Verbrande calorieën bepalen tijdens hardlopen
Er zijn verschillende manieren om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het hardlopen. Veel hardlopers volgen de regel van 100 calorieën/mijl. Hoewel deze methode de snelste en meest eenvoudige manier is om uw calorieverbruik te schatten, is het onwaarschijnlijk dat deze de meest nauwkeurige is omdat er geen rekening wordt gehouden met belangrijke variabelen.
Een hardloper van gemiddelde grootte verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl. Dit is een zeer eenvoudige en algemene regel. Je moet vijf mijl rennen als je 500 calorieën wilt verliezen.
Factoren die de calorie-uitgaven beïnvloeden
Veel factoren zijn van invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het hardlopen.
Lichaamsgewicht
Een hoger lichaamsgewicht betekent dat je meer calorieën verbrandt. Een persoon van 140 pond die met 10 minuten per mijl (ongeveer zes mijl per uur) loopt, verbrandt 318 calorieën gedurende 30 minuten. Als je in hetzelfde tempo en voor dezelfde tijdsduur rent, verbrandt een persoon van 180 pond ongeveer 408 calorieën.
De eenvoudige reden voor hogere kosten is dat uw lichaam harder moet werken en meer brandstof moet gebruiken om meer gewicht te heffen.
Geslacht
Dit is een ingewikkelde factor om rekening mee te houden. Dit is een moeilijk te overwegen factor.
De reden voor het verschil kan te wijten zijn aan verschillen in geslacht of lichaamssamenstelling. Vrouwen hebben over het algemeen meer spiermassa dan mannen. Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat vrouwen meer calorieën verbrandden als ze met een rugzak liepen dan hun mannelijke tegenhangers.
Snelheid
Een persoon van 160 pond die 30 minuten in een tempo van 12 minuten (5 mijl per uur) loopt, zou ongeveer 290 calorieën verbranden. Dezelfde persoon zou 363 calorieën verbranden als hij 10 minuten per mijl (zes mijl per uur) zou rennen.
Snelheid is een factor die het calorieverbruik verhoogt. Dit komt omdat een hogere snelheid het gevolg is van een grotere inspanning, waardoor u meer brandstof (of calorieën) moet verbranden.
Hoewel snelheid nuttig is bij het vergelijken van calorieën voor één persoon, kan het leiden tot misleidende vergelijkingen tussen hardlopers. Een hardloper die goed getraind is, verbrandt bijvoorbeeld minder calorieën als hij 8 minuten hardloopt dan iemand die nog nooit heeft gerend.
Helling
Heuvels naar je run zullen het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen. 5 Het is omdat bergop lopen meer inspanning vereist. Het kan echter moeilijk zijn om te berekenen hoeveel calorieën er op een helling worden verbrand.
Als uw loopband het energieverbruik berekent, moet u rekening houden met helling. Het verschil tussen hardlopen op een helling van nul procent en op een steile helling van 10-12% is duidelijk. Deze grafiek kan worden gebruikt als richtlijn voor het aantal calorieën dat zal toenemen als u buiten gaat hardlopen.
Onthoud dat bergopwaarts rennen ervoor kan zorgen dat je meer energie verbrandt omdat je meer inspanning levert, maar dat je minder calorieën verbrandt als je bergafwaarts gaat omdat je niet dezelfde hoeveelheid werk hebt.
Loopvlak
U moet overwegen of u op een stoep, op een loopband, langs een pad of in het zand rent. Een loopband is de beste optie voor het verbranden van calorieën omdat er geen windweerstand is.
Het kost iets meer energie om op zand of op een rotsachtig of modderig pad te rennen. U zult meer energie (en uw spieren) nodig hebben om op oneffen oppervlakken in evenwicht te blijven.
Weersomstandigheden
Winderige omstandigheden kunnen uw intensiteit verhogen. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt als de snelheid van je run niet wordt beïnvloed. Leden van de hardloopgemeenschap maken ook ruzie over de vraag of trainen in extreme kou en extreme hitte meer calorieën zal verbranden.
Is het warm of koud?
Het is aangetoond dat sporten in de extreme kou meer calorieën kan verbranden. Dit kan te wijten zijn aan de activering of rilling van bruin vet.
Maar het is ook duidelijk dat sporten in extreme hitte kan helpen om meer calorieën te verbranden. Dit komt omdat je lichaam harder moet werken om te zweten om een gezonde kerntemperatuur te behouden.
Laten we het tot op de bodem uitzoeken. Experts zijn het erover eens dat lichaamsbeweging bij gematigde temperaturen het meest effectief is om meer calorieën te verbranden. Hoewel extreme hitte en kou uw calorieverbruik kunnen beïnvloeden, zijn ze niet voldoende om een significante impact op uw totaal te hebben.
Joggen Verbrande Calorieën Rekenmachine Nederlands
gepubliceerd: Wed Jun 08 2022
In categorie Sport rekenmachines
Voeg Joggen Verbrande Calorieën Rekenmachine toe aan uw eigen website
