Les squats peuvent être un élément clé de tout entraînement, que vous cherchiez à brûler des calories ou à développer vos muscles. Il existe de nombreux types de squats différents. Les squats ont pour objectif principal de réduire la force de votre corps. Cependant, cela engage également votre cœur qui brûle plus de calories. Vous pouvez faire des squats dans toutes les variantes, mais les bases sont les mêmes. Gardez vos hanches et vos hanches en arrière tout en gardant votre poitrine relevée. Maintenez votre position jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, poussez vos talons vers le haut pour revenir à votre position initiale. Incorporer des poids dans vos squats vous aidera à développer vos muscles et à brûler des calories. Bien que vous deveniez plus fort, cela peut être un inconvénient. Parce que vous construisez plus de muscle et brûlez plus de calories, votre corps peut ne pas refléter cette perte.

La plupart des professionnels du fitness conviendraient qu'il est préférable de commencer par le poids corporel, puis de passer à des squats plus lourds ou chargés tels que des haltères ou des gobelets. Vous êtes plus en sécurité si votre formulaire n'est pas correct.

Un débutant peut faire 50 squats consécutivement en utilisant uniquement son poids corporel, mais 100 mouvements complets constituent un meilleur point de départ. Mais combien de calories brûlent 100 squats ?

Les calories brûlées dépendent de votre poids et du nombre de squats que vous faites. Il y a une différence dans le temps moyen qu'il faut pour faire des squats pour les hommes et les femmes d'âges différents.

Disons simplement que vous pesez 150 livres et que votre nombre moyen est d'environ 25 squats par heure.

Vous pouvez également faire des squats avec un effort lent ou rapide. Il s'agit d'une valeur satisfaite.

ACSM dit METs = 3,5 x Poids (kg), 200 = Calories par minute.

Ou, en d'autres termes, 5,0x3,5x Poids (kg)/200 = Calories brûlées par minute en faisant des squats.

Si vous pesez 150 livres, vous brûlerez 24 calories pour 100 squats. Cela vous donne 0,24 calories par squat. Pour atteindre un certain nombre de calories, comme 1000 calories, vous devrez effectuer 4167 squats de poids standard. Je pouvais sentir mes genoux trembler rien qu'en regardant le numéro. Bien qu'il existe de nombreuses autres méthodes pour perdre des calories plus rapidement, comme les pompes, les sauts à ski et les burpees, les squats sont un excellent moyen de le faire. Vous n'obtiendrez pas les résultats que vous désirez si vous faites plus de 500 squats par jour. Vous pouvez le diviser en ensembles. C'est une meilleure façon de procéder. C'est une bonne idée de commencer avec 100 répétitions par série. En deux semaines, vous serez bien en avance sur votre objectif si vous faites 3 séries par jour. Vous brûleriez environ 1 livre de graisse en deux semaines. Suivez simplement un horaire strict et effectuez trois séries chaque jour.

Les fentes et les squats sont les deux exercices les plus courants pour le bas du corps. Les deux développent la masse musculaire et la force ainsi que l'endurance. Les deux exercices travaillent sur le même groupe musculaire (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, intérieur des cuisses et des mollets), et ont un effet similaire sur votre métabolisme. Votre métabolisme augmentera et vous stockerez moins de graisse. Plus vous stockez de graisse, moins vous aurez besoin de brûler de calories. Les calories brûlées par les squats ou les fentes sont presque identiques. La norme de poids de 150 lb a été utilisée. Le squat est de 0,24 calories et la fente est de 0,25 calories. Une fente standard dure 3 secondes et vous pouvez vous attendre à faire 20 fentes par minute. Il y a une différence majeure entre eux : les squats engagent les deux corps inférieurs par répétition ; les fentes le font une par une. Bien que les fentes puissent être formidables, les athlètes remarqueront les avantages tels qu'une activation accrue du tronc et de la hanche avec les fentes. Si vous êtes obligé de faire un choix, les squats seraient la meilleure option en termes de dépense calorique. Cependant, les fentes peuvent être utilisées pour corriger les déséquilibres de la force du bas du corps. Chaque exercice est un bon choix, et ils sont tous deux un élément de base de tout programme d'exercices pour le bas du corps.