卡路里燃烧慢跑计算器
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| ◦确定跑步消耗的卡路里 |
| ◦影响热量消耗的因素 |
确定跑步消耗的卡路里
有几种方法可以确定您在跑步时燃烧了多少卡路里。许多跑步者遵循 100 卡路里/英里的规则。尽管此方法是估算热量消耗的最快、最直接的方法，但它不太可能是最准确的，因为它没有考虑重要变量。
平均身材的跑步者每英里会燃烧大约 100 卡路里的热量。这是一个非常简单和普遍的规则。如果你想减掉 500 卡路里，你应该跑 5 英里。
影响热量消耗的因素
许多因素会影响您在跑步过程中燃烧的卡路里数量。
体重
更高的体重意味着你会燃烧更多的卡路里。一个体重 140 磅的人以每英里 10 分钟（大约每小时 6 英里）的速度跑步将在 30 分钟内燃烧 318 卡路里。如果你以相同的速度和相同的时间跑步，一个 180 磅的人将燃烧大约 408 卡路里的热量。
费用增加的简单原因是您的身体必须更加努力地工作并使用更多的燃料来举起更多的重量。
性别
这是一个需要考虑的复杂因素。这是一个很难考虑的因素。
差异的原因可能是由于性别或身体成分的差异。女性的肌肉质量往往比男性大。 2018 年的一项研究表明，与男性同行相比，女性背着背包走路时燃烧的卡路里更多。
速度
一个体重 160 磅的人以 12 分钟的速度（每小时 5 英里）跑步 30 分钟会燃烧大约 290 卡路里的热量。如果他们每英里跑 10 分钟（每小时 6 英里），同一个人将燃烧 363 卡路里。
速度是增加热量消耗的一个因素。这是因为速度的提高源于努力的增加，这需要你燃烧更多的燃料（或卡路里）。
虽然速度有助于比较一个人的卡路里，但它可能导致跑步者之间的误导性比较。例如，训练有素的跑者跑 8 分钟会比从未跑过的跑者消耗更少的卡路里。
倾斜
跑步的山坡会增加你燃烧的卡路里数量。 5 因为上坡跑需要更多的努力。然而，很难计算在斜坡上燃烧了多少卡路里。
如果您的跑步机计算能量消耗，您将需要考虑坡度。以 0% 的坡度跑步和以 10-12% 的陡峭坡度跑步之间的差异是显而易见的。如果您在户外跑步，此图表可用作增加多少卡路里的指南。
请记住，上坡跑可以使您燃烧更多的能量，因为您付出了更多的努力，但是当您下坡时，您会燃烧更少的卡路里，因为您没有相同的工作量。
跑步面
您应该考虑您是在人行道上、跑步机上、沿着小径还是在沙滩上跑步。跑步机是燃烧卡路里的最佳选择，因为没有风阻。
在沙地或多岩石或泥泞的小路上跑步需要更多的能量。您将需要使用更多的能量（和您的肌肉）来在不平坦的表面上保持平衡。
天气状况
有风的条件会增加你的强度。这意味着如果你的跑步速度不受影响，你会燃烧更多的卡路里。跑步社区成员也在争论在极冷和极热的环境中锻炼是否会燃烧更多的卡路里。
是热的还是冷的？
事实证明，在极冷的环境中锻炼可能会燃烧更多的卡路里。这可能是由于棕色脂肪的激活或颤抖。
但是，同样清楚的是，在极端高温下锻炼可能有助于燃烧更多的卡路里。这是因为您的身体需要更加努力地排汗以保持健康的核心温度。
让我们深入了解它。专家们一致认为，在中等温度下运动是燃烧更多卡路里的最有效方法。虽然极热和极冷会影响您的热量消耗，但它们不足以对您的总热量产生任何重大影响。
文章作者
Parmis Kazemi
Parmis 是一位对写作和创造新事物充满热情的内容创作者。她对技术也很感兴趣，喜欢学习新事物。
慢跑卡路里消耗计算器 普通话
已发表: Wed Jun 08 2022
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