Las sentadillas pueden ser un componente clave de cualquier entrenamiento, independientemente de si busca quemar calorías o desarrollar músculo. Hay muchos tipos diferentes de sentadillas. Las sentadillas tienen el objetivo principal de reducir la fuerza de tu cuerpo. Sin embargo, también involucra a su núcleo que quema más calorías. Puedes hacer sentadillas en todas las variaciones, pero lo básico es lo mismo. Mantenga las caderas y las caderas hacia atrás mientras mantiene el pecho erguido. Mantén tu posición hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Luego, empuja tus talones hacia arriba para volver a tu posición original. Incorporar pesas en tus sentadillas te ayudará a desarrollar músculo y quemar calorías. Aunque te vuelves más fuerte, esto puede ser una desventaja. Debido a que desarrollas más músculo y quemas más calorías, es posible que tu cuerpo no refleje esta pérdida.

La mayoría de los profesionales del fitness estarían de acuerdo en que es mejor comenzar con el peso corporal y luego pasar a sentadillas más pesadas o cargadas, como barra o copa. Está más seguro y protegido si su formulario no es correcto.

Un principiante puede hacer 50 sentadillas consecutivas usando solo su peso corporal, pero 100 movimientos de rango completo es un mejor punto de partida. Pero, ¿cuántas calorías queman 100 sentadillas?

Las calorías quemadas dependerán de cuánto peso tengas y cuántas sentadillas hagas. Hay una diferencia en el tiempo promedio que se tarda en hacer sentadillas para hombres y mujeres de diferentes edades.

Digamos que pesas 150 libras y tu número promedio es de aproximadamente 25 sentadillas por hora.

También puedes hacer sentadillas con un esfuerzo lento o rápido. Este es un valor cumplido.

ACSM dice MET = 3.5 x Peso (kg), 200 = Calorías por minuto.

O dicho de otro modo, 5,0x3,5x Peso (kg)/200 = Calorías quemadas por minuto haciendo sentadillas.

Si pesa 150 libras, quemará 24 calorías por cada 100 sentadillas. Esto le da 0,24 calorías por sentadilla. Para alcanzar un número particular de calorías, como 1000 calorías, deberá realizar 4167 sentadillas con peso estándar. Pude sentir que me temblaban las rodillas con solo mirar el número. Aunque hay muchos otros métodos para perder calorías más rápido, como flexiones, saltos de esquí y burpees, las sentadillas son una excelente manera de hacerlo. No obtendrá los resultados que desea si hace más de 500 sentadillas al día. Puedes dividirlo en conjuntos. Esta es una mejor manera de hacer esto. Es una buena idea comenzar con 100 repeticiones por serie. En dos semanas, estará muy por delante de su objetivo si hace 3 series por día. Quemaría aproximadamente 1 libra de grasa en dos semanas. Solo sigue un horario estricto y completa tres series cada día.

Las estocadas y las sentadillas son los dos ejercicios más comunes para la parte inferior del cuerpo. Ambos desarrollan masa muscular y fuerza, así como resistencia. Ambos ejercicios trabajan en el mismo grupo de músculos (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, muslos internos y pantorrillas), y tienen un efecto similar en su metabolismo. Tu metabolismo aumentará y almacenarás menos grasa. Cuanta más grasa almacene, menos calorías necesitará quemar. Las calorías quemadas por sentadillas o estocadas son casi idénticas. Se utilizó el estándar de peso de 150 libras. La sentadilla tiene 0,24 calorías y la estocada tiene 0,25 calorías. Una estocada estándar dura 3 segundos y puedes esperar hacer 20 estocadas por minuto. Hay una gran diferencia entre ellos: las sentadillas involucran ambos cuerpos inferiores por repetición; las estocadas lo hacen una por una. Si bien las estocadas pueden ser excelentes, los atletas notarán los beneficios, como una mayor activación del núcleo y la activación de la cadera con las estocadas. Si se ve obligado a tomar una decisión, las sentadillas serían la mejor opción en términos de quema de calorías. Sin embargo, las estocadas se pueden usar para corregir desequilibrios en la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Cada ejercicio es una buena opción, y ambos son un elemento básico en cualquier régimen de ejercicios para la parte inferior del cuerpo.