף מכיל במשקל הגוף הכולל שלך.

    מחשבון שומן גוף של חיל הים

    פרמטר זה חל על כל חברי שירות הצי האמריקאי. הם נדרשים בשירות הצבאי לשמור על אחוז מסוים של שומן בגוף (%BF).

    מחשבון יחס פרוגסטרון לאסטרוגן

    חישוב יחס הפרוגסטרון/אסטרוגן, הידוע גם בשם Pg/E2 או פשוט P/E2, הוא חלק בלתי נפרד מהערכת חוסר איזון הורמון נשי וחיזוי הצלחה של הפריה חוץ גופית (IVF).

    RMR - מחשבון קצב חילוף החומרים במנוחה

    כלי מקוון זה יחשב כמה קלוריות אתה שורף כשאתה נח.

    מחשבון שטח גוף (bsa).

    מחשבון BSA מקל על חישוב שטח הגוף שלך (BSA), המתייחס לשטח הפנים החיצוני של מבנה הגוף האנושי במטרים רבועים.

    מחשבון לחץ עורקי ממוצע

    מחשבון MAP זה (מחשבון לחץ עורקי ממוצע) קובע את הלחץ העורקי הממוצע בקצב לב בודד.

    מחשבון ציון דיוק הליכון

    ניתן להשתמש בכלי זה כדי לקבוע את הפרוגנוזה, ולתכנן טיפול עתידי בחולים עם חשד למחלת לב.

    מחשבון אזור שריפת שומן

    גלה את אזור שריפת השומן האופטימלי עם מחשבון שריפת שומן קל לשימוש זה.

    מחשבון יחס מותניים-ירך

    מחשבון יחס מותניים לירך מחשב את היחס חסר הממדים בין היקף המותניים שלך לזה של הירכיים שלך.

    מחשבון משקל אידיאלי

    מצא את משקל הגוף האידיאלי שלך עם מחשבון המשקל הפשוט הזה. מהיר וקל לשימוש! עובד בק"ג ולב"ג!

    מחשבון קלוריות

    אתה יכול להשתמש במחשבון הקלוריות כדי לחשב כמה קלוריות אתה צריך בכל יום.

    מחשבון צורת פנים

    כלי מקוון זה יעזור לך למצוא את צורת הפנים שלך על סמך מידות.

    מחשבון אחוזון משקל ילד

    זהו כלי שעוזר למדוד איך משקלו של תינוק בהשוואה לתינוקות אחרים.

    ממיר סוכר בדם

    קבל תוצאות מדויקות ואמינות עם ממיר/מחשבון סוכר בדם זה. אנו משתמשים בסטנדרט המוכר אוניברסלי למדידת רמות גלוקוז ב-mmol/L. אם אתה מרגיש יותר נוח עם יחידת מ"ג/ד"ל הנפוצה, אתה יכול בקלות לעבור לבחירה זו.

    מחשבון פורמולות לתינוק

    למד עוד על פורמולה לתינוק וחשב כמה פורמולה התינוק שלך צריך