Fyzikálne Kalkulačky

Kalkulačka Harris-Benedict

Ak máte obavy o svoje zdravie a telo, Harris-Benedict Calculator (BMR calculator), ktorý beží na vzorci Harris-Benedict, je pre vás tým správnym nástrojom!

Kalkulačka Harris-Benedict

kg
cm
yrs
kcal/day

Obsah

Čo je to BMR kalkulačka?
Pýtate sa, čo je Harris-Benedictova rovnica?
Ako si vypočítam BMR?
Čo je BMR?
Čo robí dobrý BMR?
Ako môžem zvýšiť svoje BMR?
Ako môžem previesť BMR na libry?
Ako môžem použiť BMR na chudnutie?
Pýtate sa, čo je Harris-Benedictova rovnica?
Je Harris-Benedictova rovnica správna?
Ako môžem vypočítať svoje BMR pre ženu?

Čo je to BMR kalkulačka?

Váš bazálny metabolizmus je ekvivalentom množstva energie, ktorú by vaše telo potrebovalo na fungovanie počas 24 hodín, ak by malo byť v bdelom stave.

Pýtate sa, čo je Harris-Benedictova rovnica?

Harris-Benedictova rovnica používa váš BMR na výpočet vášho denného energetického výdaja (kalórií).

Ako si vypočítam BMR?

Na výpočet BMR by ste použili rovnicu Harris-Benedict.
Pre ženy je to:
BMR = 655,1 + (9,563 * hmotnosť v kg) + (1,850 * výška v cm) - (4,676 * vek)
Pre mužov je to:
BMR = 66,5 + (13,75 * hmotnosť v kg) + (5,003 * výška v cm) - (6,75 * vek)

Čo je BMR?

Váš bazálny metabolizmus (BMR) je ekvivalentom toho, koľko energie by vaše telo potrebovalo na fungovanie, ak by bolo 24 hodín bdelé.
BMR je rýchlosť bazálneho metabolizmu. Je to minimálne množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na vykonávanie základných funkcií, ako je dýchanie, trávenie a udržiavanie konštantnej telesnej teploty v priebehu dňa.

Čo robí dobrý BMR?

Priemerný BMR pre ženu je 1409 kcal (5900 kJ) a pre muža je to 1696 kcal (7100 kJ).

Ako môžem zvýšiť svoje BMR?

BMR (bazálny metabolizmus) môžete zvýšiť tak, že vyskúšate:
Pri každom jedle konzumujte viac bielkovín.
Zvýšte svoj HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning).
Zvýšte svoje denné aktivity výberom schodov namiesto výťahu, chôdzou viac, prepnutím na stôl na státie.
Viac pikantné jedlo.
Cvičenie s väčším počtom odporových cvičení vám pomôže spáliť viac kalórií ako vaše tukové tkanivo.

Ako môžem previesť BMR na libry?

Na výpočet bazálneho metabolizmu v imperiálnych jednotkách použite nasledujúce rovnice:
Pre mužov je to:
BMR = 66,74 + (6,24 * hmotnosť v librách) + (12,7 * výška v palcoch) - (6,75 * vek v rokoch)
Pre ženy je to:
BMR = 65,51 + (4,35 * hmotnosť v librách) + (4,7 * výška v palcoch) - (4,7 * vek v rokoch)

Ako môžem použiť BMR na chudnutie?

Ak chcete schudnúť, počítanie BMR je skvelým miestom, kde začať. Hovorí vám, koľko kalórií vaše telo potrebuje na správne fungovanie. Najlepšie by bolo, keby ste nikdy nejedli menej ako toto. Toto číslo potom môžete vynásobiť úrovňou aktivity (PAL), aby ste zistili, koľko kalórií spálite. Znížením primeraného množstva kalórií (napr. 500 kcal/deň) môžete schudnúť pomaly a plynulo.

Pýtate sa, čo je Harris-Benedictova rovnica?

Harris-Benedictova rovnica je matematický vzorec, ktorý vám umožňuje spočítať vašu rýchlosť bazálneho metabolizmu – BMR. Vyžaduje si to vašu výšku, váhu, vek a pohlavie. Existujú dva odlišné vzorce:
Pre ženy je to:
BMR = 655,1 + (9,563 * hmotnosť v kg) + (1,850 * výška v cm) - (4,676 * vek)
Pre mužov je to:
BMR = 66,5 + (13,75 * hmotnosť v kg) + (5,003 * výška v cm) - (6,75 * vek)

Je Harris-Benedictova rovnica správna?

Harris-Benedictova rovnica bola považovaná za najpresnejšiu BMR rovnicu. Pamätajte však, že hrubý odhad vášho BMR pomocou kalkulačky nemusí byť presný a môže sa líšiť od vašich skutočných telesných požiadaviek. Musíte to urobiť, ale výpočet BMR vám môže pomôcť začať.

Ako môžem vypočítať svoje BMR pre ženu?

Najlepšie by bolo, keby ste svoje ženské BMR vypočítali podľa:
Zistite svoju presnú výšku a váhu. Prosím, nepodvádzajte a povedie to len k nepresným výsledkom.
Harris-Benedict vzorec pre ženy:
BMR = 655,1 + (9,563 * hmotnosť v kg) + (1,850 * výška v cm) - (4,676 * vek)
Výsledkom je váš bazálny metabolizmus (BMR). Vynásobte to úrovňou vašej aktivity – PAL – aby ste vypočítali svoj denný energetický výdaj – TDEE.

Parmis Kazemi
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvorca obsahu, ktorý má vášeň pre písanie a vytváranie nových vecí. Má tiež veľký záujem o techniku a rada sa učí nové veci.

Kalkulačka Harris-Benedict Slovenčina
Publikovaný: Thu Apr 21 2022
V kategórii Fyzikálne kalkulačky
Pridajte Kalkulačka Harris-Benedict na svoj vlastný web