无论您是想燃烧卡路里还是锻炼肌肉，深蹲都是任何锻炼的关键组成部分。有许多不同类型的深蹲。深蹲的主要目标是降低你的身体力量。然而，它也会让你的核心参与燃烧更多的卡路里。你可以做各种不同的深蹲，但基础是一样的。保持臀部和臀部向后，同时保持胸部向上。保持你的姿势，直到你的大腿与地板平行。然后，将脚后跟向上推，回到原来的位置。在你的深蹲中加入重量将帮助你锻炼肌肉和燃烧卡路里。虽然你变得更强壮，但这可能是一个劣势。因为你锻炼了更多的肌肉并燃烧了更多的卡路里，你的身体可能不会反映这种损失。

大多数健身专业人士都会同意，最好从体重开始，然后再进行更重或负重的深蹲，例如杠铃或高脚杯。如果您的表格不正确，您会更安全。

初学者可以仅使用自己的体重连续做 50 次深蹲，但 100 次全范围动作是更好的起点。但是 100 次深蹲消耗多少卡路里呢？

消耗的卡路里取决于你有多少体重和你做了多少深蹲。不同年龄的男性和女性进行深蹲所需的平均时间存在差异。

假设您的体重为 150 磅，而您的平均次数约为每小时 25 次深蹲。

您也可以缓慢或快速地进行深蹲。这是一个满足值。

ACSM 说 METs = 3.5 x 体重 (kg)，200 = 每分钟卡路里。

或者，换句话说，5.0x3.5x 体重 (kg)/200 = 深蹲时每分钟燃烧的卡路里。

如果你的体重是 150 磅，那么你每 100 次深蹲燃烧 24 卡路里。这给你每蹲 0.24 卡路里。要达到特定数量的卡路里，例如 1000 卡路里，您将需要进行 4167 次标准重量深蹲。光是看这个数字，我就能感觉到我的膝盖在颤抖。尽管有许多其他方法可以更快地减少卡路里，例如俯卧撑、滑雪板和波比式，但深蹲是一种很好的方法。如果你每天做超过 500 次深蹲，你将不会得到你想要的结果。你可以把它分成几组。这是执行此操作的更好方法。从每组 100 次重复开始是个好主意。两周后，如果你每天做 3 组，你将远远领先于你的目标。你会在两周内燃烧大约 1 磅的脂肪。只需遵循严格的时间表，每天完成三组。

弓步和深蹲是两种最常见的下半身运动。两者都可以增强肌肉质量和力量以及耐力。两种锻炼都作用于同一肌肉群（股四头肌腘绳肌臀部和大腿内侧和小腿），并且对新陈代谢有相似的影响。你的新陈代谢会增加，你会储存更少的脂肪。你储存的脂肪越多，你需要燃烧的卡路里就越少。深蹲或弓步消耗的卡路里几乎相同。使用了 150 磅的重量标准。深蹲是 0.24 卡路里，弓步是 0.25 卡路里。标准弓步持续 3 秒，您可以期望每分钟进行 20 次弓步。它们之间有一个主要区别：深蹲每次重复都会使两个下半身参与；弓步一一做。虽然弓步可能很棒，但运动员会注意到弓步增加核心激活和臀部激活等好处。如果您被迫做出选择，那么就卡路里燃烧而言，深蹲将是更好的选择。然而，弓步可以用来纠正下肢力量的不平衡。每种运动都是不错的选择，它们都是任何下半身运动方案的主食。