Stanovení spálených kalorií při běhu
Existuje několik způsobů, jak zjistit, kolik kalorií spálíte při běhu. Mnoho běžců se řídí pravidlem 100 kalorií/míli. Přestože je tato metoda nejrychlejší a nejpřímější způsob, jak odhadnout vaši kalorickou spotřebu, je nepravděpodobné, že bude nejpřesnější, protože nezohledňuje důležité proměnné.
Běžec průměrné velikosti spálí kolem 100 kalorií na míli. Toto je velmi jednoduché a obecné pravidlo. Pokud chcete ztratit 500 kalorií, měli byste uběhnout pět mil.
Faktory, které ovlivňují kalorický výdej
Množství kalorií, které během běhu spálíte, ovlivňuje mnoho faktorů.
Tělesná hmotnost
Vyšší tělesná hmotnost znamená, že spálíte více kalorií. Jedinec vážící 140 liber, který běží rychlostí 10 minut na míli (zhruba šest mil za hodinu), spálí 318 kalorií za 30 minut. Pokud budete běhat stejným tempem a stejně dlouho, 180kilový jedinec spálí kolem 408 kalorií.
Jednoduchým důvodem zvýšených výdajů je, že vaše tělo musí pracovat tvrději a spotřebovávat více paliva, aby zvedlo větší váhu.
Rod
To je složitý faktor, který je třeba vzít v úvahu. To je těžký faktor na zvážení.
Důvodem nepoměru mohou být rozdíly v pohlaví nebo složení těla. Ženy mívají větší svalovou hmotu než muži. Studie z roku 2018 odhalila, že ženy spálily více kalorií při chůzi s batohem než jejich mužské protějšky.
Rychlost
Jedinec vážící 160 liber, který běží 12minutovým tempem (5 mil za hodinu) po dobu 30 minut, by spálil asi 290 kalorií. Stejný člověk by spálil 363 kalorií, kdyby běžel 10 minut na míli (šest mil za hodinu).
Rychlost je faktor, který zvyšuje výdej kalorií. Je to proto, že zvýšená rychlost je výsledkem zvýšeného úsilí, které vyžaduje, abyste spálili více paliva (nebo kalorií).
I když je rychlost užitečná při porovnávání kalorií pro jednu osobu, může vést k zavádějícím srovnáním mezi běžci. Například běžec, který je vysoce trénovaný, spálí během 8minutového běhu méně kalorií než ten, kdo nikdy předtím neběhal.
Naklonit
Kopce do běhu zvýší počet spálených kalorií. 5 Je to proto, že běh do kopce vyžaduje více úsilí. Může však být těžké spočítat, kolik kalorií se spálí na svahu.
Pokud váš běžecký pás počítá energetický výdej, budete muset počítat se sklonem. Rozdíl mezi běháním v nulaprocentním stoupání a ve strmém, 10-12% sklonu je zřejmý. Tento graf může být použit jako vodítko pro to, kolik kalorií se zvýší, pokud budete běhat venku.
Pamatujte, že běh do kopce může způsobit, že spálíte více energie, protože vynakládáte větší úsilí, ale že při sjezdu spálíte méně kalorií, protože nebudete mít stejné množství práce.
Běžecká plocha
Měli byste zvážit, zda běháte po chodníku, na běžícím pásu, po stezce nebo v písku. Běžecký pás je nejlepší volbou pro spalování kalorií, protože neodolává větru.
Běh na písku nebo na stezce, která je kamenitá nebo bahnitá, vyžaduje trochu více energie. Budete muset použít více energie (a vaše svaly), abyste udrželi rovnováhu na nerovném povrchu.
Povětrnostní podmínky
Větrné podmínky mohou zvýšit vaši intenzitu. To znamená, že spálíte více kalorií, pokud nebude ovlivněna rychlost vašeho běhu. Členové běžecké komunity se také přou o to, zda cvičením v extrémním mrazu a extrémním horku spálíte více kalorií.
Je horko nebo zima?
Bylo prokázáno, že cvičením v extrémních mrazech můžete spálit více kalorií. To může být způsobeno aktivací nebo třesem hnědého tuku.
Ale je také jasné, že cvičení v extrémním horku může pomoci spálit více kalorií. Je to proto, že vaše tělo potřebuje tvrději pracovat na pocení, aby si udrželo zdravou teplotu jádra.
Pojďme tomu na kloub. Odborníci se shodují, že cvičení při mírných teplotách je nejúčinnější pro spalování více kalorií. I když extrémní teplo a zima mohou ovlivnit váš kalorický výdej, nestačí k tomu, aby výrazně ovlivnily váš celkový.
Kalkulačka Spálených Kalorií Při Běhání čeština
Zveřejněno: Wed Jun 08 2022
V kategorii Sportovní kalkulačky
Přidejte Kalkulačka Spálených Kalorií Při Běhání na svůj vlastní web
