健康計算機

VO2 最大計算機

最大計算機は、最大の有酸素運動能力を計算したいスポーツマンのために作成されました。

VO2 最大計算機

どのような方法を使用しますか?
ビート/分
VO2マックス
? ミリリットル/キロ/分
❤️で作られました

目次

VO2の最大値は?
VO2 Max の計算機
VO2 Max のテスト

VO2の最大値は?

VO2 max は、最大有酸素能力、最大酸素摂取量、または最大酸素消費量に相当します。このパラメーターは、個人が 1 分間に使用できる酸素の量を示します。このパラメータは、身体効率、特に有酸素効率を測定するために使用されます。また、持久力の信頼できる指標であり、将来の健康の予測因子でもあります。トレーニングの多くの部分は、強度を示すために VO2 最大パーセンテージ値に基づいています。進歩的で意識的に動機づけられた姿勢でトレーニングしたい場合、VO2 max を知ることは非常に重要です。よりバランスの取れたアスリートであれば、1 回の最大レップ数を確認すると便利です。

VO2 Max の計算機

VO2max 計算機を使用して最大有酸素容量を計算するには、5 つのオプションがあります。最初のものを除いて、それぞれ別のテストを実行する必要があります。必要なデータを収集したら、計算フィールドに入力するだけです。直後に最大有酸素容量が ml/kg/min 単位で表示されます。これらの方法は以下に基づいています。
  • 安静時心拍数の値
  • 1 マイルの歩行能力をテストする
  • 3分でテスト
  • 1.5 マイルのウォーキング、ラン テスト
  • インドアローイング2000m
  • 以下の段落では、各方法について詳しく説明します。最も便利で簡単なテストを選択する必要があります。それらのいくつかから選択して、結果を対比することもできます。結果はあまり変わらないはずですが、似ているはずです。

    VO2 Max のテスト

    有酸素容量計算機の VO2max 式に基づいた VO2 max の推定方法を詳しく見てみましょう。
  • 安静時心拍数。これは、すべての方法の中で最も簡単で、最速で、最も快適です。身体活動は必要ありません。休んでいるときの 20 秒ごとの心拍数だけを数えます。この値は、年齢とともに計算機に入力できます。
  • ワンマイルウォークテスト.まず、正確に 1 マイル (1609 m) 歩くのに適した場所を見つけます。正確な距離を測定するには、GPS 搭載デバイスを使用できます。テストを開始する前に、ストレッチとウォーミングアップを行ってください。次に、ストップウォッチをセットして、できるだけ速く歩き始めます。走るな。 1 マイルの終わりでストップウォッチを停止し、10 秒間のパルスを測定します。電卓に情報を入力します。また、年齢と体重を入力します。
  • 3分間のステップテスト。このテストでは、地面から 16.25 インチ (0.41 m) 上に上がる必要があります。ストップウォッチとメトロノームも必要です。テストを開始する前に、ウォーミングアップとストレッチを行います。左脚を上げ、右脚を下げ、左脚を上げ、右脚を下げ、左脚を下げ、右脚を下げるという順序でステップアップと下降を練習します。テスト中、このシーケンスを 3 分間繰り返します。男性の場合、メトロノームは毎分 96 回、女性の場合は毎分 88 回に設定する必要があります。メトロノームの各ビートは、一度に 1 ステップずつ実行する必要があります。たとえば、最初のビートでは左脚が上がり、2 番目では右脚が上がり、3 番目では左脚が下がります。 3 分後にテストを停止します。 5 秒間待ってから、もう一度脈拍を 15 秒間確認します。脈拍を有酸素容量計算機に入力して、性別を選択します。結果を見てください。
  • 1.5 マイルのランニングまたはウォーキングのテスト。このテストは、距離をどれだけ速くカバーできるかを確認するために設計されています。ウォーキングとランニングの両方が許可されています。走るのに適した場所を見つけて、距離を測定します。約 1.5 マイル (2414 m) である必要があります。時間を測定するには、ストップウォッチを使用します。出発前に数回の練習走行を行うと役立つ場合があります。テストの実行中にエネルギーを消費できる必要があります。これは、スコアに影響を与える可能性があります。練習走行後、休憩してからテストを受けてください。ランニングを始める前に、ウォーミングアップとストレッチを行います。検査後はしばらく冷やしてください。テスト結果を電卓に入力して、VO2 max を計算します。
  • 2000mのインドアローイング。このテストは、2000m の屋内ローイングの最高時間を測定します。よくわからない場合は、このタイプのマシンで練習する必要があります。ダンパー設定は、2000m の最高の結果をもたらします。電卓で性別、体重、トレーニングレベルを選択する必要があります。長年ローイングを定期的に行っており、さまざまな種類のトレーニングを行ってきた場合は、「高度なトレーニング」をお勧めします。あなたがフィットネスローイングのようで、限界を押し広げずに運動やローイングを楽しむなら、最高です.
  • Parmis Kazemi
    記事の著者
    Parmis Kazemi
    Parmisは、新しいものを書き、作成することに情熱を持っているコンテンツクリエーターです。彼女はテクノロジーにも非常に興味があり、新しいことを学ぶことを楽しんでいます。
    VO2 最大計算機 日本語
    公開済み: Wed Aug 03 2022
    カテゴリ健康計算機
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