A guggolás minden edzés kulcsfontosságú eleme lehet, függetlenül attól, hogy kalóriát égetsz, vagy izomépítést szeretnél. Sokféle guggolás létezik. A guggolás elsődleges célja a test erejének csökkentése. Ugyanakkor a magot is leköti, amely több kalóriát éget el. Guggolást minden változatban csinálhatsz, de az alapok ugyanazok. Tartsa hátra a csípőjét és a csípőjét, miközben a mellkasát felfelé tartja. Tartsa a pozícióját, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Ezután nyomja felfelé a sarkát, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. A súlyok beépítése a guggolásokba segít izomépítésben és kalóriák elégetésében. Bár megerősödik, ez hátrány lehet. Mivel több izmot épít, és több kalóriát éget el, előfordulhat, hogy teste nem tükrözi ezt a veszteséget.

A legtöbb fitneszszakember egyetért abban, hogy a legjobb a testsúllyal kezdeni, majd áttérni a nehezebb vagy megterheltebb guggolásokra, például súlyzóra vagy serlegre. Ha az űrlap nem megfelelő, nagyobb biztonságban vagy.

Egy kezdő 50 guggolást tud megtenni egymás után, csak a testsúlyát használva, de 100 teljes körű mozdulat jobb kiindulási pont. De hány kalóriát éget el 100 guggolás?

Az elégetett kalóriák mennyisége attól függ, hogy mennyi a súlyod és hány guggolást végzel. Különbség mutatkozik a különböző korú férfiaknál és nőknél a guggolás elvégzéséhez szükséges átlagos idő között.

Tegyük fel, hogy 150 fontot nyomsz, és az átlagos számod körülbelül 25 guggolás óránként.

Lassú vagy gyors erőfeszítéssel is végezhet guggolást. Ez teljesült érték.

Az ACSM szerint MET = 3,5 x súly (kg), 200 = kalória percenként.

Vagy más szavakkal: 5,0x3,5x súly (kg)/200 = guggolás közben percenként elégetett kalória.

Ha 150 fontot nyomsz, akkor minden 100 guggolás után 24 kalóriát égetsz el. Ez guggolásonként 0,24 kalóriát ad. Egy bizonyos számú kalória eléréséhez, például 1000 kalóriához, 4167 normál súlyú guggolást kell végrehajtania. Éreztem, ahogy a térdem remeg a számtól. Bár sok más módszer is létezik a gyorsabb kalóriavesztésre, például fekvőtámasz, síléc ugrás és burpee, a guggolás nagyszerű módja ennek. Nem éri el a kívánt eredményt, ha naponta több mint 500 guggolást végez. Készletekre oszthatod. Ez egy jobb módja ennek. Célszerű sorozatonként 100 ismétléssel kezdeni. Két hét múlva jóval a cél előtt lesz, ha napi 3 sorozatot csinál. Körülbelül 1 kiló zsírt égetsz el két héten belül. Csak kövesse a szigorú ütemtervet, és minden nap végezzen el három készletet.

A kitörés és a guggolás a két leggyakoribb alsótest gyakorlat. Mindkettő izomtömeget és erőt, valamint állóképességet fejleszt. Mindkét gyakorlat ugyanazt az izomcsoportot fejti ki (a négyfejű combhajlító izom combja és a vádli feneke), valamint hasonló hatással van az anyagcserére. Az anyagcseréd felgyorsul, és kevesebb zsírt raktározol. Minél több zsírt tárolsz, annál kevesebb kalóriát kell elégetned. A guggolás vagy kitörés során elégetett kalóriák szinte azonosak. A 150 font súlyszabványt használtuk. A guggolás 0,24 kalória, a kitörés 0,25 kalória. Egy normál kitörés 3 másodpercig tart, és percenként 20 kitörésre számíthatunk. Egy lényeges különbség van köztük: a guggolás ismétlésenként mindkét alsó testet érinti; lunges egyenként csinálják. Míg a kitörések nagyszerűek lehetnek, a sportolók észreveszik majd az előnyeit, mint például a megnövekedett magaktiválás és a csípő aktiválása a kitörésekkel. Ha választásra kényszerül, a guggolás a jobb választás a kalóriaégetés szempontjából. A kitörések azonban használhatók az alsó test erőkiegyensúlyozatlanságának korrigálására. Mindegyik gyakorlat jó választás, és mindkettő alapeleme az alsótestet edző gyakorlatoknak.