Određivanje sagorjenih kalorija Trčanje
Postoji nekoliko načina da odredite koliko kalorija sagorijevate tijekom trčanja. Mnogi trkači slijede pravilo 100 kalorija/milju. Iako je ova metoda najbrži i najjednostavniji način za procjenu vaše kalorijske potrošnje, malo je vjerojatno da će biti najtočnija jer ne uzima u obzir važne varijable.
Trkač prosječne veličine će sagorjeti oko 100 kalorija po milji. Ovo je vrlo jednostavno i općenito pravilo. Trebali biste trčati pet milja ako želite izgubiti 500 kalorija.
Čimbenici koji utječu na potrošnju kalorija
Mnogi čimbenici utječu na broj kalorija koje sagorite tijekom trčanja.
Tjelesna težina
Veća tjelesna težina znači da ćete sagorjeti više kalorija. Pojedinac od 140 funti koji trči brzinom od 10 minuta po milji (otprilike šest milja na sat) sagorjet će 318 kalorija tijekom 30 minuta. Ako trčite istim tempom i za isto vrijeme, osoba od 180 funti će sagorjeti oko 408 kalorija.
Jednostavan razlog povećanih troškova je taj što vaše tijelo mora više raditi i trošiti više goriva za podizanje veće težine.
Spol
Ovo je kompliciran čimbenik koji treba uzeti u obzir. Ovo je faktor koji je teško uzeti u obzir.
Razlog nejednakosti mogao bi biti posljedica razlika u spolu ili građi tijela. Žene obično imaju veću mišićnu masu od muškaraca. Studija iz 2018. otkrila je da žene sagorevaju više kalorija dok hodaju s ruksakom nego njihovi muški kolege.
Ubrzati
Pojedinac od 160 funti koji trči 12-minutnim tempom (5 milja na sat) u trajanju od 30 minuta sagorio bi oko 290 kalorija. Ista bi osoba sagorjela 363 kalorije ako bi trčala 10 minuta po milji (šest milja na sat).
Brzina je faktor koji povećava potrošnju kalorija. To je zato što je povećana brzina rezultat povećanog napora, što zahtijeva da sagorite više goriva (ili kalorija).
Iako je brzina korisna u usporedbi kalorija za jednu osobu, može dovesti do pogrešnih usporedbi između trkača. Na primjer, trkač koji je dobro treniran će sagorjeti manje kalorija trčeći za 8-minutno trčanje od nekoga tko nikada prije nije trčao.
Nagib
Brda do vašeg trčanja povećat će broj kalorija koje sagorite. 5 To je zato što trčanje uzbrdo zahtijeva više napora. Međutim, može biti teško izračunati koliko se kalorija sagorijeva na nagibu.
Ako vaša traka za trčanje izračunava potrošnju energije, morat ćete uzeti u obzir nagib. Razlika između trčanja na nagibu od nula posto i na strmom nagibu od 10-12% je očita. Ovaj grafikon može poslužiti kao smjernica za koliko će se kalorija povećati ako trčite vani.
Zapamtite da trčanje uzbrdo može uzrokovati da sagorite više energije jer ulažete više napora, ali da ćete sagorjeti manje kalorija kada idete nizbrdo jer nemate istu količinu posla.
Trkaća površina
Trebali biste razmisliti trčite li po pločniku, na traci za trčanje, uz stazu ili po pijesku. Traka za trčanje je najbolja opcija za sagorijevanje kalorija jer nema otpora vjetra.
Potrebno je nešto više energije za trčanje po pijesku ili po stazi koja je kamenita ili blatnjava. Morat ćete koristiti više energije (i svoje mišiće) da održite ravnotežu na neravnim površinama.
Vremenski uvjeti
Vjetrovni uvjeti mogu povećati vaš intenzitet. To znači da ćete sagorjeti više kalorija ako to ne utječe na brzinu vašeg trčanja. Članovi zajednice trčanja također se raspravljaju o tome hoće li vježbanje na ekstremnoj hladnoći i ekstremnoj vrućini sagorjeti više kalorija.
Je li vruće ili hladno?
Pokazalo se da vježbanje na jakoj hladnoći može sagorjeti više kalorija. To može biti posljedica aktivacije ili drhtanja smeđe masti.
No, također je jasno da vježbanje na ekstremnim vrućinama može pomoći sagorijevanju više kalorija. To je zato što vaše tijelo treba više raditi na znoj kako bi održalo zdravu osnovnu temperaturu.
Idemo do dna. Stručnjaci se slažu da je vježbanje na umjerenim temperaturama najučinkovitije za sagorijevanje više kalorija. Iako ekstremna vrućina i hladnoća mogu utjecati na vašu potrošnju kalorija, nisu dovoljni da imaju značajan utjecaj na vaš ukupni iznos.
Jogging Kalkulator Sagorjelih Kalorija Hrvatski
Objavljeno: Wed Jun 08 2022
U kategoriji Sportski kalkulatori
Dodajte Jogging Kalkulator Sagorjelih Kalorija na svoju web stranicu
