Bestemmelse af forbrændte kalorier Løb
Der er flere måder at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du løber. Mange løbere følger reglen om 100 kalorier/mile. Selvom denne metode er den hurtigste og mest ligetil måde at estimere dit kalorieforbrug på, er det usandsynligt, at den er den mest nøjagtige, fordi den ikke tager højde for vigtige variabler.
En løber af gennemsnitlig størrelse vil forbrænde omkring 100 kalorier pr. Dette er en meget enkel og generel regel. Du bør løbe fem miles, hvis du vil tabe 500 kalorier.
Faktorer, der påvirker kalorieforbrug
Mange faktorer påvirker antallet af kalorier, du forbrænder under en løbetur.
Kropsvægt
Højere kropsvægt betyder, at du vil forbrænde flere kalorier. En person på 140 pund, der løber med 10 minutter pr. mile (omtrent seks miles i timen), vil forbrænde 318 kalorier i løbet af 30 minutter. Hvis du løber i samme tempo og i samme længde, vil en person på 180 pund forbrænde omkring 408 kalorier.
Den simple årsag til øgede udgifter er, at din krop skal arbejde hårdere og bruge mere brændstof for at løfte mere vægt.
Køn
Dette er en kompliceret faktor at tage højde for. Dette er en vanskelig faktor at overveje.
Årsagen til uligheden kan skyldes forskelle i køn eller kropssammensætning. Kvinder har en tendens til at have større muskelmasse end mænd. En undersøgelse fra 2018 afslørede, at kvinder forbrændte flere kalorier, når de gik med en rygsæk, end deres mandlige kolleger.
Hastighed
En person på 160 pund, der løber i et 12-minutters tempo (5 miles i timen) i 30 minutter, ville forbrænde omkring 290 kalorier. Den samme person ville forbrænde 363 kalorier, hvis de løb i 10 minutter per mil (seks miles i timen).
Hastighed er en faktor, der øger kalorieforbruget. Dette skyldes, at øget hastighed skyldes øget indsats, som kræver, at du forbrænder mere brændstof (eller kalorier).
Selvom hastighed er nyttig til at sammenligne kalorier for én person, kan det føre til vildledende sammenligninger mellem løbere. For eksempel vil en løber, der er højt trænet, forbrænde færre kalorier under et løb på 8 minutter end en, der aldrig har løbet før.
Hælde
Bakker til dit løb vil øge antallet af kalorier, du forbrænder. 5 Det er fordi at løbe op ad bakke kræver mere indsats. Det kan dog være svært at beregne, hvor mange kalorier der bliver forbrændt på en skråning.
Hvis dit løbebånd beregner energiforbrug, skal du tage højde for hældning. Forskellen mellem at løbe i en stigning på nul procent og i en stejl, 10-12 % hældning er indlysende. Dette skema kan bruges som en rettesnor for, hvor mange kalorier der vil stige, hvis du løber udenfor.
Husk, at løb op ad bakke kan få dig til at forbrænde mere energi, fordi du anstrenger dig mere, men at du vil forbrænde færre kalorier, når du går ned ad bakke, da du ikke har den samme mængde arbejde.
Løbeflade
Du bør overveje, om du løber på et fortov, på et løbebånd, langs en sti eller i sandet. Et løbebånd er den bedste mulighed for at forbrænde kalorier, da der ikke er vindmodstand.
Det kræver lidt mere energi at løbe på sand eller på en sti, der er stenet eller mudret. Du bliver nødt til at bruge mere energi (og dine muskler) for at opretholde balancen på ujævne overflader.
Vejrforhold
Blæsende forhold kan øge din intensitet. Det betyder, at du vil forbrænde flere kalorier, hvis hastigheden på dit løb ikke påvirkes. Medlemmer af løbefællesskabet skændes også om, hvorvidt træning i ekstrem kulde og ekstrem varme vil forbrænde flere kalorier.
Er det varmt eller koldt?
Det har vist sig, at træning i ekstrem kulde kan forbrænde flere kalorier. Dette kan skyldes aktivering eller rysten af brunt fedt.
Men det er også klart, at træning i ekstrem varme kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Dette skyldes, at din krop skal arbejde hårdere for at sveden kan opretholde en sund kernetemperatur.
Lad os komme til bunds i det. Eksperter er enige om, at træning i moderate temperaturer er den mest effektive til at forbrænde flere kalorier. Mens ekstrem varme og kulde kan påvirke dit kalorieforbrug, er de ikke nok til at have nogen væsentlig indflydelse på din total.
Jogging Kalorieforbrændte Lommeregner Dansk
Udgivet: Wed Jun 08 2022
I kategori Sportsberegnere
Føj Jogging Kalorieforbrændte Lommeregner til dit eget websted
