O agachamento pode ser um componente-chave de qualquer treino, independentemente de você estar procurando queimar calorias ou construir músculos. Existem muitos tipos diferentes de agachamentos. O agachamento tem como objetivo principal diminuir a força do seu corpo. No entanto, também envolve seu núcleo, que queima mais calorias. Você pode fazer agachamentos em todas as variações, mas o básico é o mesmo. Mantenha seus quadris e quadris para trás enquanto mantém o peito para cima. Mantenha sua posição até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, empurre os calcanhares para cima para retornar à sua posição original. Incorporar pesos em seus agachamentos irá ajudá-lo a construir músculos e queimar calorias. Embora você fique mais forte, isso pode ser uma desvantagem. Como você constrói mais músculos e queima mais calorias, seu corpo pode não refletir essa perda.

A maioria dos profissionais de fitness concorda que é melhor começar com o peso corporal e depois passar para agachamentos mais pesados ou carregados, como barra ou taça. Você está mais seguro e mais seguro se seu formulário não estiver correto.

Um iniciante pode fazer 50 agachamentos consecutivos usando apenas o peso do corpo, mas 100 movimentos de amplitude total são um ponto de partida melhor. Mas quantas calorias 100 agachamentos queimam?

As calorias queimadas dependem de quanto peso você tem e quantos agachamentos você faz. Há uma diferença no tempo médio que leva para fazer agachamentos para homens e mulheres de diferentes idades.

Vamos apenas dizer que você pesa 150 libras e seu número médio é de cerca de 25 agachamentos por hora.

Você também pode fazer agachamentos com um esforço lento ou rápido. Este é um valor encontrado.

ACSM diz METs = 3,5 x Peso (kg), 200 = Calorias por minuto.

Ou, em outras palavras, 5,0x3,5x Peso (kg)/200 = Calorias queimadas por minuto durante o agachamento.

Se você pesa 150 libras, você queimará 24 calorias para cada 100 agachamentos. Isso lhe dá 0,24 calorias por agachamento. Para atingir um determinado número de calorias, como 1000 calorias, você precisará realizar 4167 agachamentos com peso padrão. Eu era capaz de sentir meus joelhos tremendo só de olhar para o número. Embora existam muitos outros métodos para perder calorias mais rapidamente, como flexões, saltos de esqui e burpees, o agachamento é uma ótima maneira de fazer isso. Você não obterá os resultados desejados se fizer mais de 500 agachamentos por dia. Você pode dividi-lo em conjuntos. Esta é uma maneira melhor de fazer isso. É uma boa ideia começar com 100 repetições por série. Em duas semanas, você estará bem à frente do seu objetivo se fizer 3 séries por dia. Você queimaria aproximadamente 1 quilo de gordura em duas semanas. Basta seguir um cronograma rigoroso e completar três séries por dia.

Lunges e agachamentos são os dois exercícios mais comuns para a parte inferior do corpo. Ambos constroem massa muscular e força, bem como resistência. Ambos os exercícios trabalham no mesmo grupo muscular (quadríceps isquiotibiais, glúteos, coxas e panturrilhas), além de ter um efeito semelhante no seu metabolismo. Seu metabolismo aumentará e você armazenará menos gordura. Quanto mais gordura você armazenar, menos calorias você precisará queimar. As calorias queimadas por agachamentos ou lunges são quase idênticas. O padrão de peso de 150 lb foi usado. O agachamento tem 0,24 calorias e o afundo tem 0,25 calorias. Uma estocada padrão dura 3 segundos e você pode esperar fazer 20 estocadas a cada minuto. Há uma grande diferença entre eles: o agachamento envolve ambos os corpos inferiores por repetição; lunges fazê-lo um por um. Embora as estocadas possam ser ótimas, os atletas notarão os benefícios, como o aumento da ativação do núcleo e a ativação do quadril com as estocadas. Se você for forçado a fazer uma escolha, o agachamento seria a melhor opção em termos de queima de calorias. No entanto, as estocadas podem ser usadas para corrigir desequilíbrios na força da parte inferior do corpo. Cada exercício é uma boa escolha e ambos são essenciais em qualquer regime de exercícios para a parte inferior do corpo.