Bestemme kaloriforbrent løping
Det er flere måter å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner mens du løper. Mange løpere følger 100 kalorier/mil-regelen. Selv om denne metoden er den raskeste og enkleste måten å estimere kaloriforbruket på, er det usannsynlig at den er den mest nøyaktige fordi den ikke tar hensyn til viktige variabler.
En løper av gjennomsnittlig størrelse vil forbrenne rundt 100 kalorier per mil. Dette er en veldig enkel og generell regel. Du bør løpe fem mil hvis du vil miste 500 kalorier.
Faktorer som påvirker kaloriforbruk
Mange faktorer påvirker antall kalorier du forbrenner under en løpetur.
Kroppsvekt
Høyere kroppsvekt betyr at du vil forbrenne flere kalorier. En person på 140 pund som løper med 10 minutter per mil (omtrent seks miles i timen) vil forbrenne 318 kalorier i løpet av 30 minutter. Hvis du løper i samme tempo og like lenge, vil en person på 180 pund forbrenne rundt 408 kalorier.
Den enkle grunnen til økte utgifter er at kroppen må jobbe hardere og bruke mer drivstoff for å løfte mer vekt.
Kjønn
Dette er en komplisert faktor å ta hensyn til. Dette er en vanskelig faktor å vurdere.
Årsaken til ulikheten kan skyldes forskjeller i kjønn eller kroppssammensetning. Kvinner har en tendens til å ha større muskelmasse enn menn. En studie fra 2018 viste at kvinner forbrente flere kalorier når de gikk med ryggsekk enn sine mannlige kolleger.
Hastighet
En person på 160 pund som løper i et 12-minutters tempo (5 miles i timen) i 30 minutter ville forbrenne rundt 290 kalorier. Den samme personen ville forbrenne 363 kalorier hvis de løp i 10 minutter per mil (seks miles i timen).
Hastighet er en faktor som øker kaloriforbruket. Dette er fordi økt hastighet skyldes økt innsats, som krever at du forbrenner mer drivstoff (eller kalorier).
Selv om hastighet er nyttig for å sammenligne kalorier for én person, kan det føre til misvisende sammenligninger mellom løpere. For eksempel vil en løper som er høyt trent forbrenne færre kalorier på en 8-minutters løpetur enn en som aldri har løpt før.
Helling
Bakker til løpeturen vil øke antallet kalorier du forbrenner. 5 Det er fordi å løpe i oppoverbakke krever mer innsats. Det kan imidlertid være vanskelig å beregne hvor mange kalorier som forbrennes på en skråning.
Hvis tredemøllen din beregner energiforbruk, må du ta hensyn til stigningen. Forskjellen mellom å løpe i null prosent stigning og i en bratt stigning på 10-12 % er åpenbar. Dette diagrammet kan brukes som en rettesnor for hvor mange kalorier som vil øke hvis du løper ute.
Husk at å løpe i oppoverbakke kan føre til at du forbrenner mer energi fordi du anstrenger deg mer, men at du forbrenner færre kalorier når du går nedover siden du ikke har like mye arbeid.
Løpeoverflate
Du bør vurdere om du løper på et fortau, på en tredemølle, langs en sti eller i sanden. En tredemølle er det beste alternativet for å brenne kalorier da det ikke er vindmotstand.
Det krever litt mer energi å løpe på sand eller på en sti som er steinete eller gjørmete. Du må bruke mer energi (og musklene dine) for å opprettholde balansen på ujevne overflater.
Værforhold
Vindforhold kan øke intensiteten din. Dette betyr at du vil forbrenne flere kalorier hvis hastigheten på løpeturen ikke påvirkes. Medlemmer av løpende fellesskap krangler også om hvorvidt trening i ekstrem kulde og ekstrem varme vil forbrenne flere kalorier.
Er det varmt eller kaldt?
Det har vist seg at trening i ekstrem kulde kan forbrenne flere kalorier. Dette kan skyldes aktivering eller skjelving av brunt fett.
Men det er også klart at trening i ekstrem varme kan bidra til å forbrenne flere kalorier. Dette er fordi kroppen din trenger å jobbe hardere for svette for å opprettholde en sunn kjernetemperatur.
La oss komme til bunns i det. Eksperter er enige om at trening i moderate temperaturer er det mest effektive for å forbrenne flere kalorier. Mens ekstrem varme og kulde kan påvirke kaloriforbruket ditt, er de ikke nok til å ha noen betydelig innvirkning på totalen din.
Kalkulator For Jogging Av Kalorier Norsk
Publisert: Wed Jun 08 2022
I kategori Sports kalkulatorer
Legg til Kalkulator For Jogging Av Kalorier på ditt eget nettsted
