Определение сожженных калорий при беге
Есть несколько способов определить, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Многие бегуны следуют правилу 100 калорий на милю. Хотя этот метод является самым быстрым и простым способом оценки потребления калорий, он вряд ли будет самым точным, поскольку не учитывает важные переменные.
Бегун среднего телосложения сжигает около 100 калорий за милю. Это очень простое и общее правило. Вы должны пробежать пять миль, если хотите сбросить 500 калорий.
Факторы, влияющие на расход калорий
Многие факторы влияют на количество калорий, которые вы сжигаете во время бега.
Масса тела
Более высокая масса тела означает, что вы будете сжигать больше калорий. Человек весом 140 фунтов, бегущий со скоростью 10 минут на милю (примерно шесть миль в час), сожжет 318 калорий за 30 минут. Если вы бежите в том же темпе и в течение того же промежутка времени, человек весом 180 фунтов сожжет около 408 калорий.
Простая причина увеличения расходов заключается в том, что ваше тело должно работать больше и использовать больше топлива, чтобы поднять больший вес.
Пол
Это сложный фактор, который необходимо учитывать. Это сложный фактор для рассмотрения.
Причина несоответствия может быть связана с различиями в поле или составе тела. Женщины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем мужчины. Исследование 2018 года показало, что женщины сжигают больше калорий при ходьбе с рюкзаком, чем их коллеги-мужчины.
Скорость
Человек весом 160 фунтов, бегущий со скоростью 12 минут (5 миль в час) в течение 30 минут, сожжет около 290 калорий. Тот же человек сожжет 363 калории, если будет бегать по 10 минут на милю (шесть миль в час).
Скорость является фактором, который увеличивает расход калорий. Это связано с тем, что увеличение скорости является результатом увеличения усилий, что требует от вас сжигания большего количества топлива (или калорий).
Хотя скорость полезна при сравнении калорий для одного человека, она может привести к ошибочным сравнениям между бегунами. Например, хорошо тренированный бегун сожжет меньше калорий за 8-минутную пробежку, чем тот, кто никогда раньше не бегал.
Наклон
Преодолев холмы, вы увеличите количество сжигаемых калорий. 5 Это потому, что бег в гору требует больше усилий. Однако бывает сложно подсчитать, сколько калорий сжигается на склоне.
Если ваша беговая дорожка рассчитывает расход энергии, вам нужно будет учитывать наклон. Разница между бегом на нулевом уклоне и на крутом уклоне в 10-12% очевидна. Эту диаграмму можно использовать в качестве ориентира для того, сколько калорий увеличится, если вы будете бегать на улице.
Помните, что бег в гору может заставить вас сжигать больше энергии, потому что вы прилагаете больше усилий, но вы будете сжигать меньше калорий, когда спускаетесь вниз, поскольку у вас не такой объем работы.
Беговая поверхность
Вы должны подумать, бегаете ли вы по тротуару, на беговой дорожке, по тропе или по песку. Беговая дорожка — лучший вариант для сжигания калорий, так как на ней нет сопротивления ветру.
Чтобы бежать по песку или по каменистой или грязной тропе, требуется немного больше энергии. Вам нужно будет использовать больше энергии (и ваших мышц), чтобы поддерживать равновесие на неровных поверхностях.
Погодные условия
Ветреные условия могут увеличить вашу интенсивность. Это означает, что вы сожжете больше калорий, если это не повлияет на скорость вашего бега. Члены сообщества бегунов также спорят о том, будут ли тренировки в условиях сильного холода и сильной жары сжигать больше калорий.
Горячо или холодно?
Было доказано, что занятия спортом в условиях сильного холода могут сжигать больше калорий. Это может быть связано с активацией или дрожанием бурого жира.
Но также ясно, что упражнения в сильную жару могут помочь сжечь больше калорий. Это связано с тем, что вашему телу нужно больше работать над выделением пота, чтобы поддерживать здоровую температуру тела.
Давайте докопаемся до сути. Эксперты сходятся во мнении, что упражнения при умеренной температуре являются наиболее эффективными для сжигания большего количества калорий. Хотя сильная жара и холод могут повлиять на расход калорий, их недостаточно, чтобы оказать существенное влияние на общее количество калорий.
Калькулятор Сожженных Калорий При Беге русский
Опубликовано: Wed Jun 08 2022
В категории Спортивные калькуляторы
Добавьте Калькулятор Сожженных Калорий При Беге на свой сайт
