Приседания могут быть ключевым компонентом любой тренировки, независимо от того, хотите ли вы сжечь калории или нарастить мышечную массу. Существует множество различных типов приседаний. Основная цель приседаний — снизить силу вашего тела. Тем не менее, это также задействует ваше ядро, которое сжигает больше калорий. Вы можете делать приседания во всех вариациях, но основы одинаковы. Держите бедра и бедра назад, удерживая грудь приподнятой. Задержитесь в этом положении, пока бедра не окажутся параллельны полу. Затем подтолкните пятки вверх, чтобы вернуться в исходное положение. Включение веса в приседания поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь калории. Хотя вы становитесь сильнее, это может быть недостатком. Поскольку вы наращиваете больше мышц и сжигаете больше калорий, ваше тело может не отразить эту потерю.

Большинство профессионалов в области фитнеса согласятся, что лучше всего начинать с собственного веса, а затем переходить к более тяжелым или нагруженным приседаниям, таким как штанга или кубок. Вы в большей и большей безопасности, если ваша форма не правильная.

Новичок может сделать 50 приседаний подряд, используя только вес своего тела, но лучше начать с 100 движений с полной амплитудой. Но сколько калорий сжигают 100 приседаний?

Количество сожженных калорий зависит от того, какой у вас вес и сколько приседаний вы делаете. Есть разница в среднем времени выполнения приседаний у мужчин и женщин разного возраста.

Скажем так, вы весите 150 фунтов, и ваше среднее число составляет около 25 приседаний в час.

Вы также можете делать приседания с медленным или быстрым усилием. Это найденное значение.

ACSM говорит, что МЕТ = 3,5 x Вес (кг), 200 = Калории в минуту.

Или, другими словами, 5,0x3,5x Вес (кг)/200 = Количество сожженных калорий в минуту при выполнении приседаний.

Если вы весите 150 фунтов, то вы будете сжигать 24 калории на каждые 100 приседаний. Это дает вам 0,24 калории за приседание. Чтобы набрать определенное количество калорий, например 1000 калорий, вам нужно будет выполнить 4167 приседаний со стандартным весом. Я мог чувствовать, как мои колени трясутся только от того, что я смотрел на номер. Несмотря на то, что есть много других способов сжечь калории быстрее, например, отжимания, прыжки с лыж и берпи, приседания — отличный способ сделать это. Вы не получите желаемых результатов, если будете делать более 500 приседаний в день. Можно разделить на наборы. Это лучший способ сделать это. Начинать лучше со 100 повторений в подходе. Через две недели вы значительно опередите свою цель, если будете делать по 3 подхода в день. Вы сожжете около 1 фунта жира в течение двух недель. Просто следуйте строгому графику и выполняйте три подхода каждый день.

Выпады и приседания — два наиболее распространенных упражнения для нижней части тела. Оба строят мышечную массу и силу, а также выносливость. Оба упражнения воздействуют на одну и ту же группу мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, внутреннюю поверхность бедер и икры), а также оказывают одинаковое влияние на ваш метаболизм. Ваш метаболизм увеличится, и вы будете хранить меньше жира. Чем больше жира вы храните, тем меньше калорий вам нужно будет сжечь. Калории, сжигаемые приседаниями или выпадами, практически идентичны. Использовался стандарт веса 150 фунтов. Приседания составляют 0,24 калории, а выпады — 0,25 калории. Стандартный выпад длится 3 секунды, и вы можете рассчитывать на 20 выпадов каждую минуту. Между ними есть одно существенное различие: приседания задействуют обе нижние части тела за одно повторение; выпады делают это один за другим. Хотя выпады могут быть отличными, спортсмены заметят такие преимущества, как повышенная активация мышц кора и бедер при выпадах. Если вы вынуждены делать выбор, приседания будут лучшим вариантом с точки зрения сжигания калорий. Тем не менее, выпады можно использовать для исправления дисбаланса силы нижней части тела. Каждое упражнение является хорошим выбором, и они оба являются основными в любом режиме упражнений для нижней части тела.