Determinando as calorias queimadas correndo
Existem várias maneiras de determinar quantas calorias você queima durante a corrida. Muitos corredores seguem a regra das 100 calorias/km. Embora esse método seja a maneira mais rápida e direta de estimar seu consumo calórico, é improvável que seja o mais preciso porque não leva em conta variáveis importantes.
Um corredor de tamanho médio queimará cerca de 100 calorias por quilômetro. Esta é uma regra muito simples e geral. Você deve correr 8 km se quiser perder 500 calorias.
Fatores que afetam o gasto calórico
Muitos fatores influenciam o número de calorias que você queima durante uma corrida.
Peso corporal
Maior peso corporal significa que você vai queimar mais calorias. Um indivíduo de 140 libras correndo a 10 minutos por milha (aproximadamente seis milhas por hora) queimará 318 calorias em 30 minutos. Se você correr no mesmo ritmo e pelo mesmo período de tempo, um indivíduo de 180 libras queimará cerca de 408 calorias.
A razão simples para o aumento das despesas é que seu corpo deve trabalhar mais e usar mais combustível para levantar mais peso.
Gênero
Este é um fator complicado de se levar em conta. Este é um fator difícil de considerar.
A razão para a disparidade pode ser devido a diferenças de sexo ou composição corporal. As mulheres tendem a ter maior massa muscular do que os homens. Um estudo de 2018 revelou que as mulheres queimavam mais calorias ao caminhar com uma mochila do que os homens.
Velocidade
Um indivíduo de 160 libras correndo a um ritmo de 12 minutos (5 milhas por hora) por 30 minutos queimaria cerca de 290 calorias. A mesma pessoa queimaria 363 calorias se corresse 10 minutos por milha (seis milhas por hora).
A velocidade é um fator que aumenta o gasto calórico. Isso ocorre porque o aumento da velocidade resulta do aumento do esforço, o que exige que você queime mais combustível (ou calorias).
Embora a velocidade seja útil para comparar as calorias de uma pessoa, ela pode levar a comparações enganosas entre os corredores. Por exemplo, um corredor altamente treinado queimará menos calorias em uma corrida de 8 minutos do que alguém que nunca correu antes.
Inclinar
Subidas para sua corrida aumentarão o número de calorias que você queima. 5 É porque subir ladeiras exige mais esforço. No entanto, pode ser difícil calcular quantas calorias estão sendo queimadas em uma inclinação.
Se sua esteira calcula o gasto de energia, você precisará levar em conta a inclinação. A diferença entre correr em uma inclinação de zero por cento e em uma inclinação íngreme de 10 a 12% é óbvia. Este gráfico pode ser usado como uma diretriz para quantas calorias aumentarão se você correr ao ar livre.
Lembre-se de que correr em subidas pode fazer com que você queime mais energia porque está se esforçando mais, mas queimará menos calorias quando desce, pois não tem a mesma quantidade de trabalho.
Superfície de corrida
Você deve considerar se você corre na calçada, em uma esteira, ao longo de uma trilha ou na areia. Uma esteira é a melhor opção para queimar calorias, pois não há resistência ao vento.
É preciso um pouco mais de energia para correr na areia ou em uma trilha rochosa ou lamacenta. Você precisará usar mais energia (e seus músculos) para manter o equilíbrio em superfícies irregulares.
Condições do tempo
Condições ventosas podem aumentar sua intensidade. Isso significa que você queimará mais calorias se a velocidade da sua corrida não for afetada. Os membros da comunidade de corrida também estão discutindo se o exercício em frio e calor extremos queimará mais calorias.
Está quente ou frio?
Foi demonstrado que o exercício no frio extremo pode queimar mais calorias. Isso pode ser devido à ativação ou tremor de gordura marrom.
Mas também está claro que o exercício em calor extremo pode ajudar a queimar mais calorias. Isso ocorre porque seu corpo precisa trabalhar mais para o suor para manter uma temperatura corporal saudável.
Vamos ao fundo disso. Os especialistas concordam que o exercício em temperaturas moderadas é o mais eficaz para queimar mais calorias. Embora o calor e o frio extremos possam afetar seu gasto calórico, eles não são suficientes para causar um impacto significativo no seu total.
Calculadora De Calorias Queimadas De Corrida Português
Publicados: Wed Jun 08 2022
Na categoria Calculadoras esportivas
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