Déterminer les calories brûlées en courant
Il existe plusieurs façons de déterminer combien de calories vous brûlez en courant. De nombreux coureurs suivent la règle des 100 calories/mile. Bien que cette méthode soit le moyen le plus rapide et le plus simple d'estimer votre consommation calorique, il est peu probable qu'elle soit la plus précise car elle ne tient pas compte des variables importantes.
Un coureur de taille moyenne brûlera environ 100 calories par mile. C'est une règle très simple et générale. Vous devriez courir cinq milles si vous voulez perdre 500 calories.
Facteurs qui affectent la dépense calorique
De nombreux facteurs influencent le nombre de calories que vous brûlez pendant une course.
Poids
Un poids corporel plus élevé signifie que vous brûlerez plus de calories. Un individu de 140 livres courant à 10 minutes par mile (environ six miles à l'heure) brûlera 318 calories en 30 minutes. Si vous courez au même rythme et pendant la même durée, une personne de 180 livres brûlera environ 408 calories.
La simple raison de l'augmentation des dépenses est que votre corps doit travailler plus dur et utiliser plus de carburant pour soulever plus de poids.
Le genre
C'est un facteur compliqué à prendre en compte. C'est un facteur difficile à prendre en compte.
La raison de la disparité pourrait être due à des différences de sexe ou de composition corporelle. Les femmes ont tendance à avoir une masse musculaire plus importante que les hommes. Une étude de 2018 a révélé que les femmes brûlaient plus de calories en marchant avec un sac à dos que leurs homologues masculins.
La rapidité
Un individu de 160 livres courant à un rythme de 12 minutes (5 milles à l'heure) pendant 30 minutes brûlerait environ 290 calories. La même personne brûlerait 363 calories si elle courait 10 minutes par mile (six miles à l'heure).
La vitesse est un facteur qui augmente la dépense calorique. En effet, une vitesse accrue résulte d'un effort accru, ce qui vous oblige à brûler plus de carburant (ou de calories).
Bien que la vitesse soit utile pour comparer les calories d'une personne, elle peut conduire à des comparaisons trompeuses entre les coureurs. Par exemple, un coureur très entraîné brûlera moins de calories en courant pendant 8 minutes que quelqu'un qui n'a jamais couru auparavant.
Inclinaison
Les collines à votre course augmenteront le nombre de calories que vous brûlez. 5 C'est parce que courir en montée demande plus d'efforts. Cependant, il peut être difficile de calculer combien de calories sont brûlées sur une pente.
Si votre tapis roulant calcule la dépense énergétique, vous devrez tenir compte de l'inclinaison. La différence entre courir à une pente nulle et à une pente raide de 10 à 12 % est évidente. Ce tableau peut être utilisé comme ligne directrice pour savoir combien de calories augmenteront si vous courez à l'extérieur.
N'oubliez pas que courir en montée peut vous faire brûler plus d'énergie car vous faites plus d'efforts, mais que vous brûlerez moins de calories en descente car vous n'aurez pas la même quantité de travail.
Surface de course
Vous devez déterminer si vous courez sur un trottoir, sur un tapis roulant, le long d'un sentier ou dans le sable. Un tapis roulant est la meilleure option pour brûler des calories car il n'y a pas de résistance au vent.
Il faut un peu plus d'énergie pour courir sur du sable ou sur un sentier rocheux ou boueux. Vous devrez utiliser plus d'énergie (et vos muscles) pour maintenir l'équilibre sur des surfaces inégales.
Conditions météorologiques
Les conditions venteuses peuvent augmenter votre intensité. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories si la vitesse de votre course n'est pas affectée. Les membres de la communauté des coureurs se demandent également si l'exercice dans un froid extrême et une chaleur extrême brûlera plus de calories.
Fait-il chaud ou froid ?
Il a été démontré que l'exercice dans le froid extrême peut brûler plus de calories. Cela peut être dû à l'activation ou au frisson de la graisse brune.
Mais, il est également clair que l'exercice dans une chaleur extrême peut aider à brûler plus de calories. C'est parce que votre corps doit travailler plus fort pour que la transpiration maintienne une température centrale saine.
Allons au fond des choses. Les experts conviennent que l'exercice à des températures modérées est le plus efficace pour brûler plus de calories. Bien que la chaleur et le froid extrêmes puissent affecter votre dépense calorique, ils ne suffisent pas à avoir un impact significatif sur votre total.
Calculateur De Calories Brûlées En Faisant Du Jogging Français
Publié: Wed Jun 08 2022
Dans la catégorie Calculatrices sportives
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